Какие ассоциации у вас вызывает название японской диеты? Может быть, вы представляете себе свежие роллы или салаты из морской капусты, заправленные ароматными добавками? На самом деле, в японской диете вы не найдете традиционных японских блюд, зато здесь есть полезные и вкусные продукты, правильное сочетание которых поможет вам постройнеть на 5-8 килограмм всего за 2 недели.
Основной принцип японской диеты – это ограничение углеводов и жиров, а также воспитание силы воли и терпения.
Японская диета 14 дней меню и схема
Содержание статьи
Подробное меню японской диеты на 14 дней
Для двух недель диеты нам потребуется:
- хороший кофе (мы будем пить его много и часто, поэтому лучше, чтобы это был именно очень хороший, качественный кофе в зернах);
- говядина;
- яйца курицы;
- сок из томата или несколько свежих томатов;
- белокочанная капуста;
- растительное масло (лучше, если вы используете масло оливы или льняное масло);
- любые (любимые вами) фрукты;
- морская рыба (форель, кета, палтус, кижуч);
- морковь;
- сухари, хлеб (ржаной);
- кефир (лучше не выбирать обезжиренный кефир).
День №1
- Утром выпиваем свежесваренный кофе (без сладостей). Перед кофе выпейте стакан теплой воды, чтобы подготовить желудок к завтраку.
На завтрак выпейте кофе
- К обеду мы готовим легкий салатик из капусты с маслом. Такой салат поможет в очищении организма (клетчатка в чистом виде), а оливковое масло позволит коже оставаться молодой и красивой (это особенно важно в период диеты). За обедом выпиваем стаканчик томатного сока или съедаем один помидор.
- Ужин будет скромным, но сытным. Возьмите любую рыбку, сварите или запеките ее в духовке без соли.
День №2
- На завтрак мы вновь выпиваем кофе без молока и позволяем себе закусить его ломтиком хлеба (ржаного). Перед завтраком также не забываем о стакане теплой воды.
- В обед повторяем меню нашего вчерашнего ужина – запеченная или варенная рыбка без соли.
- Вечером готовим говядину. Мясо желательно отварить или потушить без соли. Запиваем наш ужин кефиром.
День №3
- Традиционное утро сопровождается несладким кофе с кусочком печенья или сухариком. Помните, что сухарик и печенье – это именно один кусочек, а не целый килограмм!
- В обед мы готовим себе вкусный и необыкновенно полезный кабачок. Его можно зажарить (ломтиками или половинками) на небольшом количестве масла или запечь в фольге.
Также в кабачок можно добавить немного овощей
- Сегодня нас ждет по-настоящему царский ужин! Яйца (2 шт.) варим вкрутую. Также варим говядину и заедаем все это салатом из капусты.
День №4
- После вчерашнего пиршества утром мы получаем только суровый кофе. Без печенья и сухарей.
- Обед тоже выглядит несколько скудно – яйцо вкрутую, 3 морковки с маслом. Единственная радость обеда – сыр! Но только 200 грамм.
- Зато на ужин нас ждет настоящее счастье – фрукты! Правда, ваш стол в этот день могут украсить только 200 грамм яблок, апельсин или груш.
День №5
- Если вам безумно наскучил кофе на завтрак, сегодня ваш день! Мы завтракаем тертой сырой морковкой, заправленной лимонным соком (можете просто выдавить сок из половинки лимона).
- На обед у нас уже привычная вареная или запеченная морская рыбка (около 400 грамм) и стакан томатного сока, который также можно заменить свежим томатом.
- Если у вас остались фрукты со вчерашнего дня – это прекрасно! Сегодня мы вновь встречаем вечерний прием пищи разными фруктами.
На ужин съешьте фрукты
День №6
- Встречаем утро свежим кофе. И начинаем мечтать об обеде.
- На обеде нас ждет курица (варим около 400 грамм) и салат из капусты.
- За богатый дневной рацион мы «расплачиваемся» довольно скудным ужином из двух яичек и морковного салата.
День №7
- На завтрак выпиваем зеленый чай.
На завтрак зеленый чай
- Днем радуем себя интересным сочетанием фруктов и отварной говядиной.
- А ужин седьмого дня нашей диеты мы составляем самостоятельно – из любых вечерних вариантов предыдущих шести дней (кроме самого обильного ужина третьего дня)
День №8
- Рацион этого дня полностью совпадает с седьмым днем нашей диеты – зеленый чай, говядина с фруктами и любой ужин на ваш выбор, кроме ужина третьего дня.
День №9
- Утром, после стакана теплой воды, пьем горячий кофе.
- В обеденное время позволяем себе съесть курицу (половину небольшой тушки). Закусываем ее салатиком из капусты или моркови (на ваш выбор).
- Вечером варим себе два яйца и натираем сырую морковку (нам нужно около 200 грамм, что, примерно, составляет один стакан).
Яйца лучше варить, а не жарить
День №10
- Утром отдыхаем от кофе, балуя себя салатиком из морковки с оливковым маслом.
- В обед достаем из холодильника большую вкусную рыбу, жарим или тушим ее и с удовольствием съедаем. Запиваем рыбку стаканом томатного сока.
- На ужин съедаем фрукты.
День №11
- Завтракаем чашкой черного кофе с сухариком или несладким печеньем.
Кофе с печеньем на завтрак
- На обед зажариваем или запекаем в духовке средний кабачок.
- И получаем на ужин уже привычные 2 яйца, сваренные вкрутую, отварную говядину и салатик из капусты.
День №12
- На завтрак – только кофе и совсем небольшой кусочек ржаного хлеба.
- Обедаем жаренной или запеченной рыбкой с салатиком из помидоров, огурцов или капусты. Все еще заправляем салатик оливковым маслом (вместо привычного майонеза).
- На ужин получаем стакан кефира и отварную говядину.
День №13
- Уже предчувствуя скорое окончание мучений, с удовольствием завтракаем чашечкой кофе.
- Далее — два яйца с капустным салатом и сок из томатов.
- Вечером – морская рыба.
На ужин запекаем рыбу
День №14
Если вы дочитываете меню без бутерброда в руках, значит, вы победили! И скорее всего, вы уже получили свою награду – минус 5-8 килограммов. Но нам осталось продержаться всего один день.
- На завтрак мы с удовольствием варим себе кофе.
- Обедаем рыбкой с салатом из капусты.
- Ужинаем отварной телятиной со стаканом кефира. Подходим к зеркалу и радуемся полученному результату!
Как легко перенести японскую диету?
1. Важно правильно настроить себя психологически. Попытайтесь договориться с собой – перед началом диеты не внушайте себе, что сейчас вам придется жить в режиме жестких ограничений. Наше тело реагирует на такие установки однозначно – оно решительно не хочет прощаться с лишним весом. Представьте, что вы участвуете в увлекательной игре.
Получайте удовольствие от нового опыта. И вы обязательно получите в награду стройность и хорошее самочувствие.
2. Не забывайте пить много чистой и негазированной воды не только в период диеты, но и после нее. Во-первых, вода создает ощущение сытости. Во-вторых, она просто необходима для нормального обмена веществ, для вывода из организма шлаков и токсинов. И, в-третьих, во время ограничений в пище, вода спасает нашу кожу от обезвоживания.
3. На время диеты полностью откажитесь от соли, сладостей и алкоголя.
4. Постарайтесь плавно входить и выходить из японской диеты.
За 2-3 недели до диеты постепенно отказывайтесь от высококалорийных продуктов, уменьшите объемы потребляемой пищи.
Точно также и после диеты не набрасывайтесь на любимые сладости, обжаренные в масле куриные ножки, пельмени и прочие губительные для фигуры продукты. Помните, что для гармонии тела необходима гармония и сдержанность в пище.
5. Четко соблюдайте все пункты меню японской диеты. Всего один продукт, принятый в неправильное время, может полностью зачеркнуть все ваши старания. Поэтому, если вы решили соблюдать диету, соблюдайте ее по всем правилам.
