Эффективные средства для похудения в домашних условиях

В борьбе с лишним весом важную роль играют физические упражнения и диетическое питание. Блюда для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях могут быть не только низкокалорийными, но и вкусными. Кроме физических упражнений и диеты существует несколько эффективных и доступных в домашних условиях методов снижения веса.

Эффективные средства для похудения в домашних условиях

Эффективные средства для похудения в домашних условиях

Голодание

Голодание является самым радикальным и быстрым избавлением от лишнего веса, особенно быстро уходят килограммы в первые десять дней. Существуют несколько видов голодания:

  • разгрузочные дни, когда в течение двадцати четырех часов пьют только воду;
  • кратковременное – до десяти дней;
  • долговременное – свыше двадцати дней.

Для разгрузочных дней предварительной подготовки не требуется, а вот более длительное воздержание от пищи должно предваряться трехдневной диетой, исключающей жирные и сладкие продукты. В течение всего голодания пьют только чистую воду, без каких-либо добавок. Ее объем должен составлять не менее двух или даже трех литров в сутки.

Голодание очищает организм от шлаков и токсинов

Голодание очищает организм от шлаков и токсинов

По данным медицинской статистики, голодание для похудения отзывы о себе оставляет неоднозначные:

  1. Более половины всех пациентов специализированных клиник по очищению организма отмечают потрясающий эффект и чувство легкости.
  2. Вторая половина людей, прошедших голодание, разочарована быстрым возвращением веса.

Перед голоданием консультация врача обязательна!

Возвращение первоначального веса – наиболее серьезная причина сомневаться в эффективности голодания, так как, лишившись один раз питания, человеческое тело начинает лихорадочно запасать его впрок в виде жировых отложений. Потому тем, кто решил голодать, необходимо постоянно следить за калорийностью рациона.

Диеты

Диетическое питание – основополагающий фактор в борьбе с лишними килограммами. Специальное меню не только содержит минимальное количество килокалорий, но и обладает полезными свойствами, исключающими такие побочные действия диет, как недостаток минеральных веществ, авитаминоз и большую нагрузку на пищеварительную систему из-за обилия растительной клетчатки.

Во время диеты рекомендуется употреблять витаминные составы

Во время диеты рекомендуется употреблять витаминные составы

  1. Блюда для похудения вполне возможно приготовить дома, так как в большинстве рецептов используются самые простые виды термической обработки продуктов.
  2. В качестве здоровой альтернативы низкокалорийным диетам могут использоваться дробное питание или раздельное питание. Эти способы нормализации обмена веществ достаточно эффективны.
  3. Употребление овощных соков, разбавленных водой, а также большое количество обычного зеленого чая, позволяет постепенно снижать вес за счет активизации метаболизма. Соки действуют как средство детоксикации, снижают аппетит и насыщают организм минеральными веществами.
  4. Зеленый чай и обычная вода выводят токсины, при условии ограничения соли в рационе.
  5. Ананас для похудения рекомендуется во многих источниках, но на самом деле бромелайн, содержащийся в мякоти, обладает свойствами желудочных ферментов и помогает пищеварению, то есть – расщепляет жиры, попавшие в желудок. На подкожную жировую клетчатку этот фермент не действует.
Вариант низкокалорийной диеты

Вариант низкокалорийной диеты

Человеку, решившему худеть, соблюдая низкокалорийную диету, следует знать, что без регулярных физических упражнений такого рода похудение – это достаточно длительный процесс. Но стоит выделить хотя бы час в день на выполнение любого комплекса упражнений и результат появится очень скоро.

Минус подобного метода избавления от лишнего веса – это то, что пищевые ограничения нужно будет соблюдать длительное время. Не исключено, что после окончания диеты вес вернется к прежним значениям. Поэтому занятия спортом для человека, склонного к полноте – необходимость в течение всей жизни.

Дыхательная гимнастика

Среди различных дыхательных гимнастик, регулирующих и гармонизирующих внутреннюю энергию человека, техника цигун стоит на первом месте из-за впечатляющих результатов, достигаемых ее последователями. Все упражнения основаны на глубоком дыхании, в котором задействованы глубокие мышцы живота и груди, что приводит к снижению чувства голода. Это особенно приятно для людей, соблюдающих строгую диету. Усиление метаболизма и активизация внутренних процессов также содействуют потере лишних килограммов.

Цигун – древнекитайская методика достижения идеальной гармонии души и тела

Цигун – древнекитайская методика достижения идеальной гармонии души и тела

Цигун – древнекитайская методика достижения идеальной гармонии души и тела. Несведущему человеку странно слышать, что за время практически неподвижного пребывания в течение нескольких минут можно достигнуть ощутимых результатов: пластичности, гибкости и прекрасного цвета лица. На самом деле, глубокое ритмичное дыхание, перекатывание брюшных мышц и высвобождение положительной энергии омолаживает и оздоровляет организм.

Упражнения цигун для похудения основываются на том, что пребывание в стрессе, характерное для повседневного существования человека, заставляет пищеварительную систему и все тело в целом накапливать жир: происходит накопление питательных веществ про запас. А дыхательные упражнения и медитация способствуют снятию стрессовых блоков и нормализуют не только обмен веществ, но и активизируют все жизненные процессы.

Для человека, который вынужден соблюдать строгую диету, особенно ценны будут те упражнения для похудения, которые вызывают снижение аппетита. Объяснение такому феномену, как отсутствие желания кушать после выполнения некоторых упражнений, состоит в том, что желудочный сок, обильно вырабатывающийся при недоедании, попросту изгоняется из желудка в кишечник путем задействования глубоких мышц живота.

Еще одной причиной может быть равномерное перемешивание желудочного сока и снижение его кислотности, отчего аппетит практически пропадает. Методы эти вполне физиологичны, не несут в себе никаких негативных последствий для здоровья, но перед тем, как приступить к занятиям по этой методике, следует все-таки проконсультироваться с врачами, особенно если имеются хронические заболевания органов брюшной полости. Любые болезни в остром периоде являются противопоказанием для дыхательных техник.

Чтобы достичь желаемого эффекта от выполнения упражнений, надо приложить немало усилий. Только внимательное и вдумчивое изучение каждого упражнения способно дать такой результат, как прекрасное самочувствие и избавление от лишнего веса. Очень важен эмоциональный настрой, концентрация на своих ощущениях – это основа дыхательной техники.

Видео — Цигун: глубокое дыхание

Физические упражнения

Большинство физических упражнений направлено на ускорение метаболизма и сжигание энергии. Отличным домашним средством для похудения станет обычная быстрая ходьба. Обязательное условие для высокой эффективности этого метода: ходить нужно ежедневно, не менее часа в очень быстром темпе. Только при этом вес станет постепенно снижаться.

Дома можно выполнять разные упражнения, используя подручные имеющиеся средства: турник, резиновую ленту или скакалку. Важно заниматься регулярно, доводя мышцы до полного утомления. Длительность занятий не так важна, как ежедневное повторение простого комплекса, состоящего из обычных отжиманий или цикла прыжков.

Видео — Ходьба с Лесли 3 мили

Занятия йогой или пилатесом или беллидансом доступны в домашних условиях, так как не требуют большого пространства. Изучить их возможно, посещая занятия в группе или по специальным обучающим видео-пособиям. Повысить эффект от занятий можно при помощи специальной одежды. В продаже имеются шорты и пояса из неопрена, предназначенные для создания эффекта сауны. Во время активных движений организм начинает терять воду, что усиливает обмен веществ.

Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения

Существующие методы снижения веса основаны на естественных физиологических процессах в организме. Рациональное, дробное или раздельное питание и любые физические нагрузки являются единственно правильной и эффективной формой снижения веса. Они не имеют обратного эффекта, не вызывают привыкания, а поддерживают организм в прекрасной форме на протяжении всей жизни. Хорошие средства для похудения состоят в том, что невозможно выбрать что-то одно из диет, упражнений и других способов избавления от лишних килограммов. Все что не вредит здоровью, следует применять в комплексе, последовательно, тогда результат не заставит себя ждать.

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+