Уроки йоги для похудения для начинающих

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Уроки йоги для похудения для начинающих

Йога для похудения – какая она?

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Динамические упражнения в йоге

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Видео — Йога для стройности и красоты

Дыхание огня

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Позиция воина

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения "Позиция воина"

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Кобра

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение "Кобра" способствует тонкой талии

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Упражнение для мышц живота

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Полное йоговское дыхание

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Правильное питание

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Еще немного правил

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Похожие записи
Позы для йоги для начинающих
Позы для йоги для начинающих

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

Гимнастика для беременных 1 триместр
Гимнастика для беременных 1 триместр

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Прически для бальных танцев
Прически для бальных танцев

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях
Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Содержание статьи0.1 Научный принцип работы пищевой плёнки0.2 Что можно обёртывать1…

Диетический суп для похудения: рецепт
Диетический суп для похудения: рецепт

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор
Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Как заниматься йогой дома
Как заниматься йогой дома

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Массаж для похудения живота и боков
Массаж для похудения живота и боков

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Спортивное питание для похудения для женщин
Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+