Гимнастика Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, укрепляющих тазовые и интимные мышцы.

Он разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Классическая гимнастика Кегеля включает в себя упражнения, направленные на сочетание приемов сжатия, сокращения и выталкивания. Именно эти три приема работы с мышцами таза и влагалища составляют основу методики.

В настоящее время существует большое количество вариаций комплексов упражнений, разработанных современными специалистами на основе метода Кегеля. Эти комплексы рассчитаны не только на женщин, но и на мужчин, детей.

Гимнастика Кегеля для женщин

Широкая популярность гимнастики объясняется ее высокой эффективностью и доступностью. Можно выполнять упражнения по методике Кегеля по несколько раз в день, в любом месте и практически в любом положении. Для этого не требуется никаких приспособлений и денежных затрат.

Упражнения особенно полезны для пациентов, страдающих различными формами недержания мочи и кала. А также, для беременных женщин (для облегчения процесса родов и послеродового периода).

Гимнастика полезна для женщин и при отсутствии беременности или проблем со здоровьем. Мышцы, на которые направлен эффект упражнений Кегеля, в повседневной жизни никак не используются. Это приводит к потере эластичности и ослаблению мышц. В будущем у любой женщины могут появиться проблемы со здоровьем из-за слабости мышц таза и влагалища, либо значительно ухудшиться сексуальная жизнь. Поэтому, регулярные тренировки позволяют поддерживать здоровье женщины и исключить риск появления проблем.

Выполняя гимнастику Кегеля, женщина достигает следующих положительных изменений:

• поддержание сексуального здоровья;
• усиление полового влечения;
• продление периода сексуальной активности;
• усиление оргазма;
• улучшение внешнего вида и настроения;
• усиление проявления женственности и сексуальной привлекательности (за счет повышения выработки женских половых гормонов);
• подготовка к родам и послеродовому периоду;
• восстановление эластичности стенок влагалища;
• избавление от проблемы недержания мочи и т.д.

Показания для гимнастики

Таким образом, существуют определенные категории женщин, которым особенно показаны упражнения по методике Кегеля:

• беременные;
• пациентки, страдающие от недержания мочи;
• женщины в послеродовой период;
• пациентки с опущением органов;
• женщины с воспалительными процессами в половых органах;
• все женщины, желающие поддерживать сексуальное здоровье и противостоять старению.

Определение нужных мышц

Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить расположение нужных мышц. Существует два способа определения данных мышц:

• В процессе мочеиспускания. Достаточно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, и постараться остановить поступление мочи при мочеиспускании. Те мышцы, которые напряглись в этот момент, и являются нужными;
• Путем введения пальца во влагалище. Введя палец, нужно постараться обхватить его стенками влагалища. Мышцы, которые сожмутся вокруг пальца, являются нужными. Важно во время сжатия не использовать мышцы спины, живота и ягодиц. Если почувствовать сжатие при введении одного пальца не получается (что говорит о явной слабости мышц), следует попробовать ввести два пальца.

После определения нужной группы мышц, можно начинать выполнять упражнения.

Виды упражнений

Несмотря на огромное количество современных вариаций, разработанных на основе гимнастики Кегеля, классическая методика включает три основных вида упражнений:

1. Сжатие. Упражнение заключается в сжимании мышц и удерживании их в подобном положении. Начинать можно с удерживания сжатого положения на протяжении 3 секунд, доводя постепенно до 20 секунд. За сжиманием следует расслабление. Затем следует новое сжатие мышц. Более сложной вариацией упражнений на сжимание является так называемое упражнение «лифт». Оно заключается в поэтапном сжимании мышц влагалища от нижнего до верхнего уровня. Условно можно представить влагалище в виде лифта во время выполнения данного приема. Сначала мышцы сжимаются на нижнем «этаже» на несколько секунд, потом происходит нарастание напряжения вверх поэтапно по «этажам». Достигнув верхних мышц, необходимо начать «спуск» в обратном направлении, от наиболее сильной степени сжимания мышц наверху к наименьшей степени внизу.
2. Сокращение. Упражнения заключаются в попеременном сжимании и расслаблении нужных мышц.
3. Выталкивание. При выполнении данного упражнения необходимо совершать те же усилия, что и при родах или испражнении. То есть, нужно «тужиться», будто выталкивая из себя что-то. Подобная гимнастика особенно полезна для беременных женщин, желающих свести к минимуму болевые ощущения во время родов.

Наиболее оптимальным вариантом считается так называемая «схема пяти». Ее разработал не сам Кегель, а его последователи. Гинекологи рекомендуют комбинировать по пять повторений сжатия, сокращения и выталкивания.

Делать комплекс упражнений желательно пять раз в день. Именно такая частота выполнения гимнастики и количества повторений одного упражнения позволяет достичь заметного эффекта.

При длительных тренировках можно постепенно увеличивать количество повторений. Делать это нужно постепенно, начиная с минимума. Каждая женщина может разработать для себя наиболее подходящую схему выполнения гимнастики, ориентируясь на собственные ощущения.

Заниматься упражнениями можно не отвлекаясь от любимого занятия

Периодически следует проводить диагностику, чтобы контролировать появление результатов. Введя палец во влагалище, нужно сжать его тренируемыми мышцами. При правильном и регулярном выполнении упражнений постепенно сжимание мышцами пальца будет становиться все ощутимее.

Польза гимнастики при недержании мочи

Для тех, у кого наблюдается капельное недержание мочи, гимнастика Кегеля является отличным способом борьбы с болезнью.

Начинать занятия нужно с приемов сжатия. Изначально можно делать по 5-10 сжиманий в медленном темпе, повторяя упражнения 5 раз в день. Постепенно количество сжиманий можно увеличивать, доведя его до 30. Таким образом, общее количество сжиманий за день дойдет до 150. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к сокращениям и выталкиваниям.

Гимнастика Кегеля является не только способом уменьшения капельного выделения мочи, но и его профилактики. Поэтому, упражнения особенно рекомендуются будущим мамам и планирующим беременность женщинам, которые входят в группу риска.

Польза гимнастики для беременных

Польза гимнастики Кегеля для беременных бесспорна. В этот период у женщины происходят изменения в организме, которые негативно отражаются на эластичности стенок влагалища и состоянии мышц тазового дна.

Систематическая тренировка мышц позволит свести к минимуму проявление болевых ощущений во время беременности и при родах, избежать разрывов, ускорить процесс послеродового восстановления организма.

Особенно велика польза гимнастики Кегеля с точки зрения подготовки к родам. Женщина с натренированными мышцами значительно легче переносит процесс родов, поскольку знает, как нужно тужиться. Упражнения по выталкиванию особенно полезны именно для будущих мам.

Упражнения Кегеля полезны во время и после беременности

Важно учитывать, что не все женщины в период беременности могут выполнять гимнастику Кегеля. Так, при угрозе выкидыша или иных гинекологических проблемах выполнение упражнений противопоказано. В этом случае лучше дождаться появления на свет ребенка и приступить к тренировкам после родов.

Видео — Гимнастика Кегеля для женщин