Минус 60 система похудения меню на неделю

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил и рекомендаций. Это не простая ограничивающая диета, а целый комплекс действий, направленный на снижение веса и улучшение общего самочувствия. Эффект достигается соблюдением простых правил и рекомендаций по режиму питания.

Минус 60 система похудения меню на неделю

Система «Минус 60» — необычная диета. Это полноценный комплекс мероприятий, в который входят:

• разграниченное по времени питание;
• физические тренировки;
• психологические установки для похудения.

Все вместе это дает реальный результат: килограммы уходят и не возвращаются.

Преимущества системы «Минус 60»

Система «Минус 60» подходит абсолютно всем, поскольку не призывает к жестким ограничениям в питании или отказу от необходимой пищи.

Есть можно и рыбу, и мясо, и хлеб, только не выходить за границы, определенные методикой.

Не нужно будет оббегать все магазины и рынки города, чтобы найти продукты – все, что нужно уже есть в вашем холодильнике. И готовить для себя отдельную пищу вам не придется, что сэкономит и время и деньги.

Все что нужно уже есть в холодильнике!

На праздничных застольях вы не почувствуете себя «белой вороной» – система разрешает в вечерние часы побаловать себя парой кусочков нежирного сыра и бокалом сухого белого вина.

Ничем не ограниченный организм избегает стрессового состояния, поэтому вы всегда будете в хорошем настроении, что немаловажно для правильно и стабильного похудения.

Принципы питания

Главной особенностью системы «Минус 60» является распределение количества и продуктов питания по времени. Соблюдать их совершенно несложно.

Еде — свое время

Завтрак. Первый прием пищи должен состояться до полудня, но не ранее, чем через час после пробуждения. Принимать в пищу можно любые продукты, кроме молочного шоколада.

Завтракайте плотно и полноценно, чтобы хорошо насытить организм.

Чай и кофе можно пить с добавлением сахара, постепенно уменьшая его количество. Со временем от сахарного песка можно отказать совсем.

Обед. Второй прием пищи – не позднее 14 часов. Идеальным вариантом для него станет пропаренный рис с овощами. На обед уже нельзя есть белый хлеб, только выпечку из муки грубого помола.

В дневной прием отдайте предпочтение мясу и морепродуктам – их можно есть без ограничения.

Не рекомендуется сочетать картофель или макаронные изделия с мясными блюдами. Лучше к каждому добавить свежие овощи.

Ужин. Конечный прием пищи в 18:00. Если не успели, выпейте стакан воды и ждите завтрака.

На ужин рекомендуются тушеные и вареные блюда. Порции должны быть очень маленькие и не содержать жиров. Это могут быть тушеные овощи с рисом, гречка, творог, нежирный йогурт, фрукты, сыры. Мясные блюда и морепродукты – только как отдельные порции, без гарнира и специй.

Система питания «Минус 60» разрешает употребление небольшого количества белого или красного вина. Злоупотреблять не стоит, но позволить себе 50-100 грамм легкого алкоголя можно. Его прием лучше совмещать с обедом или ужином, красное вино улучшает пищеварение.

Особых строгих ограничений в системе питания нет, хотя есть некоторые продукты, употребление которых не рекомендовано:

• орехи;
• молочный шоколад;
• газированные сладкие и несладкие напитки.

Запрещается одновременный прием в пищу картофеля и макаронных изделий с мясными и рыбными продуктами.

Зная общие рекомендации, составить меню питания по системе «Минус 60» на неделю совершенно просто.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю по системе «Минус 60»

Понедельник

Завтрак:

• Пюре картофельное и жареная курица;
• белый хлеб;
• чай с сахаром;
• кекс или пирожное;
• сок.

Обед:

• суп с мясом;
• хлеб отрубной;
• рагу овощное;
• фруктовый салат;
• йогурт.

Ужин:

• овощной салат;
• чай без сахара.

Вторник

Завтрак:

• омлет с ветчиной;
• бутерброд с паштетом;
• кофе с сахаром;
• тост с маслом и медом.

Обед:

• Щи с картофелем;
• хлеб из муки грубого помола;
• котлета мясная со свежим зеленым горошком;
• чай с сахаром.

Ужин:

• творог нежирный;
• чай.

Среда

Завтрак:

• курица и рагу овощное;
• белый хлеб;
• кофе с сахаром;
• кусочек черного шоколада.

Обед:

• овощной суп;
• овощи с грибами;
• фруктовый салат;
• свежевыжатый сок.

Ужин:

• запеканка из творога на пару;
• чай.

Четверг

Завтрак:

• макароны с сыром и соусом;
• сладкий чай;
• печенье с начинкой.

Обед:

• суп-пюре из цветной капусты и картофеля;
• серый хлеб;
• мясной гуляш;
• компот.

Ужин:

• рыба на пару;
• чай.

Пятница

Завтрак:

• крупяная каша на молоке;
• бутерброд с колбасой;
• сладкий кофе.

Обед:

• мясной гуляш;
• хлеб отрубной;
• салат из свежих овощей с растительным маслом;
• сок.

Ужин:

• мясо без гарнира;
• йогурт.

Суббота

Завтрак:

• картофель с рыбной котлетой;
• хлеб;
• кофе с сахаром;
• кекс.

Обед:

• борщ;
• хлеб из муки грубого помола;
• мясной гуляш;
• компот.

Ужин:

• творог с фруктами;
• чай.

Воскресенье

Завтрак:

• гречка с яичницей;
• бутерброд с паштетом из печени;
• сладкий кофе;
• пирожное.

Обед:

• рыбный суп;
• хлеб;
• жареный картофель с овощами;
• компот.

Ужин:

• паровая котлета;
• йогурт.

Практические советы

1. Начните сегодня же! Откладывая все «на завтра», вы оттягиваете процесс похудения и теряете время. Примите решение и начните воплощать свою мечту немедленно.
2. Не ожидайте моментального результата. Вес набран за определенный период, чтобы его сбросить тоже понадобится время.
3. В некоторые дни аппетит может существенно повышаться. Это является нормой и переживать по этому поводу не стоит. Достаточно равномерно слегка увеличить объем трех приемов пищи, чтобы избежать вечернего злоупотребления.
4. Не ставьте перед собой глобальных целей. Определитесь, сколько всего килограмм вы хотите потерять и разделите цифру на 6. Этот вес будет промежуточным этапом и, преодолевая каждый рубеж, будьте собой довольны!
5. Чтобы придерживаться системы «Минус 60» железная воля не нужна. Гораздо важнее, выполнять все рекомендации последовательно и регулярно.

Система питания Екатерины Миримановой «Минус 60» подойдет для всех, кто хочет утратить избыточный вес, вернуть фигуре стройность и привлекательность, но не может выдержать строгих ограничений в еде.

Это программа включает комплекс психологических настроек, которые морально подготовят организм к предстоящим изменениям. Настройтесь на получение хорошего результата и доверьтесь системе питания «Минус 60».

Видео — минус 60 система похудения меню на неделю