Как заниматься йогой дома

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы или фитнес-центры. Другие же знакомятся с практикой в родных стенах ввиду нехватки времени, средств или же просто из-за ощущения комфорта. Но на самом деле заниматься дома важно в любом случае. Истинное целительное свойство йоги раскрывается только при систематичных ежедневных занятиях.

Как заниматься йогой дома

Как заниматься йогой дома

Как подготовить место для йоги?

Часть дома, где вы планируете заниматься должна соответствовать по трем параметрам.

  1. Практиковаться нужно в теплом месте без холодных сквозняков в комфортной одежде. Это важно, так как промерзание во время йоги опасно простудой и может привести к болям в мышцах и суставах.
  2. Выбранное место обязательно должно быть чистым. Упражнения сопровождаются глубоким дыханием, а пыль в дыхательных путях нанесет вред здоровью. Поэтому предварительно проведите влажную уборку.
  3. Во время практик ничего не должно отвлекать: ни яркий свет, ни звуки, ни дети, ни животные. Стоит попросить домочадцев не беспокоить вас. При необходимости вставьте в уши беруши. Важна полная концентрация на ощущениях и технике выполнения упражнений.
Заниматься йогой нужно в удобной одежде

Заниматься йогой нужно в удобной одежде

Кроме самого места, необходимо подготовить инвентарь. Такие предметы-помощники еще называют «пропсами». Наиболее распространенные из них описаны в таблице.

ПропсыОписание
Коврик для йогиИсключит скольжение рук и ног при выполнении асан;
препятствует охлаждению при расслаблении;
обычно достаточно длины в1,8 м, высоким людям и при определенных практиках – 2–2,2 м;
ширина – 0,6–0,8 м;

хранится в свернутом состоянии, нижней стороной внутрь
Опорные блокиПредставляют собой деревянные, пробковые или выполненные из специального вспененного материала кирпичи; используются при невозможности дотянуться до пола в стоячих позах или во время скручиваний; опорной может быть любая из граней;
длина, ширина и высота равны 23, 12 и 7 см соответственно
РеменьПолезное приспособление для тех, кто не может достать руками стоп;
повышает эффективность растяжки
ОдеялоСогреет в процессе медитации и расслабления;
в сложенном виде повышает комфорт поз, выполняемых на коленях, в перевернутых асанах;
способствует раскрытию грудной клетки при откидывании назад и т.д.

Коврик для йоги исключит скольжение рук и ног при выполнении асан

Коврик для йоги исключит скольжение рук и ног при выполнении асан

Могут также понадобиться стул, медитативная подушка, специальные валики и т. д. Некоторые учителя считают, что пропсы не нужны, кроме коврика для йоги.

Совет! Определяясь с тем, нужны ли вам предметы-помощники или нет, учитывайте, что йога не допускает чрезмерного усилия, а упражнения должны выполняться правильно в соответствии с вашими возможностями.

В какое время дня лучше заниматься?

Расписание для занятия йогой достаточно индивидуально. Но наиболее подходящим периодом для практик считается утро. Это поможет быстрее достичь систематичности, потому что в утренние часы вряд ли возникнут непредвиденные дела.

Но тогда придется раньше вставать, а для некоторых это является стрессом. Йога же призвана дарить ощущение расслабления, поэтому лучше заниматься вечером, если ранние подъемы даются с трудом. Но нужно учесть соблюдение перерыва в еде до занятия.

Видео — План занятий для начинающих

Йога, еда и вода

Утренние практики являются предпочтительными, так как они выполняются натощак. В любом случае последний прием пищи перед занятиями должен быть минимум за 2 часа. Если чувство голода сильное, то можно незадолго до практики сделать небольшой перекус, для которого подойдут, например, нежирный кисломолочный продукт, фрукт.

Прием жидкости перед занятием рекомендован. Можно попить чай, воду, сок или молоко. Рекомендуется даже рядом поставить стакан с водой, чтобы можно было в процессе практики делать по нескольку глотков.

Принимать ванну или душ нужно до занятия, так как упражнения меняют циркуляцию крови.

До занятий примите душ, так как занятия меняют циркулялию крови

До занятий примите душ, так как занятия меняют циркулялию крови

Обратите внимание! Из-за изменений в кровообращении не рекомендуется после йоги массаж, баня и большие физические нагрузки.

Еще советы для начинающих

На первых этапах приобщения к йоге нужно учесть несколько нюансов:

  • время для занятий неограниченно, но лучше начинать 15 минут, постепенно увеличивая длительность;
  • постепенно необходимо увеличивать нагрузку;
  • ноги и руки стоит нагружать попеременно;
  • растяжение должно чередоваться с напряжением;
  • лучше заниматься каждый день по 15–30 минут, чем 2-3 раза в неделю по 2 часа;
  • если не можете заниматься ежедневно, то пусть практики будут через день, но систематично;
  • важно следить за дыханием и освободить мысли, концентрируясь на упражнении и самочувствии;
  • недопустимы болевые ощущения в позвоночнике, при их появлении необходима консультация у врача и учителя по йоге;
  • все движения выполняются плавно, не допускается рывков;
  • если не уверены в правильности выполнения асан, то можно посетить несколько уроков в йога-центре.
Несколько поз йоги для начинающих

Несколько поз йоги для начинающих

Этапы в занятиях

Последовательность и постепенность должна учитываться не только в приобщении к йоге, но и в процессе каждого занятия. Комплекс может быть различным, но часто состоит из нескольких блоков:

  • растяжки;
  • последовательность «Приветствие солнцу»;
  • стоячие позы;
  • прогибы и наклоны;
  • позы со скручиванием;
  • перевернутые позы;
  • полное расслабление, или шавасана.
Основные позы йоги

Основные позы йоги

Перевернутые позы, скручивания и сильные прогибы стоит делать только после консультации с инструктором и врачом, так как они не всем показаны, а их неверное выполнение опасно даже здоровым людям.

Когда заниматься нельзя?

Йога нацелена на духовное и физическое оздоровление. Постоянные практики помогают избавиться от некоторых хронических недугов. Но заниматься можно далеко не во всех случаях.

К противопоказаниям относятся:

  • высокая температура тела;
  • беременность в третьем триместре;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • первые дни менструальных кровотечений.

Не стоит занимать и сразу перед сном, сутки после принятия алкоголя или других средств, оказывающих нейропсихическое воздействие, несколько часов после бани, после сильных стрессовых нагрузок.

Занятие йогой не рекомендованы при температуре

Занятие йогой не рекомендованы при температуре

При некоторых состояния предварительно требуется обязательная консультация у врача:

  • после инсульта;
  • при онкологии;
  • в случае суставных патологий;
  • если есть паховая грыжа;
  • при болезни сердца.

Если при занятиях вы себя плохо почувствовали, то стоит прекратить упражнение и рекомендуется посетить врача. Йога не должна приносить вред и вызывать недомогания.

Чтобы снизить вероятность негативного воздействия, необходимо взять хотя бы несколько уроков у тренеров. Это позволит убедиться в правильности выполнения упражнений и дыхания.

Похожие записи
Позы для йоги для начинающих
Позы для йоги для начинающих

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

Гимнастика для беременных 1 триместр
Гимнастика для беременных 1 триместр

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Прически для бальных танцев
Прически для бальных танцев

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях
Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Содержание статьи0.1 Научный принцип работы пищевой плёнки0.2 Что можно обёртывать1…

Диетический суп для похудения: рецепт
Диетический суп для похудения: рецепт

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор
Поиск партнера по бальным танцам: правильный подбор

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Массаж для похудения живота и боков
Массаж для похудения живота и боков

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Спортивное питание для похудения для женщин
Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Эффективные БАДы для похудения: правда или пустая трата средств?
Эффективные БАДы для похудения: правда или пустая трата средств?

В погоне за стройной фигурой многие женщины способны на все,…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+