Женский организм устроен таким образом, что при наборе веса в первую очередь увеличиваются объемы живота и боков. Избыточная калорийность рациона мгновенно превращается в пухлый животик и лишние сантиметры на бедрах. При общем похудении эти места уменьшаются далеко не сразу – сначала «подсушивается» лицо, затем – руки, а только потом очередь доходит до нижней части тела.
Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет
Содержание статьи
Почему жир откладывается на животе и бедрах
Первопричин, приводящих к появлению отложений жира в области бедер и живота, несколько:
- тревожность и стрессовое состояние – в результате переживаний надпочечниками выделяется гормон кортизол, под влиянием которого потребленные калории преобразуются в жир;
- недостаточная двигательная активность приводит к «застаиванию» мышц и формированию излишней округлости фигуры;
- вредные углеводы – сдобная выпечка и сладости, которые задерживают жидкость в организме и препятствуют избавлению от лишних сантиметров.
Как выбрать диету для похудения живота и боков
При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.
| Тип фигуры | Характеристика | Место концентрации жира | Полезные продукты | Вредные продукты | Рекомендуемая диета |
|---|---|---|---|---|---|
| Фигура по типу Яблоко | Полнота распределяется равномерно | Плечи, грудь, талия, бедра | Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи | Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия | Антимучная белковая диета |
| Фигура по типу Груша | Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела | Бедра, живот, ноги, ягодицы | Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты | Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки | Низкокалорийная маложирная диета |
| Фигура по типу Прямоугольник | Узкие плечи и бедра, маленькая грудь | Живот, бока | Жирная морская рыба, белки | Сахар | Белковая диета |
Диеты с ограниченным количеством углеводов
В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.
Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме
Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:
- уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
- в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
- разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
- разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.
В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.
Основу меню на таких диетах составляет птица, мясо и рыба. Приветствуются кисломолочные продукты и сыры невысокой жирности.
Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.
Диета Атомная
Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса
Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.
Меню Атомной диеты в белковый день:
- Завтрак – чай или кофе с добавлением нежирного молока, 150 г творога или 2 яйца всмятку.
- Обед – индюшатина или курятина без жира, приготовленная любым способом (при жарке нельзя использовать панировку); бульон с фрикадельками (250г).
- Ужин – рыба отварная или паровая, 150 г творога, кефир.
В строгом варианте диеты порция регламентируется допустимым объемом – 250г, при достижении желаемых результатов количество еды определяется по насыщению.
Меню Атомной диеты в овощной день
- Завтрак – салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша), соте из кабачка или баклажана, чай с кусочками имбиря.
- Обед – овощной суп или вегетарианский борщ, салат из капусты, моркови и дайкона.
- Ужин – винегрет без картофеля или тушеная солянка из капусты.
Объемы уменьшаются за счет чередования потребляемых углеводов белком
За счет чередования потребляемых углеводов белком и достаточно низкой калорийности дневного рациона внутренний жир преобразуется в энергию и объемы тела в районе живота и боков уменьшаются.
Экспресс-диета на три дня для живота и бедер
Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.
Видео — Яблочная диета на 3 дня
Меню для трехдневной диеты
| Прием пищи | День первый | День второй | День третий |
|---|---|---|---|
| Завтрак | Кофе с молоком или зеленый чай, сок с мякотью из моркови и зеленого яблока, 2 яйца | Нежирный творог, чай или кофе с молоком | Яблоки с корицей, запеченные в микроволновой печи, кофе или чай |
| Обед | Салат из сезонных овощей с добавлением одной ложки оливкового или нерафинированного масла, куриная грудка – 100г. | Телятина или индейка отварная, салат из китайской капусты | Рыба на пару (150-200г), салат из тертой моркови с йогуртом |
| Ужин | Запеченные овощи (капуста, цуккини, болгарский перец), рыба | 2 свежих помидора, стакан кефира | Кефир 200г, банан |
Диеты с продолжительностью 3-7 дней рекомендуется использовать как период для адаптации к правильному питанию. За счет маленькой калорийности и небольшого объема порций желудок привыкает получать только необходимое количество еды, и в дальнейшем любое переедание будет вызывать дискомфорт.
Низкокалорийные диеты
Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами
Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки. Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.
Рекомендуемое меню при низкокалорийном питании
- Завтрак – каша из геркулеса на воде с добавлением тертого яблока (200г).
- Обед – бульон с фрикадельками из нежирной говядины и зеленью, отварная курица без кожи, салат из капусты с лимонным соком.
- Ужин – обезжиренный творог или тушеные на воде овощи, кефир 1%.
При составлении меню с ограничением калорийности следует максимально ограничить жирные продукты – свинину, копчености, колбасы, сметану, майонез. Покупая готовые продукты в магазине, следует внимательно изучать их состав. Общее количество жира, допустимое в дневном рационе, не должно превышать 30 г.
Продукты для ускорения обмена веществ
Сбалансированное меню низкокалорийной диеты
Диетологи разработали специальные рекомендации для тех, кому необходимо избавиться от жировых отложений в области живота. Дневное меню составляется из следующих продуктов:
- хлеб черный подсушенный – 50 г;
- овощные супы без картофеля или бульоны из нежирной говядины, курицы, рыбы;
- мясо – говядина, кролик, индейка, курица;
- рыба и морепродукты;
- кисломолочные продукты до 1% жирности;
- крупы для добавления в суп, за исключением риса и манной крупы;
- яйца – не более 1 яйца в день.
Правильные размеры порций
Меню на 1500 калорий
- Завтрак – омлет из белков на пару (100г), салат из помидоров и огурцов (150г), цикорий с молоком, хлеб – 30г.
- Второй завтрак – грейпфрут или апельсин.
- Обед – овощной суп с гречневой крупой (250), грудка куриная отварная (100г), яблочный компот без сахара, хлеб – 30г.
- Полдник – чай с мятой или отвар из ягод шиповника, сливы (размоченный чернослив) – 100г.
- Ужин – рыба паровая или отварная (100г), соте из баклажанов или кабачков (200г), хлеб – 30г.
- На ночь – кефир или йогурт 1%.
Разгрузочные дни
Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты
На протяжении суток можно съесть:
- яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
- нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
- обезжиренный творог – 500 г в день;
- постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).
В качестве разгрузки можно использовать напиток, состоящий из зеленого листового чая, заваренного на молоке. 1,5 литра такого молокочая, выпитые в течение дня, гарантируют сброс 1-2 кг и уменьшение объемов в области живота.
Рецепты молокочая для похудения
Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.
Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.
Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.
