Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую фигуру. Белковая диета предполагает помимо соблюдения определенного режима питания и выполнение некоторых упражнений, которые поспособствуют быстрому наращиванию мышечной массы. Также при использовании данного режима питание должно отличаться от привычного, потому что приемов пищи должно быть как минимум 5.
Что касается продуктов, составляющих рацион белковой диеты, то она исключает лишь немногие из продуктов, но ограничивает потребление белков и углеводов. Разрешенными являются продукты с большим содержанием белка, овощи и фрукты, содержащие необходимую организму клетчатку и ряд витаминов. Диету с данным рационом обычно соблюдают 7 или 14 дней, при этом эффективность ее всегда остается на высоте.
Содержание статьи
Рекомендации по использованию белковой диеты
Белковая диета достаточно сложна в своем применении, она достигнет наивысшей эффективности только тогда, когда будут учтены все условия и требования по ее соблюдению.
Основные правила и условия:
- В день необходимо осуществлять не менее 5 приемов пищи.
- Любой вид алкоголя запрещен в данном режиме питания.
- Последний прием пищи нужно совершать за 3 часа до отбоя.
- Вся пища, предназначенная для белкового рациона должна иметь самое маленькое содержание жира.
- Ежедневно вами должно потребляться большое количество жидкости, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Белковая диета может быть разработана вами самостоятельно, либо же вы можете следовать меню, которых очень много в интернете, главное запомнить, что ежедневное количество калорий не должно превышать 700 Ккал.
Меню на 14 дней
Вы можете составить свое меню на время белковой диеты, можете использовать следующий примерный режим питания на 2 недели:
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Поздний ужин |
---|---|---|---|---|---|---|
День 1 | Чашка чая | Яйцо с салатом из капусты | Куриное филе на пару с рисовым гарниром | Творог | Парная рыба с овощным салатом | Стакан кефира |
День 2 | Чашка чая | Салат из капусты с добавлением зеленого горошка | Парная рыба с гарниром из риса | Салат с овощами с добавлением оливкового масла | Кусок говяжьего мяса на пару | Чашка кефира |
День 3 | Чашка кофе | Яйцо с яблоком | Одно яйцо с морковным салатом | Салат из овощей | Говяжье мясо на пару | Чай |
День 4 | Чашка чая | Яйцо и кусочек сыра | Тушеные кабачки | Половина грейпфрута | Салат с овощами | Яблочный сок |
День 5 | Чашка чая | Салат с овощами | Парная рыба с гарниром из мяса | Салат с морковью | Яблоко | Томатный сок |
День 6 | Чашка кофе | Одно яйцо и салат с овощами | Куриное филе на пару с гарниром из риса | Салат с овощами | Салат с морковью и яйцо | Чашка чая |
День 7 | Чашка чая | Зеленое яблоко | Кусочек говяжьего мяса на пару | Порция нежирного творога | Салат из овощей | Чашка кефира |
День 8 | Чашка чая | Зеленое яблоко | Гречка с отварной курицей | Небольшой кусочек сыра | Салат с овощами | Чашка кефира |
День 9 | Чашка кофе | Салат из капусты | Рисовый гарнир с отварной курицей | Салат из моркови | 2 кусочка черного хлеба и 2 яйца | Чашка чая |
День 10 | Чашка чая | Салат из овощей | Рисовый гарнир с тушеной рыбой | Стакан томатного сока | Половина грейпфрута | Чашка зеленого чая |
День 11 | Чашка кофе | 1 вареное яйцо | Салат из овощей | Небольшой кусочек сыра | 1 яблоко | Стакан кефира |
День 12 | Чашка чая | 1 зеленое яблоко | Гарнир из риса с курицей на пару | Салат из капусты с оливковым маслом | 2 яйца | Стакан кефира |
День 13 | Чашка кофе | Салат из овощей | Гречка с отварной говядиной | Апельсиновый сок | Рисовый гарнир с рыбой на пару | Стакан чая |
День 14 | Чашка чая | Порция обезжиренного творога | Рыба на пару с рисовым гарниром | Салат из овощей | Кусочек черного хлеба и 2 яйца | Томатный сок |
Таким образом, вы можете экспериментировать с разными продуктами, составляя меню диеты, основанной на белке, главное, чтобы все ваши действия соответствовали основным требованиям и правилам соблюдения данного режима питания.
Результаты соблюдения белковой диеты на 14 дней
Белковая диета обещает за 14 дней избавить вас от лишних 10 килограмм, что в принципе является правдой, потому что данный режим питания довольно эффективен в борьбе с лишним весом. Еще более действенной диета станет при совмещении ее с различными физическими упражнениями и тренировками, которые также помогут вам нарастить необходимую мышечную массу.
Белковая диета является самой эффективной среди множества других диет, но не стоит ею злоупотреблять, лучше после 14 дней режима отдохнуть несколько месяцев, и лишь тогда возобновить процесс вашего похудения, чтобы не причинить вреда организму.