Капустная диета: минус 24 кг в месяц!

Женщины, страдающие лишним весом, прибегают к самым разным методикам похудения, иногда довольно экзотическим. Не все из них безопасны для здоровья, но представительниц прекрасного пола, жаждущих обрести идеальные формы, это не останавливает.

Если количество лишних килограммов незначительное, то избавиться от них поможет коррекция режима питания и увеличение физической активности. Но когда речь идёт об ожирении, то действовать надо решительно, ведь страдает не только внешний вид, но и здоровье человека: нарушается работа сердца, лёгких и других важнейших органов.

Капустная диета: минус 24 кг в месяц!

Капустная диета: минус 24 кг в месяц!

Отличным средством для быстрого избавления от большого количества жира является самая обычная капуста, которая есть в холодильнике практически каждой хозяйки. Этот овощ богат витаминами и макроэлементами, при этом обладает отрицательной калорийностью – это означает, что на переваривание и усвоение капусты организм тратит больше энергии, чем получает из данного продукта.

Полезные свойства капусты

В капусте содержится большое количество витаминов группы B, а также витамина C, который укрепляет иммунитет и препятствует старению клеток. Помимо этого, в данном овоще присутствует почти половина минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья и жизнедеятельности: цинк, железо, кальций, фосфор, марганец, калий и др.

Входящая в состав капусты сера, которая считается «минералом красоты», улучшает состояние кожи: она становится гладкой, свежей и приобретает красивый цвет. Также она способствует стабилизации психоэмоционального состояния.

Полезные свойства капусты

Полезные свойства капусты

Большое количество клетчатки в капусте позволяет надолго сохранить чувство насыщения, а также улучшает перистальтику кишечника и способствует его очищению.

Какая капуста подойдёт для диеты?

Нет такого человека, который бы не знал, что такое белокочанная капуста. Однако, не все знают, что существует очень много разновидностей данного овоща, которые ничуть не уступают по содержанию полезных веществ своему сородичу. Самые популярные из них:

  • кольраби;
  • китайская (пекинская);
  • брокколи;
  • брюссельская;
  • цветная;
  • савойская.
Виды капусты для диеты

Виды капусты для диеты

Если по каким-то причинам не получается достать другие виды капусты, кроме белокочанной, то вполне подойдёт и она. Минусом такого варианта будет только однообразие, которого легко избежать, придумывая новые рецепты и чередуя различные продукты.

Какого результата можно добиться?

Вариантов капустной диеты существует очень много. Чаще всего овощ используется для проведения разгрузочных дней, в течение которых разрешено кушать только капусту (допускается сочетание с кефиром). Есть специальное капустное меню на 3-5-7-10 дней. Потеря веса в этот период обычно составляет от 3 до 5 кг.

Наиболее действенной и результативной является капустная диета, рассчитанная на месяц. При правильном соблюдении всех рекомендаций за 30 дней можно избавиться от 24 кг веса! Такой потрясающий результат, безусловно, стоит потраченных усилий.

Результат капустной диеты

Результат капустной диеты

Правила диеты

Чтобы добиться значительной потери веса, следует строго следовать правилам капустной диеты:

  1. На протяжении всего срока основным компонентом в меню должна быть капуста (не менее 1 кочана в день).
  2. Основной продукт разрешается сочетать с мясом (нежирные сорта), птицей и рыбой, а также всеми видами овощей за исключением картофеля.
  3. Допустимые способы приготовления капусты: тушение, варка, запекание. Можно использовать в сыром виде в качестве составляющей для салатов. Иногда разрешается съедать немного квашеной капусты (не больше 100 г), но злоупотреблять этим не стоит.
  4. На время диеты жареная капуста полностью исключается из меню (жарку можно заменить тушением с добавлением чайной ложки масла).
  5. На время диеты лучше отказаться от напитков с содержанием кофеина, предпочтение следует отдать сокам (разбавленным водой), морсам, компотам из сухофруктов. Отличным вариантом для утоления потребности в жидкости является отвар шиповника.

Какие продукты использовать для диеты, кроме капусты?

Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты
Нежирное мясо (говядина, индейка, филе курицы)Сахар и кондитерские изделия
Нежирная рыбаАлкогольные и газированные напитки
Сметана (1 столовая ложка в день)Соленья
Сыр (30 г в день) – можно употреблять 1 раз в 2-3 дняКопчёности и маринады
Фрукты и ягоды (не больше одной горсти в день)Хлеб и макаронные изделия
Молоко и молочные продукты (не больше 1 стакана день)Крупы
Овощи (любые за исключением картофеля)Мучнистые изделия
Зелень
Растительное масло для заправки салатов (1 столовая ложка в день)

Примерное меню капустной диеты на 14 дней

День 1

  • Завтрак: отварное яйцо и 200 гр. тушёной капусты с морковью, зелёный чай без сахара (180 мл);
  • Обед: суп из капусты с говядиной (без картофеля и макаронных изделий) — 350 гр, 1 хлебец;
  • Полдник: груша, 200 мл натурального йогурта.
  • Ужин: голубцы (200 гр), отвар шиповника (180 мл).
День 1. Голубцы на ужин

День 1. Голубцы на ужин

День 2

  • Завтрак: салат из капусты с яблоком и морковью (220 гр), 1 хлебец, чёрный чай с молоком (180-200 мл);
  • Обед: капустная запеканка с постной говядиной (250 гр), компот из сухофруктов (180-200 мл);
  • Полдник: апельсин, 3-5 грецких орехов, компот (180 мл).
  • Ужин: тушёная капуста с отварным или запечённым мясом.
День 2. Капустная запеканка на обед

День 2. Капустная запеканка на обед

День 3

  • Завтрак: салат из капусты с яблоком и грушей (250 гр), чай зелёный без сахара (180 мл);
  • Обед: капуста тушёная с грибами и сыром (250-280 гр), кусочек цельнозернового хлеба (50 г), чай чёрный (150 мл);
  • Полдник: творог с зеленью (100 гр), ягодный морс (120 мл);
  • Ужин: рагу овощное с капустой и говядиной (220 гр), компот из кураги (150 мл).
День 3. Творог с зеленью на полдник

День 3. Творог с зеленью на полдник

День 4

  • Завтрак: запеканка из цветной капусты и кабачков с сыром (220 гр), компот (200 мл);
  • Обед: суп овощной с капустой (350 гр), кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • Полдник: горсть черники, кефир (150 мл);
  • Ужин: омлет с капустой и помидорами (200 гр), отвар шиповника (180 мл).
День 4. Обед: суп овощной с капустой

День 4. Обед: суп овощной с капустой

День 5

  • Завтрак: винегрет с капустой (230 гр), кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, чай зелёный с ложечкой мёда;
  • Обед: капуста тушёная с фасолью и помидорами (250 гр), компот из чернослива (150 мл);
  • Полдник: банан, стакан ряженки 4% (180 мл);
  • Ужин: капуста в кляре (220 гр), отвар шиповника (150 мл).
День 5. Цветная капуста в кляре на ужин

День 5. Цветная капуста в кляре на ужин

День 6

  • Завтрак: омлет с цветной капустой (220 гр), 1 хлебец, чай с лимоном (200 мл);
  • Обед: грибная солянка с капустой (350 мл), кусочек чёрного хлеба.
  • Полдник: сырники (100 гр), морс ягодный (150 мл);
  • Ужин: капустная запеканка с индейкой (250 гр), травяной чай (150 мл).
День 6. Омлет с цветной капустой на завтрак

День 6. Омлет с цветной капустой на завтрак

День 7

  • Завтрак: салат из свежей капусты (250 гр), кусочек ржаного хлеба с сыром, чай без сахара (200 мл);
  • Обед: капустное пюре с паровыми котлетами из телятины (на 100 гр мяса – 120 гр гарнира), морс ягодный (150 мл);
  • Полдник: яблоко, йогурт натуральный (100 мл);
  • Ужин: овощное рагу с капустой (220 гр), ромашковый чай (150 мл).
День 7. Овощное рагу с капустой

День 7. Овощное рагу с капустой

День 8

  • Завтрак: капустные оладьи (250 гр), компот из сухофруктов (200 мл);
  • Обед: тушёная капуста с овощами и кроликом (200 гр), чай зелёный (180 мл);
  • Полдник: горсть малины, бифидок (100 мл);
  • Ужин: брюссельская капуста в томатном соусе с фрикадельками из говядины (230 гр), чай с лимоном (150 мл).
День 8. Капустные оладьи лучше всего приготовить в духовке

День 8. Капустные оладьи лучше всего приготовить в духовке

День 9

  • Завтрак: салат из капусты с яблоком и грецкими орехами, заправленный лимонным соком и мёдом (220 гр), чай зелёный (200 мл);
  • Обед: капуста, запечённая с сёмгой (250 гр), кусочек хлеба, компот (150 мл);
  • Полдник: творог с помидорами и чесноком (100 гр), отвар шиповника (120 мл);
  • Ужин: котлеты из капусты с курицей (на 120 гр мяса – столько же гарнира), чай из цветков липы.
День 9. Котлеты из капусты на ужин

День 9. Котлеты из капусты на ужин

День 10

  • Завтрак: салат из капусты с фасолью и гранатом (250 гр), чай зелёный (200 мл);
  • Обед: суп-пюре из капусты с тыквой и имбирём (350 гр), 1 хлебец;
  • Полдник: киви (2 штуки), кефир (100 мл);
  • Ужин: капустно-творожные шарики с кедровыми орехами (200 гр), чай (150 мл).
День 10. Суп-пюре из капусты с тыквой и имбирём

День 10. Суп-пюре из капусты с тыквой и имбирём

День 11

  • Завтрак: оладьи из цветной капусты и моркови (220 гр), чай с лимоном и ложкой мёда (200 мл);
  • Обед: тушёная капуста с говядиной (220 гр), 1 хлебец;
  • Полдник: «Снежок» (150 мл);
  • Ужин: треска, запечённая с капустой и сыром (250 гр), отвар шиповника (150 мл).
День 11. Снежок на полдник

День 11. Снежок на полдник

День 12

  • Завтрак: салат из цветной капусты и авокадо (230 гр), чай зелёный с ложкой варенья (200 мл);
  • Обед: овощной суп с курицей (350 гр), кусочек чёрного хлеба;
  • Полдник: 2 мандарина, ряженка (100 мл);
  • Ужин: гречка с капустой и помидорами (120 гр), котлеты из трески (100 гр), чай ромашковый (150 мл).
День 12. Овощной суп с курицей на обед

День 12. Овощной суп с курицей на обед

День 13

  • Завтрак: перец, фаршированный капустой и говядиной (200 гр), чай с молоком (200 мл);
  • Обед: овощной суп с капустой и индейкой (350 гр), 1 хлебец;
  • Полдник: горсть вишни, кефир (100 мл);
  • Ужин: капуста с куриной печенью и овощами (240 гр), компот из кураги (150 мл).
День 13. Капуста с куриной печенью на ужин

День 13. Капуста с куриной печенью на ужин

День 14

  • Завтрак: рис с цветной капустой, сыром и помидорами (230 гр), зелёный горошек (50 гр), чай (180 мл);
  • Обед: запеканка из капусты с курицей (220 гр), ягодный морс (180 мл);
  • Полдник: «Снежок» (150 мл);
  • Ужин: омлет с курицей и цветной капустой (230 гр), липовый чай (150 мл).
День 14. Омлет с курицей и цветной капустой

День 14. Омлет с курицей и цветной капустой

Как видно, меню диеты совсем не голодное – за счёт присутствия в рационе белков, а также высокого содержания клетчатки в капусте и других овощах, чувство голода во время диеты обычно не возникает.

Плюсы капустной диеты

ПлюсыОписание
КалорийностьНизкая калорийность капусты делает её универсальным продуктом для худеющих, так как её можно есть практически в неограниченных количествах без риска набрать лишние килограммы. Наоборот, чем больше капусты съедает человек в течение дня, тем больше калорий потратит организм на её переваривание. Это особенно ценно для тех людей, которые не могут контролировать объёмы съеденной пищи, и которых постоянно тянет пожевать что-нибудь
Оздоровление организмаЕщё одним достоинством диеты является её положительное влияние на весь организм – если придерживаться рекомендованного меню в течение всего срока диеты, можно избавиться от проблем с волосами и кожей за счёт выведения токсинов и шлаков
Чистка кишечникаКапустная диета идеально разгружает организм, в особенности кишечник, действуя в роли своеобразной «метёлки», которая выметает всё лишнее и ненужное. После завершения диеты человек почувствует небывалую лёгкость во всём теле, а объём желудка существенно сократится, что поможет избежать переедания в дальнейшем
ЭффективностьСамый главный плюс капустной диеты – это её результативность. При соблюдении правил можно избавиться от 24 кг за месяц, при этом не испытывая чувства голода и не истязая себя занятиями в тренажёрном зале

Противопоказания и побочные явления

Использование данной диеты для похудения противопоказано людям, имеющим в анамнезе следующие заболевания:

  • язвенная болезнь желудка;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • болезни почек.

Среди негативных последствий диеты особенно часто встречаются тошнота, слабость, головные боли, сонливость. Такие явления возникают обычно в первую неделю из-за недостатка калорий, которые организм привык получать ежедневно. Спустя 5-7 дней, состояние стабилизируется и все побочные эффекты проходят.

Данную диету обязательно нужно дополнять другими овощами, фруктами и ягодами (в рекомендованных количествах), чтобы избежать авитаминоза и проблем, которые могут быть с этим связаны. Также следует подобрать поливитаминный комплекс, который нужно принимать на протяжении всей диеты.

Отдельно стоит отметить, что в случае недостаточного количества белка (мясных продуктов и рыбы) организм может начать использовать мышечные волокна в качестве энергии, которая необходима для обеспечения жизнедеятельности. Поэтому рекомендуется делать перерыв (не дольше 7 дней) по прошествии первых 14 дней, а затем повторить диету снова.

Видео — Белокочанная капуста: польза для организма, полезные свойства белокочанной капусты.

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Помидорная диета для похудения
Помидорная диета для похудения

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Шоко-питьевая диета
Шоко-питьевая диета

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

Недельная диета для похудения
Недельная диета для похудения

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Белковое питание для похудения
Белковое питание для похудения

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+