Бразильские танцы попой: популярные направления и техника исполнения

Бразильские танцы попой – будоражащий и зажигательный стиль танца, который все больше набирает обороты популярности. Фигуристые девушки, ритмичная мелодия и до смешного простые, но сексуальные движения делают этот танец невероятно притягательным.

Бразильские танцы попой: популярные направления и техника исполнения

Бразильские танцы попой: популярные направления и техника исполнения

Виды бразильского танца попой

Чтобы свободнее ориентироваться в бразильских танцах попой, необходимо знать о существующих направлениях этого стиля. Сначала даже может показаться, что все они одинаковы, но при более детальном рассмотрении можно найти некоторые отличия.

Направления:

 

Вид танцаОписание
Бути-шейк (Bootyshake)Смысл его заключается в активном движении тазом, при этом в полной мере работают ягодичные мышцы
Бути-дэнс (Booty Dance)Включает в себя движения тазом. Одновременно подключается грудь, бедра, плечи
Тверк (Twerk)Его основой являются динамичные потрясывания тазом
Хип Роллинг (Hip Rolling)Отличается от трех предыдущих тем, что помимо ягодиц к танцу подключаются мышцы живота. Хип Роллинг напоминает классический танец живота, только динамика и концепция танцев абсолютно разная

Из представленных четырех направлений наиболее популярным считается бути-дэнс. Танец завоевал любовь и признание тысяч последователей со всего мира. Научиться этому танцу не так просто, как кажется сначала. В движениях задействуются практически все мышцы нижней части тела: спина, икры, бедра, ягодицы, пресс. Людям, не имеющим хотя бы начальной физической подготовки, будет достаточно сложно обучиться бути-дэнс.

Бути-дэнс - наиболее популярный танец

Бути-дэнс — наиболее популярный танец

Преимущества бразильского танца попой

Откуда же такая повсеместная любовь к этому зажигательному танцу? Почему бути-дэнс стал настолько популярен, что вышел за пределы своей родины? Его танцуют буквально по всему миру.

  1. Танец способствует повышению самооценки. Девушка, которая научилась так ловко и сексуально двигать своим телом, перестает бояться и становится уверенной в своих силах. Через месяц вы не узнаете свое отражение: преобразится осанка и силуэт. Даже взгляд станет абсолютно иным.
  2. Активные круговые и колебательные движения областью таза разгоняют кровоток. Хорошее кровоснабжение приведет к положительным изменениям в органах пищеварительной и репродуктивной системы. Занимаясь танцами, можно восстановить регулярный менструальный цикл, избавиться от застоя крови в яичниках и матке.
  3. Общий тонус идет вверх. Девушка, танцующая бути-дэнс, в обычной жизни становится намного более раскрепощеннее, пластичнее и изящнее, чем ранее.
  4. Бразильский танец попой помогает похудеть. Минуты ритмичных движений, постепенно складывающиеся в часы и дни, придают вашему телу стройность и подтянутость. Ягодицы и бедра становятся более упругими и ровными. За счет усиления кровоснабжения и эффекта бесконтактного массажа с проблемных зон уходит целлюлит. Одно занятие такими танцами по интенсивности аналогично часовой прогулке на велосипеде или полутора часовой пробежке трусцой. Количество калорий, которое сжигается во всех случаях, одинаковое.
  5. Красивый танец всегда притягивает мужские взгляды. А бути-дэнсу в мужском внимании нет равных. Девушка, умеющая изящно и непошло станцевать ягодицами, становится настоящей королевой вечера.
Бразильские танцы попой притягивают мужское внимание

Бразильские танцы попой притягивают мужское внимание

Рекомендации для желающих начать обучение дома

Предварительно разогрейте весь мышечный скелет. «Холодные» мышцы легко потянуть или повредить. Важно также в середине занятия сделать элементы растяжки. Это способствует выходу из организма молочной кислоты, которая ответственна за болезненные ощущения во время и после физических занятий. Делая упражнения на растяжении мышц, вы разрушаете это вещество, тем самым избавляя себя от боли и дискомфорта.

Чтобы обучение проходило легко и непринужденно, проработайте свои ягодичные мышцы в тренажерном зале или дома перед зеркалом. Обладательницы эластичных и упругих ягодиц прекрасно выглядят во время танца. Секрет в регулярности занятий и постоянном растяжении мышц.

Пример одежды для бразильских танцев попой

Пример одежды для бразильских танцев попой

  1. Чтобы начать самообучение, изучите некоторые видеоклипы с участием Shakira или Beyonce. В их роликах представлены основные движения бути-дэнс. Попробуйте повторить простейшие элементы. Для создания подходящей атмосферы включите музыку R’n’B, hip-hop или джаз-фанк.
  2. Правильно подбирайте одежду для занятий. Идеально подойдет костюм, состоящий из майки и коротких хлопчатобумажных шорт. Не стоит выбирать одежду, сковывающую движения, а также ткани, которые не дышат.
  3. Обязательно изучите видеоматериал, который выкладывают в сеть популярные хореографы. Из этих видеоклипов можно вынести для себя массу полезных знаний. Они часто делятся своим опытом и дают дельные советы новичкам.
  4. Оборудуйте свою комнату подобно спортзалу. Уберите лишние предметы, создайте свободное пространство для изучения танца. Делайте это перед зеркалом, чтобы видеть результаты своей работы. Желательно иметь зеркало во весь рост.
  5. Помните о разминке и растяжке. Никогда не пренебрегайте этими элементами. Разминка производится до урока. Растяжку делают в его середине и в конце.
Упражнения для растяжки перед танцами

Упражнения для растяжки перед танцами

Минимальное количество занятий – трижды в неделю. В идеале заниматься следует каждый день, чтобы полноценно освоить бразильские танцы попой.

Учим основные движения. Пошаговая инструкция

Основные элементы легко изучить в домашних условиях. В бути-дэнс есть несколько главных движений, из которых и складывается танец.

Трясем ягодицами

Выполнение упражнения ягодицами

Выполнение упражнения ягодицами

Движение сложное, но без него танец невозможен.

  1. Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленках.
  2. Ладони поместите чуть выше коленей.
  3. Начните трясти ягодицами. Представьте, будто в ваше нижнее белье забрался мышонок, которого срочно нужно оттуда убрать при помощи бедер.
  4. Конечности при этом неподвижны, поясница выпрямлена.

Бути-шейк

  1. Повернитесь боком к зеркалу, ладони на бедрах. Ноги согнуты в коленках.
  2. Поясницу прогните, ягодицы отведены назад.
  3. Наклоняйте область таза вниз, потом поднимайте. Постепенно наращивайте темп.

Видео — Видеоурок Booty Dance

Вращение тазом

  1. Ноги раздвинуты, руки на талии.
  2. Ягодицами вращайте по часовой стрелке.
  3. Постепенно начните приседать, сгибая ноги в коленках.
  4. Поднимитесь.

Тряска ягодицами

  1. Встаньте боком к зеркальной поверхности, ноги чуть согните, руки на бедрах.
  2. Сначала поднимите ягодицы, потом опустите их. Попробуйте двигать поочередно то левой, то правой.

Кошечка

  1. Встаньте на четвереньки. Руки прямые и немного отодвинуты вперед.
  2. Двигаем ягодичные мышцы вверх и вниз, выгибая спину.

Освоив эти главные элементы, можно двигаться дальше, включая в программу более сложные связки.

Видео — Как танцевать тверк поэтапно

Противопоказания

Несмотря на все очевидные плюсы, у бразильского танца попой есть и противопоказания.

  1. Новообразования и воспаления в области таза, в том числе и онкология.
  2. Беременность на любом сроке (столь интенсивные занятия могут вызвать угрозу выкидыша и раннего начала родовой деятельности).
  3. Недуги сердечно-сосудистой системы, варикоз.
  4. Больные суставы, ослабленный позвоночник.
  5. Период менструального цикла при наличии болей и неприятных ощущений. Если вас ничего не беспокоит, то можно продолжать уроки.
  6. Слабость мышц, недуги соединительной ткани.
Бразильские танцы попой помогут придать телу прекрасные формы

Бразильские танцы попой помогут придать телу прекрасные формы

Бразильские танцы попой – замечательный способ подтянуть тело, раскрепостится, а также предстать в новом свете перед своим молодым человеком. Кроме того, бути-дэнс – это таблетка от плохого настроения, депрессии и неуверенности в себе. Совсем не обязательно владеть мастерством на уровне профессионала. Даже новички могут почувствовать себя настоящими звездами танцпола.

Похожие записи
Позы для йоги для начинающих
Позы для йоги для начинающих

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

Гимнастика для беременных 1 триместр
Гимнастика для беременных 1 триместр

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Прически для бальных танцев
Прически для бальных танцев

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях
Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Содержание статьи0.1 Научный принцип работы пищевой плёнки0.2 Что можно обёртывать1…

Диетический суп для похудения: рецепт
Диетический суп для похудения: рецепт

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор
Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Как заниматься йогой дома
Как заниматься йогой дома

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Массаж для похудения живота и боков
Массаж для похудения живота и боков

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Спортивное питание для похудения для женщин
Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+