Правильная диета для похудения: меню на неделю

Большинство людей, желающих похудеть, стремятся следовать какой-либо разрекламированной диете, обещающей чудесные результаты. Но печальным фактом является то, что все диетические практики, без сопровождающих их физических нагрузок, неэффективны. Человек теряет вес до определенного предела, после которого сделать это не удается, а первоначальная потеря трех или пяти килограммов достигается лишь за счет потери воды. Чтобы на самом деле добиться впечатляющих и устойчивых результатов, надо лишь придерживаться меню правильного питания.

Правильная диета для похудения: меню на неделю

Правильная диета для похудения: меню на неделю

Основные принципы правильного питания

Принцип питания

Принцип питания

Уменьшение калорийности

Для того чтобы быстро снизить вес, необходимо уменьшить калорийность суточного рациона.

Это достигается путем простого исключения продуктов, которые были подвергнуты любой тепловой обработке, кроме варки и тушения. Это позволяет полностью убрать вредное воздействие канцерогенных веществ, получаемых при жарке, а также исключает потребление маргарина и сахара, входящих в состав магазинной выпечки.

Уменьшение калорий суточной потребляемости приведет к быстрому снижению веса и хорошему настроению

Уменьшение калорий суточной потребляемости приведет к быстрому снижению веса и хорошему настроению

Не стоит отказываться от мяса или яиц, от круп или макарон. Правильное питание должно быть сбалансированным, содержать все нужные организму вещества. Основной принцип этой диеты – очищение организма от токсических веществ, содержащихся в полуфабрикатах и концентрированных продуктах. Это значит, что все блюда должны быть максимально простыми и свежеприготовленными.

Этот принцип прекрасно действует в любой обстановке: в ресторане или за праздничным столом обязательно найдется блюдо, которое можно попробовать, не обижая хозяев торжества.

Кстати, крепкий алкоголь и калорийное пиво тоже нужно исключить из рациона, можно лишь сухое вино в небольшом объеме.

Употребление большого количества растительной клетчатки

Клетчатка, которая содержится в овощах, ягодах и фруктах, имеет замечательные свойства:

  • Ускоряет эвакуацию пищевых масс из желудка, продвижение пищи по кишечнику за счет создания большого объема при минимальной калорийности;
  • Впитывает и выводит все токсические вещества, образующиеся в кишечнике, особенно полезна в этом смысле клетчатка яблок и ягод;
  • Создает иллюзию насыщения, так как имеет значительный объем;
  • Замедляет всасывание различных веществ в желудке, именно поэтому все фрукты и ягоды в целом виде или в виде пюре, намного полезнее свежевыжатых соков. Сок, поступая в желудок, вызывает резкий выброс глюкозы в кровь, что при постоянно употреблении может привести к сахарному диабету. Клетчатка тормозит всасывание фруктозы и сахарозы, делая его постепенным.
  • Прекрасно сочетается с любыми типами питательных веществ, кроме сахара.
Продукты содержащие растительную клетчатку

Продукты содержащие растительную клетчатку

Чтобы не вызвать брожение, не стоит употреблять рафинированный сахар или продукты с ним на всем протяжении диеты.

Ограничение в употреблении молока и сыра

Молоко, даже обезжиренное, не рекомендуется пить взрослым людям, так как в желудке оно образует плотный сгусток практически нерастворимого белка – казеина.

На его переваривание и нейтрализацию сопутствующих веществ организм тратит слишком много усилий. Пастеризованное молоко вместо чистого кальция содержит нерастворимый фосфат кальция, который образуется при нагревании, который тоже не усваивается в желудке. Чтобы нейтрализовать это основание, организм тратит собственный кальций. Это выяснилось после исследования людей, которые регулярно употребляли молоко. У восьмидесяти процентов испытуемых было обнаружено значительное уменьшение плотности костной ткани.

Сыр твердых сортов тоже содержит казеин, и в нем слишком много молочного жира. Не следует на всем протяжении диеты приобретать твердый сыр.

Употребление большого количества жидкости

  • Известно, что вода создает иллюзию насыщения и выводит токсины, но чтобы не нагружать почки, нужно обязательно ограничить количество соли, в идеале – вообще исключить ее из рациона. Большинство натуральных продуктов содержит небольшое количество соли, поэтому ее недостаток не будет сказываться на здоровье.
  • Выпивать два или три литра в сутки под силу каждому взрослому человеку, можно ограничиться водой, а можно разнообразить питьевой режим зеленым чаем, морсами, травяными настоями и даже кофе. Кстати, травы являются мощным очищающим и оздоровительным средством, поэтому применять их надо осторожно, курсами, соблюдая правила приготовления настоев и отваров.
  • Зеленый чай можно пить холодным, горячим, добавляя в него лимон или соки свежих ягод. Морсы делают тоже только из свежеприготовленного пюре или сока, который просто разбавляют водой без сахара. Очень полезен клюквенный и клубничный морсы, которые благотворно влияют на работу почек и обновляют кровь. Компот из свежих яблок тоже обладает мочегонным действием, он способен выводить из организма мочевую кислоту, очищая суставы и улучшая работу печени.
Употребляйте жиросжигательные напитки, например водичку Сасси

Употребляйте жиросжигательные напитки, например водичку Сасси

Разрешенные продукты

Так как, преследуя цель снизить вес, многие люди стремятся ограничить себя в питательных веществах, они часто страдают от авитаминоза, ухудшения цвета лица и состояния волос.Правильная диета позволяет избежать этого, так как разрешает практически все натуральные продукты:

  • Мясо (говядина, курица, баранина) – только отварное или приготовленное на пару;
  • Рыбу – нежирную морскую (треску, хек, минтай);
  • Яйца;
  • Кальмары, морепродукты, креветки;
  • Натуральные йогурты, кефир;
  • Крупы кроме пшена и пшеницы;
  • Ржаной хлеб;
  • Макароны из твердой пшеницы;
  • Не рафинированное растительное масло;
  • Любые свежие овощи;
  • Любые свежие фрукты и ягоды.

Все продукты можно смешивать друг с другом, готовить либо на пару или отваривать, заправляя маслом или соусом на основе кефира.

Запрещенные продукты

  • Свинина, сало, утка и гусь;
  • Любые субпродукты: сердце, печень, почки;
  • Сливки, молоко, сметана;
  • Масло сливочное, маргарин, рафинированные масла;
  • Выпечка, свежий хлеб;
  • Майонез, любые соусы на основе майонеза;
  • Крепкий алкоголь.
  • Соль.

На самом деле, список запрещенных продуктов не так велик, чтобы ограничивать себя в любимых продуктах, поэтому правильная диета всегда хорошо переносится даже при длительном соблюдении ограничений.

Усиление метаболизма

Правильное питание всегда очищает организм, нормализует работу печени и почек, поэтому следует лишь слегка помочь ускорить обмен веществ.

Для этого с первого дня диеты нужно выполнять любой комплекс физических упражнений, и совершать пешие прогулки. Альтернативой может стать занятие на беговой дорожке или велотренажере, катание на коньках или любой другой вид активности.

Продукты для ускорения метаболизма

Продукты для ускорения метаболизма

Чтобы ускорить обмен веществ, питаться надо несколько раз в сутки, чтобы перерыв между едой составлял не более трех часов. В первые дни диеты изменения режима питания становится стрессом для организма, поэтому аппетит может отсутствовать четыре и более часов. В этом случае через три часа можно съесть яблоко или несколько орешков, горсть очищенных семечек или ломтик арбуза. Подобный перекус заставит желудок работать, не нагружая его.

Уже через три недели соблюдения принципов правильного питания метаболизм ускорится до нормальных пределов, полезная пища будет усваиваться быстро и без усилий. Пройдут бесследно такие проблемы, как несварение и тяжесть, запоры или метеоризм. Улучшится цвет лица и уйдет одутловатость.

Меню на неделю

Многие люди, решившие придерживаться принципов правильной диеты, не представляют себе, как можно питаться разнообразно и вкусно, имея ограничения в употреблении соли, соусов и методах приготовления продуктов. На самом деле, в недельном меню можно насчитать лишь несколько повторяющихся блюд.

Понедельник

  • Завтрак: геркулесовая каша с тертым яблоком, чашка растворимого кофе.
  • Второй завтрак: стаканчик йогурта с горстью малины;
  • Обед: суп овощной с темным рисом. Куриная грудка отварная под соусом из кефира и чеснока. Белковый мусс с вишней.
  • Полдник: паровая тыква с изюмом. Зеленый чай.
  • Ужин: салат из сезонных овощей, отварной картофель. Морс из ягод.
  • Перед сном: яблоко.

Вторник

  • Завтрак: черный хлеб с сыром «Моцарелла», черный кофе.
  • 2 завтрак: яблоко свежее.
  • Обед: уха из трески. Отварной рис темных сортов с отварной треской под томатным соусом. Фруктовый салат.
  • Полдник: творог из двух стаканов кефира. Компот из яблок.
  • Ужин: гречневая каша с оливковым маслом. Зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

Среда

  • Завтрак: вареное яйцо с черным хлебом. Кофе.
  • Второй завтрак: листовой салат с оливковым маслом. Зеленый чай.
  • Обед: зеленый борщ с заправкой из кефира на овощном бульоне. Говядина отварная с листовым салатом. Ягодный морс.
  • Полдник: яблочное пюре с орехами.
  • Ужин: минтай на пару в соусе из свежих томатов. Салат из огурцов и зелени. Желе из ягод.
  • Перед сном: ореховый микс.

Четверг

  • Завтрак: хлеб с томатно-оливковой заправкой. Растворимый кофе.
  • Второй завтрак: паровое яблоко с орешками.
  • Обед: суп-пюре из брокколи. Отварная баранина с салатом из паровых овощей с чесноком и растительным маслом. Арбуз.
  • Полдник: творог с ягодным смузи.
  • Ужин: отварной картофель с укропом. Ягодный морс.
  • Перед сном: ряженка.

Пятница

  • Завтрак: горсть очищенных семечек, черный хлеб, кофе.
  • Второй завтрак: вареное яйцо. Компот.
  • Обед: тыквенный суп. Отварная говядина с гарниром из листового салата. Фруктовый салат с орехами.
  • Полдник: кефир с ягодным пюре.
  • Ужин: отварные креветки. Бокал белого вина.
  • Перед сном: Яблоко.

Суббота

  • Завтрак: салат из «Моцареллы» и помидора. Кофе.
  • Второй завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: салат из свежих овощей. Паровые котлеты из куриного мяса с гречневым гарниром. Пюре из клубники со взбитыми белками.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: отварные кальмары в белом соусе. Листовой салат.
  • Перед сном: овощной сок.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из отварной свеклы. Кофе.
  • Второй завтрак: мусс из свежих ягод.
  • Обед: овощной борщ. Паровые кнели из семги с лимонной заправкой и отварным картофелем на гарнир. Желе из свежих фруктов.
  • Полдник: ряженка с орехами.
  • Ужин: отварные овощи с кефирным соусом. Черный хлеб.
  • Перед сном: тыквенный сок.

Соблюдая не сложные правила рационального питания, вполне можно достичь реального снижения веса уже за три недели, когда организм очистится от токсинов и запуститься нормальный обмен веществ. Правильное питание не только избавляет от лишних килограммов, но и позволяет оздоровить организм за короткий промежуток времени.

Видео — Правильная диета для похудения меню на неделю

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Помидорная диета для похудения
Помидорная диета для похудения

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Шоко-питьевая диета
Шоко-питьевая диета

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

Недельная диета для похудения
Недельная диета для похудения

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Белковое питание для похудения
Белковое питание для похудения

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+