Девушки, как правило, достаточно часто подвергают свой организм весьма сложным и изнурительным испытаниям, применяя к себе различные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой женщина готова позабыть о своем здоровье. Соответственно, чем жестче диета, чем больше в ней ограничений и запретов, тем она эффективнее, как обещают нам различные сайты. Но никто не задумывается о том, что следовать этим диетой очень вредно, во-первых, это огромный стресс для организма, который просто не привык к такому образу жизни, во-вторых, это нехватка витаминов и полезных веществ, что приводит к ухудшению состояния и изменению цвета кожи. Но существуют и такие диеты, которые приносят не вред, а пользу для организма и убирают лишние килограммы, это даже не совсем диета, это режим питания. Конечно, такой образ жизни потребует и дополнительной стимуляции в виде тренировок и занятий, но зато эффект будет впечатляющим, а лишние килограммы уже точно не вернутся.
Правильное питание для похудения в домашних условиях
Содержание статьи
Принципы правильного питания
Правильное питание очень важно соблюдать верно, следуя неким советам, которые помогут привести организм в норму:
- Весьма важным в данном режиме является завтрак. Ни в коем случае нельзя его пропускать, этот прием пищи как бы запускает систему организма, тормоша и ускоряя процессы обмена.
- Важно понять, что при соблюдении данного режима нельзя делать перекусы, особенно если они не являются здоровой пищей. Калорийная еда не может стать перекусами. Достаточно часто бывает так, что даже при нежелании есть мы все равно съедаем упаковку чипсов, булочку или что-то еще с таким же максимальным набором калорий под любимый фильм или же занятие, сами этого не замечая. А на организме данный поступок сказывается весьма отрицательно, во-первых, желудку нужно работать в разы быстрее, хотя он, итак, занят перевариванием пищи, во-вторых, замедляется работа организма, в том числе и обмен веществ, а это значит, что калории откладываются в виде лишних килограмм на теле. Если вы все-таки решили устроить себе перекус, этого никто не запрещает, но нужно правильно выбирать продукты, это могут быть нежирный кефир, йогурт, фрукты, орехи и т.д.
В качестве перекуса используйте нежирную кисломолочку
- При процессе приятия пищи нужно очень тщательно все пережевывать. Если вы будете соблюдать данное правило, тогда весь процесс пищеварения и соответственно обмен веществ будет протекать значительно быстрее за счёт того, что углеводы начнут перевариваться еще в ротовой полости.
- Обычно человек чувствует себя наевшимся только тогда, когда пройдет около 30 минут после приема пищи. Правильное и долгое пережевывание пищи позволяет организму чувствовать себя насыщенным гораздо раньше и от количества пищи меньшего, чем обычно.
- Важным правилом является и тот факт, что организм должен потреблять большое количество воды, чтобы все процессы протекали быстрее, и работоспособность увеличивалась. Кроме различных чаев, соков и иной жидкости организму необходимо не менее 6 стаканов воды в сутки.
- Правильное питание не предусматривает использование продуктов, которые несут так называемые пустые калории, таким образом, их необходимо заменять на другие. Например, вместо сладостей лучше съесть несколько сухофруктов, вместо чипсов и прочего фастфуда можно использовать небольшое количество орехов.
Калорийность орехов и сухофруктов
- Рацион правильного питания не позволяет наедаться на ночь, а уж тем более и самой ночью. Разрешается принимать пищу последний раз не менее чем за 2 часа до сна. Если же вы чувствуете невероятное чувство голода, то разрешается выпить стакан нежирного кефира.
- Также важно понимать и тот факт, что жареная пища несет организму только вред, поэтому больше внимания нужно уделять правильному приготовлению продуктов, например, на пару.
Меню правильного питания в домашних условиях на неделю
Чтобы проще было выдержать данный образ жизни, необходимо к нему привыкнуть, ну а начать можно с составления правильного сбалансированного меню хотя бы на 7 дней. Это поможет вам во многом:
- Вы не будете каждый день думать о том, что вам можно приготовить.
- Вы не будете затрачиваться на лишние продукты.
- Вы сможете купить необходимые продукты на неделю, и не посещать данный срок магазины.
Пирамида правильного питания на каждый день
Как правило, худеть стремятся молодые девушки, чей организм имеет достаточно активный обмен веществ, а различного рода заболевания хронического типа отсутствуют. И все лишние килограммы появляются за счет того, что образ жизни и рацион питания не является верными. Организм не получает необходимой нагрузки, при этом потребляет достаточно большое количество калорий вместе с фастфудом.
Что же нужно употреблять в пищу при правильном питании:
- В первую очередь организм должен получать значимое количество белков, которые содержатся в нежирном белом мясе, в яйцах, рыбе и других растительных продуктах.
- Также организм нуждается и в сложных углеводах, их содержат зерновые культуры. Именно поэтому правильное питание должно иметь в своем рационе различного рода каши.
- Также для костей необходимо употребление молочных продуктов, это может быть обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
- Чтобы в организме был всегда высокий уровень гемоглобина, необходимо употребление красного мяса и бобов.
Продукты содержащие растительный белок
Можно меню составить собственноручно, можно найти в интернете, главное, чтобы все продукты были достаточно сбалансированными. При употреблении пищи нужно знать, что вес 1 порции приготовленного салата или каши должен быть не более 150 грамм, а вес супа или бульона не должен превышать 250 грамм.
Примерное меню:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| День первый | Овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов, черный чай | Салат из овощей, мясной бульон и рыбное филе, фруктовый сок | Стакан йогурта | Салат с капустой и морковкой, рис с тушеными грибами |
| День второй | Яблоко большого размера, запеченное с медом и орехами, зеленый чай | Салат из редиски со сметаной, овощной суп, ягодный кисель. Также можно добавить любой из фруктов | Сухофрукты | Овощной салат, запеченный картофель с зеленью, овощной сок |
| День третий | Тост с медом, один апельсин, чай или сок | Фруктовый салат, суп из тыквы в виде крема, кусочек зернового хлеба и чай | Банан с простоквашей | Тушеные овощи, куриная грудка и яблочный компот |
| День четвертый | Нарезка из овощей, яичница с 2 яйцами, 200 мл фруктового сока | Куринный бульон, салата из моркови и китайской капусты, фаршированный овощами перец и компот | Фрукты | Картофель, салат с морепродуктами и черный чайс сахаром |
| День пятый | Пятипроцентный творог со свежими фруктами и зеленый чай | Салат с помидорами и огурцами, уха, ржаной хлеб и овощной сок | Яйцо и зеленое яблоко | Фруктовая нарезка, запеканка с овощами, 2 кусочка сыра и черный чай |
| День шестой | Хлопья с молоком и ягодами | Зеленые овощи, суп из цветной капусты, мясная котлета, компот | Зерновой хлеб с маслом, черный чай | Капустный салат, каша из ячки и тушеное мясо, овощной сок |
| День седьмой | Оладьи с медом и яблоками, молоко | Салата с помидорами и кукурузой, грибной суп с сухариками, морс из клюквы | Запеканка из творога с ягодами и любой фрукт | Рыба на гриле и тушеные овощи, фруктовый сок |
Некоторые рецепты блюд для правильного питания
Филе курицы
Чтобы отварить куриное филе, нужно положить его в воду и поставить варить на 20 минут, солить курицу нужно строго в конце варки, причем добавление соли должно быть минимальным.
Курицу солить в конце варки
Бульон из курицы
Для того чтобы приготовить данный бульон, который подходит для правильного питания, нужно снять с курицы шкурку, залить ее водой и подождать пока она закипит. Затем воду нужно слить, и повторно залить чистой водой, затем варить до самой готовности.
Запеченная рыба
Чтобы в период правильного питания приготовить запеченную рыбу нужно порезать ее на кусочки, предназначенные для одной порции, затем сверху насыпать специи, с минимальным количеством соли, положить лук и кусочки картошки, завернуть в фольгу и выпекать.
Овощной суп-пюре с содержанием грибов
Для этого блюда нужно порезать овощи и положить их в кастрюлю с водой. Первоначально нужно сварить картофель, затем сбросить капусту, морковку и сельдерей, затем перец с грибами и лук. Приготовленные овощи измельчаются в блендере.
Видео — Правильное питание: вкусно, быстро, недорого
Правила сохранения фигуры после диет
Диеты занимают немалое время, они бывают достаточно жесткими, бывают в виде режима питания или образа жизни. Но в любом случае диеты помогают бороться с лишними килограммами. Но порой случается так, что весь достигнутый эффект быстро исчезает, а ненужные килограммы вновь возвращаются, а иногда еще и прибавляются. Что же делать, чтобы этого не происходило?
Как заменить вредное на полезное
Правила, которым нужно следовать, чтобы килограммы не возвращались:
- Не прекращать питаться правильно, это должно стать образом вашей жизни. Правильное питание – залог успеха на пути к стройной фигуре.
- Заниматься спортом в домашних условиях, или посещать тренажерные залы. Даже минимальные занятия позволят вашей фигуре всегда быть идеальной.
- Обязательно нужно следить за режимом дня, не переедать и не устраивать вредные перекусы.
Данные инструкции позволят вам распрощаться с лишними и ненужными килограммами раз и навсегда. В домашних условиях несложно придерживаться правильного питания, главное следовать некоторым советам, не пренебрегать правилам, прописанным выше, употреблять достаточное количество жидкости и следить за своим рационом. А продукты можно использовать любые, главное, чтобы меню было сбалансированным и полезным для организма.
