Японская гимнастика для похудения с валиком

В действительности вся японская гимнастика для похудения представляет собой не какую-то одну методику, а целую совокупность тренировочных программ.

Можно выделить три самых знаменитых из них, а именно – занятия по методике Табата, «похудение лежа» Фукуцудзи, а также гимнастика с использованием полотенца либо валика Имабари. Нередко случается, что люди путают японские виды гимнастик с прочими, довольно часто за нее выдается китайский комплекс упражнений Цзян Фей и тибетская гимнастика.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Японская гимнастика для похудения с валиком

 

К отличительной особенности методик из Японии относится особая таинственность. Вроде бы все знают, что эти техники рабочие, но вот каким образом они работают разъяснить мало кто сможет. В большинстве своем в статьях можно встретить информацию о том что «согласно длительным исследованиям ученых был создан новый инновационный метод похудения». При всей же своей инновационности все три вида гимнастик решают специфические проблемы с фигурой (а также со здоровьем), а не просто заменяют комплекс «правильное питание +занятия спортом». Об этом подробнее мы и будем говорить дальше в статье.

Отличительные черты японских методов похудения

Сразу может показаться, что все упражнения в японской гимнастике весьма просты, но в действительности для их выполнения требуется особая техника. Тоническое напряжение мускулатуры (то есть наличие вибрации и дрожи), искусство слушать свое тело, концентрация на ощущениях – вот три главных составляющих эффективности тренировок. Также очень немаловажным аспектом является дыхание. По правилам японской гимнастики дышать нужно глубоко, равномерно, местами чуть замедлять дыхание, что якобы приводит к лучшей регуляции всех внутренних процессов.

Очень желательно также помимо тренировок придерживаться специальной японской диеты, ведь в этом государстве считается крайне важным гармоничное состояние тела и души, а это в свою очередь неотделимо от правильного потребления особой пищи.

Это были основные постулаты японской гимнастики, а теперь мы рассмотрим все три самых популярных методики более детально.

Японская «лежачая» гимнастика

Данная методика была разработана врачом из Страны восходящего солнца по имени Фукуцудзи и сочетает в себе все пожелания современных людей относительно похудения. Можно выделить такие плюсы этой гимнастики:

  • вам не придется практически ничего делать;
  • в тоже время вы проводите время с пользой для своего организма;
  • на занятия уходит не более 20-ти минут за день;
  • обещается уменьшение объема талии на четыре сантиметра сразу же после завершения комплекса;
  • можно увеличить свой рост на сантиметр.

Сложно не согласиться с тем, что звучит это все как красивая рекламная акция. Зато для данной методики не потребуется куча дорогостоящего спортивного инвентаря – достаточно будет обычного махрового полотенца, к примеру банного, ровного пола в вашем жилище, а также резинового коврика, на котором вы и будете выполнять упражнения.

Как происходит чудесная «гимнастика лежа на полу»?

  1. Берете полотенце, скручиваете из него толстый жгут. Чтобы оно не раскрутилось, можете перетянуть жгут веревочкой;
  2. Садитесь на пол, кладете валик из полотенца под поясничную область и аккуратно на него опускаетесь;
  3. После этого выдвиньте ноги на ширину плеч, сведите вовнутрь первые пальцы, руки вытягивайте вверх, сведите мизинцы, пребывайте в такой позиции около пяти минут;
  4. Потом потихоньку перекатываетесь на правую сторону, полежите еще минуту и затем медленно вставайте.
Правильное положение тела

Правильное положение тела

Если желаете сделать свою грудь более высокой – подлаживайте полотенечный валик под область лопаток. Для более выраженной талии – валик ложится под нижние ребра.

В чем же действенность «лежачей гимнастики»?

Людям, практиковавшие йогу, известно, что во время выполнения различных асан происходит раскрытие тазовых костей. Именно благодаря ему позвоночник принимает анатомически правильную позу и поддерживать красивую осанку становится куда проще.

Лежание на полотенце является неплохой альтернативой йоге – здесь также раскрываются тазовые кости, а также исправляются несерьезные дефекты осанки, в результате живот кажется визуально более плоским, а талия зрительно утончается. Обещанное похудение на четыре сантиметра – это всего лишь эффект для человека с сильно нарушенной осанкой и слабой мускулатурой.

У этого метода, кстати, есть и свои противопоказания. Прежде всего, врачи не советуют самостоятельно проводить какие-либо эксперименты с позвоночников при наличии всех стадий сколиоза, а также в случае повреждения спины, позвонков, при недостаточно сильных мышцах-стабилизаторах. В противном случае легко повредить хребет или тазобедренные суставы.

Так что, если очень сильно хочется попробовать этот метод – самое правильное решение это поход к специалисту (ортопеду, массажисту, физиотерапевту) и выполнение упражнений под его контролем.

Японская гимнастика с использованием полотенца

Носит название Имабари. Как и все прочие продукты из Японии данная методика строго охраняет авторские права создателя, поэтому отыскать по ней видео в сети интернет практически нереально. Вместо этого предлагается покупка книги, а также компьютерного диска по этой гимнастике, книжка, кстати говоря, чуть ли не бестселлер в Японии и других азиатских странах.

Методика Имабари не очень похожа на предыдущую гимнастику, хотя здесь также не запрещается в качестве разминки провести небольшую зарядку с полотенцем или поваляться на нем.

При этом все упражнения выполняются практически также как с эскпандером, то есть:

  • полотенце растягивается на уровне груди (это способствует укреплению грудных мышц и рук);
  • вытягивается над головой с последующим выполнением наклонов тела в обе стороны – таким образом прорабатывается талия;
  • из полотенца делаются «петли», затем накидываются на ступни и начинают разгибать нижние конечности в лежачем положении – это укрепляет пресс и бедра.

Упражнения Имабари неплохо подойдут для начинающих, у которых еще нет специальной подготовки, также можно использовать их в качестве утренней зарядки. Как ни печально, но «создать фигуру своей мечты» с помощью нехитрых манипуляций с полотенцем получится вряд ли.

Методика Табата

Наверное многим известен Изуми Табата, ведь он изобрел метод, помогающих одновременно развить аэробные и анаэробные возможности человеческого тела.

Суть данной методики заключается вот в чем:

  • каждое из упражнений выполняется за восемь подходов, при этом темп должен быть максимальным;
  • между подходами разрешается слегка передохнуть, но не более десяти секунд;
  • каждое упражнение выполняется не менее двадцати секунд;
  • весь комплекс упражнений занимает всего лишь четыре минуты;
  • тренировки обычно проводятся от 3-х до 4-х раз за неделю.

Из этих правил становится понятно, что все упражнения следует делать на пределе физических возможностей своего организма, ведь это самым прямым образом влияет на похудение. Врачи и ученые из Страны восходящего солнца не перестают утверждать, что четыре минуты такой тренировки с успехом заменяют полтора часа, проведенных в спортазале. Но при этом человек будет просто падать от усталости после подобного комплекса. Безусловно, стоит воздержаться от методики Табата людям с низким уровнем физической подготовки, а также тем, у кого имеются проблемы с сердцем.

На основании этого метода составляются программы тренировок для всего тела, которые весьма показаны худеющим людям и с помощью которых можно потратить большое количество энергии за небольшое количество времени.

Комплекс упражнений методики «Табата»

  1. Из позиции стоя (ноги располагаются на ширине таза) очень активно выполняются приседания, корпус при этом нужно опустить таким образом, чтобы бедра были параллельными полу.
  2. Необходимо выполнять весьма интенсивные отжимания на протяжении 20-ти секунд. Если слишком сложно выполнить стандартные отжимания, можно выполнять их с упора на колени.
  3. Лягте на спину, руки необходимо отвести за голову, а ноги сгиб в коленях. Начинаете делать интенсивные скручивания, лопатки отрываются от пола.
  4. Из стоячей позиции производятся по очереди выпады обеими ногами. Угол должен равняться 90 градусам.
  5. Располагаетесь на стуле, руками обхватываете сидение, после этого перемещаете таз на пол. После чего делайте отжимания, так чтобы руки оставались параллельно друг дружке.
  6. Лягте на спину, упираетесь ступнями в пол, колени сгибаются с углом в 90 градусов. Потом отрывайте спину с ягодицами от пола и возвращайте в изначальное положение.
  7. Лягте животом вниз, одномоментно отрываете ноги и корпус от пола, затем медленно опускаете их обратно.
  8. В лежачем положении, упор идет на зону предплечий. В этой позе нужно задержаться на двадцать секунд, также нужно втягивать живот и не прогибать поясницу.

У этой гимнастики есть однако свой существенный минус – она не сочетается совместно с простыми упражнениями.

Не имеет никакого смысла выполнять, к примеру, махи ногами в разные стороны либо же подъемы на бицепсе. Табата предполагает приседания, отжимания, подъем корпуса и даже подтягивания. Возможные несложные способы выполнения упражнений или занятия на кардиотренажере.

Все три методики принесут хороший результат

Все три методики принесут хороший результат

Все три описанных японских методики довольно необычны и вполне вероятно, что они могут принести хороший результат и даже помогут вам избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Главное не начинайте выполнять их самостоятельно, не имея никаких навыков подобного – лучше обратитесь в специализированный фитнес-центр, благо их сейчас более чем достаточно. А выбирая наиболее подходящий вариант гимнастик из всех имеющихся, обязательно ориентируйтесь на свои ощущения – ведь самый лучший результат всегда наблюдается от того, что нравится человеку и чем заниматься приятнее всего.

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+