Позы для йоги для начинающих

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе и при этом сделают тело более подтянутым — это асаны йоги. Если вы никогда не стояли в асанах, лучше начинать с базового курса для новичков. Асаны, или же, иными словами, позы, должны выбираться строго индивидуально, учитывая ритм и стиль жизни.

Йога для начинающих идеально подойдет для первого знакомства с культурой тела и духа. Комплекс упражнений подобран как раз для тех, у кого отсутствует опыт духовных и физических практик.

Позы для йоги для начинающих

Позы для йоги для начинающих

Полноценно расслабиться и укрепить здоровье очень тяжело в современном мире. Привычные будни людей, представляют собой постоянный круговорот событий, где так непросто уделить несколько минут для себя. Люди никогда не задумываются,что жизнь в спешке очень быстро закончится, а что впереди? Старость? Болезни? Почему бы, не остановиться, не отвести дух и посвятить себе немного времени. Найти равновесие, поправить здоровье вам поможет йога.

Упражнения, которые будут продемонстрированы сегодня должны выполняться сразу после пробуждения. На них вы не потратите много сил, а в комплексе с контрастным душем и легким завтраком йога сможет зарядить вас позитивом. Выполнение техник не займет у вас больше 15 минут. За это время вы не только начнете улыбаться, но и обзаведетесь красным румянцем на щечках.

Йога оздоравливает и взбадривает весь организм

Йога оздоравливает и взбадривает весь организм

Йога для новичков:

  1. Улучшает общее состояние, разогревает все тело и выравнивает спину.
  2. Эффективно оздоравливает и взбадривает весь организм.
  3. Стимулирует все жизненно важные органы и способствует притоку крови.
  4. Улучшает душевную гармонию и дарит позитивное настроение.
  5. Вырабатывает гормон счастья.
  6. Подготавливает все тело к трудному рабочему дню.
  7. Приводит в равновесие внутренний и внешний мир.

Если вы не привыкли делать упражнения с утра, асаны можно выполнить в любое удобное для вас время суток. Хотя, необходимо учитывать, что именно с утра сонное тело находится в наиболее подготовленном для асанов состоянии. В это время тело лучше всего поддаётся воздействию. А мысли после сна еще не успели затуманиться. Кроме того, в древние времена, предки верили, что каждый новый день дарит человеку новые возможности. Как только начинает восходить солнце, вселенная прощала человеку один самый большой грех. Недаром в йоге существует множество упражнений, что посвящены восхождению солнца. Йога хороша тем, что заниматься ей, может каждый желающий, достаточно выбрать уровень своей подготовки.

Как сделать йогу для начинающих достаточно эффективной?

Йогой необходимо заниматься ежедневно

Йогой необходимо заниматься ежедневно

  1. Выполняйте все необходимые упражнения в своем темпе. В йоге важно держать равновесия и расслабляться, каждая поза должна быть удержана минимум 10 секунд. Перед тем как начать делать другой асан, необходимо отдохнуть и отдышаться.
  2. К каждому движению нужно относиться очень серьезно. Во время занятий постарайтесь отключить мысли и настроить себя на позитив, концентрируйте все внимание на дыхание и технике выполнения асанов.
  3. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Йога должно приносить радость.
  4. В перерыве между упражнениями необходимо делать глоток чистой, негазированной воды. Она даст прилив энергии.
  5. Йогой необходимо заниматься ежедневно.

Видео — Йога для начинающих

Описание асанов. Базовые упражнения для новичков.

Уштрасана. В народе эту позу называют верблюдом

Упражнения в йоге часто имеют много вариаций исполнения. Все зависит от гибкости тела.

Для того чтобы выполнить позу Уштрасана встаньте на колени. Кисти рук при этом должны опуститься вниз. Ноги находятся на ширине плеч. При выходе прогибайтесь назад, делая упор на правую ладонь, левую руку вытяните к небу. Ягодичные мышцы должны быть всегда напряжены. Согласно технике выполнения асана, бедра должны находиться в положении перпендикулярному полу. Не откидывайтесь сильно назад и не падайте на носки. Асан необходимо удержать минимум 15 секунд. Затем повторите упражнение, но только поменяйте опорную руку. Встаньте на колени и на выдохе начинайте прогибать позвоночник. Такую позу вы должны удержать 15 секунд.

Выполнение позы верблюда

Выполнение позы верблюда

Асан разминает и пробуждает мышцы спины после длительного ночного отдыха. Кроме этого, упражнение растягивает брюшные мышцы.

Уткатасана

Асан Уткатасана — один из наиболее легких, но он является самым полезным.

Вставьте в позу дерева, стопы держите параллельно, но немного шире плеч. Поднимите две руки верх, ладошки при этом смотрят друг на друга. Медленно сгибайте ноги в коленных суставах, корпус держится прямо, но словно направьте его вперед. Создается впечатление, что вы собираетесь сесть на стул. Руки при этом, вытягиваются в одну линию с телом. Выдержать такую позу необходимо минимум 20 секунд. После этого переведите дыхание и возвращайтесь в начальное положение.

Уткатасана добавляет силы и выносливости

Уткатасана добавляет силы и выносливости

Уткатасана, хорошо укрепляет ноги и каждую мышцу тела. Асан добавляет силы и выносливости

Наклон к носочкам (Уттанасана)

Как только вы начинаете наклоняться вперед, ваш позвоночник начинает удлиняться и становится здоровее.

Встаньте в позу дерева. Стопы должны стоять параллельно, но ширине плеч. Поверните таз, наклонитесь прямо к ноге, при этом спина не должна сгибаться. В идеале, вы должны достать руками до пола. Спина должна быть расслаблена, ваше тело должно отдыхать под собственным весом. Шея при этом не должна напрягаться. Нос должен соприкоснуться с коленной чашечкой, которая при этом не должна сгибаться, следите за тем, чтобы ноги всегда были прямыми. Такой асан необходимо выдержать 25 секунд. Это упражнение прекрасно растягивает позвоночник, делает массаж всего тела и органов внутренней секреции. Особенно обрадуется ваша печенка и почки. Кроме того, Асан усиливает приток крови к органам малого таза. Если у вас болит поясница или вы страдаете остеохондрозом, обязательно включите этот асан в начинающий комплекс йоги. Преимуществом этого асана является то, что позвоночник никогда не пострадает под массой собственного веса. Он наоборот, будет вытягиваться, зажимы в мышцах будут расслабляться и все встанет на свои места.

Наклон к носочкам. Уттанасана

Наклон к носочкам. Уттанасана

Если вы страдаете от травм позвоночника или копчика, не делайте сразу очень глубокие наклоны. Начните с малого и ежедневно усовершенствуйте свои практики.

Треугольная поза (Триконасана)

Все мышцы тела укрепляются во время исполнения именно этого асана.

Ноги находятся немного шире плеч. Левая ступня должна смотреть наружу, правая, наоборот внутрь. Руки разведите по сторонам, ладошки смотрят вниз. Аккуратно опустите тело в левую сторону. Попытайтесь дотянуться мизинцем левой руки к мизинцу этой же ноги. При этом свободная рука должна смотреть в небо. Этот асан необходимо удержать 15 секунд. Без резких движений возвращайтесь в начальное положение. Проделайте комплекс с разными руками.

Выполнение Триконасана

Выполнение Триконасана

Этот асан полезный для мышц спины, делает массаж желудка.

Похожие записи
Гимнастика для беременных 1 триместр
Гимнастика для беременных 1 триместр

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Прически для бальных танцев
Прически для бальных танцев

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях
Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Содержание статьи0.1 Научный принцип работы пищевой плёнки0.2 Что можно обёртывать1…

Диетический суп для похудения: рецепт
Диетический суп для похудения: рецепт

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор
Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Как заниматься йогой дома
Как заниматься йогой дома

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Массаж для похудения живота и боков
Массаж для похудения живота и боков

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Спортивное питание для похудения для женщин
Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Эффективные БАДы для похудения: правда или пустая трата средств?
Эффективные БАДы для похудения: правда или пустая трата средств?

В погоне за стройной фигурой многие женщины способны на все,…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+