Овощная диета для похудения: меню

Многие женщины недовольны своим весом. «Сбросить несколько килограммов» становится навязчивой идеей. Чтобы раз навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо поставить цель и неуклонно идти к ней. При выборе метода похудения стоит помнить, что любая диета должна подчиняться трем правилам правильного и здорового похудения: не вредить состоянию организма; снижать жировую прослойку, не разрушая мышцы и внутренние органы; стабилизировать вес и не набрать килограммы после окончания процесса похудения.

Овощная диета для похудения: меню

Овощная диета для похудения: меню

Базовые принципы овощной диеты

Сущность диеты сводится к употреблению овощей и блюд из овощей. Продукты можно запекать в фольге, варить в воде и на пару, жарить на сухой сковороде и употреблять сырыми. В день рекомендуется спланировать три основных приема пищи и два простых перекуса. При сильном чувстве голода возможно добавить еще один перекус перед сном.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 20 Ккал на килограмм веса. Диета рассчитана на 3 или 7 дней. Более продолжительный период может привести к нежелательным последствиям – болям в ЖКТ, головной боли, обморокам и резкой смене настроения.

Не все овощи подойдут в рамках данной диеты. Картофель необходимо исключить полностью, потому что в нем содержится много крахмала, и он обладает высоким гликемическим индексом. Это значит, что употребление картофеля резко поднимает уровень сахара в крови, что через небольшой отрезок времени приводит к острому чувству голода.

Сущность диеты сводится к употреблению овощей и блюд из овощей

Сущность диеты сводится к употреблению овощей и блюд из овощей

Диета разрешает использовать ежедневно соль, соевый соус, лимонный сок, винный уксус, овощные соусы, чай, яблочко, сухофрукты, грейпфрут, цельнозерновой хлеб, специи, 5-10 мл растительного масла, кабачки, огурцы, томаты, капуста (все виды), грибы, бобовые, морковь, свекла, зелень, редис, тыква, лук. Одна порция основного приема пищи составляет примерно 200-300 граммов, перекус – 100-150 граммов.

Калорийность продуктов для овощной диеты

ПродуктКалорийность в 100 граммах
Кабачки48
Огурцы21
Томаты32
Капуста белокочанная35
Капуста краснокочанная 32
Капуста брюссельская56
Капуста цветная58
Грибы38
Бобовые46
Зелень20
Морковь48
Свекла53

Меню овощной диеты на 3 дня

Трехдневная овощная диета позволит быстро и качественно сбросить пару-тройку килограммов. Этот тип относится к экспресс-диетам и позволит понять, подходит ли такой способ похудения. Снижение веса происходит, в основном, за счет излишков воды и части бурой жировой массы. По итогам диеты можно обнаружить приятный минус в сантиметрах на талии и, особенно, в области живота.

День первый

Завтрак: свекла, запеченная в фольге с лимонным соком и изюмом/курагой.

Перекус: яблочко.

Обед: суп-пюре из фасоли и белокочанной капусты, цельнозерновой хлеб.

Перекус: свежий огурец.

Ужин: салат с морковью и краснокочанной капустой с виным уксусом.

Полезные свойства капусты

Полезные свойства капусты

День второй

Завтрак: салат из сырой свеклы и моркови с черносливом.

Перекус: бутерброды из цельнозернового хлеба и вяленых томатов.

Обед: суп-пюре из нута.

Перекус: запеченные со специями и оливковым маслом кабачки.

Ужин: тушеные грибы с зеленью.

День третий

Завтрак: салат из брюссельской капусты и консервированной кукурузы с лимонным соком.

Перекус: свекла, запеченная в винном уксусе.

Обед: суп из цветной капусты.

Перекус: цельнозерновой хлеб с паштетом из вареной фасоли и оливкового масла.

Ужин: салат из сырой моркови с изюмом.

Видео — Правильное питание. Правильное питание для похудения. Как питаться чтобы быть здоровым

Меню овощной диеты на 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, приведет к большим результатам и сформирует привычку кушать в определенное время небольшими порциями. Первые три дня диеты повторяют меню трехдневной овощной диеты. Семидневное низкокалорийное меню позволит избавиться от жира в области живота и бедер. К указанному выше списку разрешенных продуктов с четвертого дня добавляется порция орехов, так как женскому организму нужны полезные жиры.

День четвертый

Завтрак: паштет из вареной чечевицы с морковью, цельнозерновой хлеб.

Перекус: грейпфрут.

Обед: суп из фасоли и консервированных огурцов.

Перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: тушеные в соевом соусе кабачки.

Полезные свойства которыми обладает грейпфрут

Полезные свойства которыми обладает грейпфрут

День пятый

Завтрак: салат из сырой свеклы, моркови и краснокочанной капусты с лимонным соком.

Перекус: 30 граммов фисташек.

Обед: суп-пюре из кабачков.

Перекус: цельнозерновой хлеб с оливковым маслом, огурец.

Ужин: салат из томатов и вареной зеленой чечевицы.

День шестой

Завтрак: салат из томатов, огурцов и зелени с оливковым маслом.

Перекус: 30 граммов миндаля.

Обед: грибной суп-пюре с луком.

Перекус: яблочко.

Ужин: фасоль, запеченная с зеленью в винном уксусе.

День седьмой

Полезные свойства свеклы

Полезные свойства свеклы

Завтрак: салат из вареной свеклы и кураги с лимонным соком.

Перекус: паштет из вареной красной чечевицы.

Обед: суп-пюре из тыквы с морковью, цельнозерновой хлеб.

Перекус: 30 граммов кешью.

Ужин: салат из редиса, томатов и зелени.

Рекомендации по повышению эффективности овощной диеты

Для большего результата в день перед началом овощной диеты сделать разгрузку на одном продукте – кефире, молокочае и т.д. Лучше чтобы это был питьевой день. Таким образом организм будет более подготовлен к вхождению в диету. Выходить из диеты также нужно постепенно. Для трехдневной диеты хватит одного дня по окончании, для семидневной – необходимо последующие три дня питаться низкокалорийными нежирными продуктами.

Строгое соблюдение меню и принципов овощной диеты даст стабильный и значимый результат в похудении. Для поддержания рекомендуется повторять овощную диету не реже раза в 3 месяца, но не чаще раза в месяц.

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+