Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда нравиться мужчинам, иметь красивую фигуру и подтянутое тело. Для осуществления всех своих требований по отношению к себе самой она придерживается множества диет, выполняет различные курсы тренировок и упражнений, применяет в пищу специальные добавки и т.д.
Другими словами для своей стройности и привлекательности девушка готова практически на все, вне зависимости от того, навредит это ее организму или нет. Но многие не знают, что для получения идеальной фигуры достаточно всего лишь придерживаться правильного питания, без изнурительных диет и мучительных упражнений.
Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание основано на употреблении полезных продуктов, на составлении сбалансированного рациона. Ведь все лишние килограммы появляются по причине неправильного питания, переедания, употребления вредной жирной пищи. Чтобы такого не происходило необходимо тщательно разрабатывать свой рацион, выбирать правильные продукты и следовать некоторым указаниям по приему пищи.
При этом правильное питание не требует от человека резких и строгих ограничений, радикального сокращения употребляемых порций. Здесь все иначе, нежели в обычных диетах, вы, наоборот, не должны исключать продукты из своего рациона, во избежание снижения скорости обмена веществ. Такой вид питания разрабатывался долгое время врачами диетологами, поэтому придерживаться данного режима вы можете без опасений и страхов навредить организму.
Содержание статьи
Основные правила правильного питания
Придерживаться рациона правильного питания следует с учетом некоторых рекомендаций, советов и правил. Ведь любая диета подразумевает под собой верное ее применение, так и правильное питание имеет свои особенности.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Правила правильного питания:
- При употреблении продуктов в период проведения правильного питания вам необходимо следить за компонентным составов каждого из них. Другими словами очень важно, чтобы вместе с продуктами вы потребляли 50% углеводов, 25% белков и 25 процентов жиров. Это необходимо по той причине, что углеводы обеспечивают получение энергии для организма, а именно сами углеводы перерабатываются в необходимую энергию. Но важно запомнить, что углеводы должны быть сложными, они содержатся в ржаном хлебе, коричневом рисе, гречке и других продуктах. При этом пищу с простыми углеводами лучше всего исключить из рациона на период правильного питания на 7 дней, такие углеводы содержатся в выпечке, сахаре и иных сладостях.
- Обязательным компонентом рациона правильного питания должна стать клетчатка. Она обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, позволяет очищать организм от вредных шлаков и токсинов путем освобождения кишечника. Ежедневный размер потребляемой клетчатки должен быть не менее 35 грамм. Большое ее количество содержится в отрубях, овощах и фруктах, семенах, зерновом хлебе.
Польза клетчатки. Продукты с содержанием клетчатки
- Все калории, которые поступают в организм вместе с пищей, должны быть распределены между всеми приемами пищи. Таким образом, если вы питаетесь 3 раза: завтрак, обед и ужин, — то в обед вы должны съесть половину запланированной пищи, а оставшуюся половину разделить между оставшимися приемами. Лучше всего в день питаться не менее 5 раз, потому что так проще распределить все калории, часть съедая за вторым завтраком, а часть за полдником.
- Количество потребляемой жидкости в сутки должно быть достаточно большим, чтобы процесс похудения действительно был эффективен. В день вам нужно выпивать около 3 литров воды, при этом употребляя и иную жидкость.
- В период 7 дней, которые вы собрались придерживаться правильного питания, вам рекомендуется сократить употребление соли и сахара. Ведь соль в большом количестве приводит к разрушению зубной эмали, портит вашу фигуру и кожу, а сахар в большом количестве способствует задержке жидкости в вашем организме, повышая при этом артериальное давление, что довольно сильно влияет на вашу фигуру.
На время диеты нужно ограничить соль и сахар
- В течение недели правильного питания вам ни в коем случае нельзя отказываться от употребления жиров, они обязательно должны присутствовать в вашем рационе, но в небольших количествах, иначе процесс усвоения витаминов по расщеплению жиров не будет осуществляться, при этом прекратится образование новых клеток.
- Период правильного питания подразумевает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, они просто необходимы для работоспособности всего организма и его обеспечения витаминами и полезными веществами.
- Правильное питание не предусмотрела в период его использования употребление алкоголя, но если все-таки вы не можете полностью от него отказаться, то обязательно нужно сократить его количество. Сделать это необходимо по причине его излишне высокой калорийности.
Пирамида правильного питания
- Рацион правильного питания на неделю должен иметь большое разнообразие блюд, нельзя питаться монотонно, продукты на каждый день должны отличаться, при этом пища должна быть приготовлена на пару, отварной или тушеной.
Если выполнять все правила по применению такого режима, процесс похудения станет действенным и эффективным всего за неделю.
Видео — Рецепты правильного питания
Меню правильного питания на неделю
Чтобы добиться желаемого результата всего за 7 дней, вам необходимо придерживаться определенного рациона. Лучше всего вам прописать меню и в точности ему следовать, так будет намного проще правильно питаться, не задумываясь, что приготовить.
Меню рациона правильного питания на 7 дней
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | Овсяная каша с 2 ложками меда, печеное яблоко с корицей, горсть орехов, чай без сахара | Стакан кефира и 1 фрукт | Борщ с мясом, котлета из куриного мяса с любым гарниром | Маленький кусочек шоколада, чай | Кусочек отварной рыбы, салат из фруктового ассорти с добавлением йогурта или кефира |
| День 2 | Гречневая каша с соусом из томата, куриная грудка, кофе с ложкой меда | 200 мл йогурта и кусочек мармелада | Суп из овощей, капуста простого тушения с кусочком мяса, хлебный кусочек и стакан компота | Немного печенья, чашка чая | Порция творога со сметаной, фрукт |
| День 3 | Яичный омлет из 2 белков и 1 целого яйца, капустный салат, кусочек хлеба, чашка чая с медом | Творог с обезжиренной сметаной, горсть сухофруктов | Рис, рыба на пару, овощной салат, чай | Зефир, стакан смузи | Тушенная капуста брокколи, кусочек курицы |
| День 4 | Мюсли с молоком или йогуртом, чашка чая, фрукт | Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, помидора и зелени | Суп с мясом курицы, гречка с гуляшом и салат из овощей | Легкий салат из фруктов с добавлением взбитых сливок, чашка кофе | Макароны с тушеной рыбой |
| День 5 | Рисовая каша на молоке с сухофруктами, чай или кофе | Печенье, стакан сока | Борщ, пюре из картошки с кусочком тушеного мяса и овощной салат | Фрукт, чашка какао | Жареная семга, бокал вина |
| День 6 | Сырники со сметаной или медом | Салат из любых фруктов со сливками | Уха, гарнир на выбор с рыбой, бокал вина | Кусочек бисквита, стакан грейпфрутового сока | Кусочек мяса на гриле, овощной салат и бокал вина |
| День 7 | Творожная запеканка с кусочками фруктов, стакан чая | Салат с фруктами | Гарнир на выбор с кусочком запеченного мяса, салат из овощей | Хлебец, кусочек сыра, чашка томатного сока | Гарнир из коричневого риса с тушеным мясом и капустный салат |
С помощью правильного питания можно легко избавиться от лишних килограммов
Придерживаясь данного меню, вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм, при этом продукты из рациона можно заменять на другие, менять их местами, добавлять другие продукты, но не стоит забывать, что вредная и жареная пища не помогут вам добиться необходимой стройности.
Основы правильного питания, которые нельзя забывать
Соотношение объема пищи и руки человека
- Придерживаясь правильного питания в течение недели, вы должны в обязательном порядке разделять понятия белков, жиров и углеводов, следуя простому правилу: углеводов должно быть в 2 раза больше, чем белков или жиров, для полной работоспособности организма и процесса похудения.
- Принимаемая пища обязательно должна быть разделена на небольшие порции, чтобы вы смогли есть чаще, но меньше.
- Очень важно не употреблять пищу перед сном, последний ее прием должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- Пищу, которая содержит большое количество углеводов необходимо употребить в первую половину дня.
Продукты с высоким содержанием углеводов
- В течение этой недели вам необходимо употреблять большое количество сырых овощей, фруктов, которые будут обеспечивать организм витаминами и полезными веществами. Также вы можете использовать и сухофрукты, орехи, зерновой хлеб, чтобы организм получал необходимую клетчатку для его очищения.
- Также очень важны в этот период и молочные продукты, которые будут способствовать работе желудочно-кишечного тракта.
- Не стоит забывать и о жидкости, которая особо необходима в это время. Выпивать нужно не менее 3 литров воды за сутки.
Таким образом, при несложном соблюдении некоторых правил по правильному питанию вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм всего за неделю.
