Упражнения для похудения ног и ляшек

По своей сущности каждая женщина старается постоянно выглядеть привлекательной и стройной. Причем речь идет не только о теплом времени года, когда жаркое солнце не позволяет скрывать свое тело под толстым слоем зимних шуб и брюк, но и о летнем периоде. Ежедневно, ежеминутно женщина обязана быть очаровательной и стройной, чтобы иметь возможность покорять сильные мужские сердца.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Упражнения для похудения ног и ляшек

С приходом тепла, когда приходит время отпусков и пляжей, дамы более остро поднимают этот вопрос. Время зимних праздников и сладостей прошло, а на смену — диета, режим и спорт. Для качественного результата случайные махи руками или ногами не помогут вам, здесь нужно подходить с умом.

Разминка для похудения ног

Ни один вид спорта нельзя начинать без хорошей разминки — это вам скажет любой спортсмен.

В противном случае ваши мышцы не будут достаточно разогретыми, что чревато травмами. Используйте специальные упражнения — они помогут вашему телу стать разогретыми и более пластичными. Кроме предотвращения травм, правильная разминка поможет достичь больших результатов.

В разминку будут входить следующие упражнения:

  • круговые махи головы;
  • повороты туловища;
  • наклоны;
  • поочередные выпады на левую и правую сторону;
  • походка на ребре стопы.

Каждое из упражнений повторите по 15-20 раз, этого будет достаточно. Разминке стоп и ног нужно уделять особое внимание, поскольку основная часть упражнений придется именно на них.

Разминка для ног

Разминка для ног

Упражнения для похудения ног и ляшек

Изначально делать данные упражнения рекомендуется почти каждый день (5-6 раз в неделю), а затем — 2-3 раза. Дальнейшее уменьшение тренировочных дней несет закрепляющий эффект.

В программу для тренировки ног входят:

  • классические приседания;
  • приседание с широко расставленными ногами (плие);
  • приседания с фитнес мячом (фитболом);
  • статический присед;
  • кардио.

С программой разобрались, теперь подробнее о каждом упражнении.

Приседание

Базовое упражнение, предназначенное для проработки всех мышц ног.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленках до образования параллели ваших бедер с полом (важно делать именно глубокий присед). Затем, в медленном темпе, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Приседания с грифом

Приседания с грифом

Повторяйте упражнение до отказа, акцентируя внимание на мышцы бедер. Со временем, спустя несколько недель тренировок, можно использовать отягощение. Возьмите в руки небольшие гантели — так нагрузка на ноги будет немного больше.

Приседание плие

Данный вид приседаний позволяет проработать внутреннюю часть ваших бедер.

Примите исходное положение, но поставьте ноги немного шире ширины плеч. Колени с носками разверните в стороны, спина по-прежнему остается прямой. Плавно присядьте на корточки, раздвигая бедра и коленки в стороны. Бонусом данного упражнение считается то, что при его выполнении помимо бедренных мышц будут работать и косые мышцы пресса. Присев максимально низко, вернитесь в исходное положение.

Приседание плие техника

Приседание плие техника

Как и в предыдущем упражнении, старайтесь соблюдать технику выполнение — так ваши бедра получат оптимальную нагрузку. Делайте каждый раз максимальное количество повторений, а со временем также можно использовать дополнительный вес для утяжеления.

Приседание с фитнес мячом

Упражнение позволяет проработать переднюю часть бедра — квадрицепс, ягодичные мышцы и пресс.

Прислонитесь спиной к стене, а затем разместите мяч между спиной и стеной. Ноги выведены вперед, стопы на ширине плеч. Распределите собственный вес на пятки. Иными словами, вы «садитесь» на воображаемый стульчик.

Приседания с мячом

Приседания с мячом

Медленно присядьте, согнув ноги в коленях. При подъеме напрягите мышцы. Продолжайте приседать до ощущения усталости и жжения в мышцах.

Для увеличения нагрузки в будущем можно попробовать делать это упражнение на одной ноге.

Статический присед

Упражнение очень похоже на предыдущее, но без использования фитбола. Поэтому оно немного сложнее в исполнении.

Исходное положение такое же, как и в приседании с фитнес мячом. Согните ноги и приседайте до параллели бедер с полом. Замрите в нижней точке не 30-60 секунд (в зависимости от уровня вашей подготовки), после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. После небольшого отдыха в исходном положении, повторите упражнение снова.

Если этой нагрузки вам окажется маловато, вы сможете ее повысить, увеличить время нахождения в нижней точке с 60 до 120 секунд.

Кардионагрузка

Использование кардио в тренировках играет немаловажную роль, поскольку с ним вы сможете дополнительно сжечь жир и уменьшить при этом толщину бедер. Разумеется, можно обойтись и без кардио, однако результат будет совсем иной. К примеру, используя упражнения, вы сможете подкачать бедра и ягодицы. Но какой в этом толк, если весь результат изнурительных работ будет скрываться под слоем жирка?

Включите в свою тренировочную программу одно из кардио упражнений:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • быстрая ходьба.
Кардионагрузки бег

Кардионагрузки бег

Старайтесь не зацикливаться долго на одном упражнении — экспериментируйте, поочередно меняя их.

Диета для борьбы с ляшками

Иногда самих упражнений бывает недостаточно — помимо них нужно еще соблюдать диету. Первым этапом на пути к красивой фигуре будет отказ от вредных сладостей (мороженое, печенье, конфеты и так далее). Захотели кушать между приемами пищи? Выпейте стакан кефира и съешьте яблоко.

Не хотите яблоко? Значит вы вовсе не голодны.

Это правило может и звучит немного строго, но оно работает и совсем скоро вы сможете насладиться результатом.

Вода. Старайтесь пить ее постоянно (не менее 2-х литров в день). Чай и другие напитки при этом не считаются. Выпивая достаточное количество воды, вы ускоряете собственный метаболизм, разгоняя при этом все съеденные калории. Старайтесь начинать каждый свой день со стакана прохладной водички.

Постепенно заменяйте все сладости и пряности на свежие фрукты и овощи — ваш организм вам потом еще спасибо скажет.

Найти причину и искоренить ее

Причиной появления ляшек в большинстве случаев является неправильный образ жизни (плохое питание, сидячая работа, нежелание активно проводить время). Иными словами — ленный образ жизни. Но это далеко не все. Например, если в вашем роду все женщины имели большие бедра, то, скорее всего, вы не станете исключением в этом плане. И при прибавлении в весе на несколько килограммов они проявятся вовсе не на груди, как бы вам этого не хотелось, а на бедрах. Поэтому не нужно ждать когда беда придет, нужно самому взять себя в руки и поменять свой образ жизни на более здоровый.

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вам стать стройнее и более уверенной в себе женщиной.

Диета и упражнения и все получится

Диета и упражнения и все получится

Помните: нет идеального человека, у каждого имеются свои недостатки. Но то мы и люди. Но каждый сможет себя изменить в лучшую сторону, для этого нужно просто захотеть. А, как вы знаете, начало — это уже половина пути.

Видео — упражнения для похудения ног и ляшек

Похожие записи
Гимнастика для похудения в домашних условиях
Гимнастика для похудения в домашних условиях

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Упражнения для похудения рук и плеч
Упражнения для похудения рук и плеч

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как…

Зарядка для похудения в домашних условиях
Зарядка для похудения в домашних условиях

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Выполнение упражнения приседания с отягощением
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Тренировки в домашних условиях для девушек
Тренировки в домашних условиях для девушек

Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со скакалкой для похудения

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях
Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+