Низкокалорийные продукты для похудения. Список.

Порой очень трудно выдержать диету, питаясь нелюбимыми продуктами. Но что поделать, если ради желанной фигуры необходимо есть то, что не приносит особого ощущения счастья? К тому же во время диеты нужно получать хоть какие-то витамины и микроэлементы, а их полно как раз в здоровой пище.

Низкокалорийные продукты для похудения список

Низкокалорийные продукты для похудения список

Но есть и такие продукты, которые не только могут на удивление вам понравится, но и никак не повлияют на объемы!

Список, который поможет сориентироваться в выборе

Черные бобы

Это настоящий чудо-продукт для похудения! Одна только чашка черных бобов содержит целых 15 г белка, при этом ни грамма жира. Отличная альтернатива красному мясу.

Овсяная каша

Царица каш, овсянка содержит в себе много клетчатки, благодаря которой способна быстро и надолго насытить организм. Вы не почувствуете голода в течение целого дня! Помимо всего прочего, эта каша богата здоровыми углеводами и резистентным крахмалом, а они в свою очередь повышают метаболизм и ускоряют процесс сжигания жиров.

Добавьте фрукты, ягоды, орехи для вкуса

Добавьте фрукты, ягоды, орехи для вкуса

Авокадо

Да, он достаточно калориен, но как продукт для похудения просто идеален. Полезность авокадо доказана не одним исследованием. Оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты, в которых так нуждается наш организм, особенно во время диеты, когда прием жиров строго ограничен.

Этот продукт сделает волосы гладкими и блестящими, кожу молодой и упругой, а ногти крепкими и здоровыми.

Авокадо совсем недавно был удостоен титула тройного сжигателя жира. В качестве идеального завтрака подойдет авокадо с помидорами и морской солью. Полезные жиры, содержащиеся в нем, не только не мешают процессу похудения, но и способствуют жиросжиганию. Не обязательно съедать целый фрукт, ведь достаточно скушать лишь половину.

Лосось

Способствует быстрому насыщению организма рыбьим белком и другими полезными веществами. Если добавить лосось в свой рацион, то результат не заставит себя долго ждать.

Лучше всего готовить рыбу на пару

Лучше всего готовить рыбу на пару

Проведенные недавно исследования доказали, что если включить в диету богатую жирными кислотами рыбу, то можно сбросить на несколько килограммов больше, чем если питаться исключительно пищей с низким содержанием жиров.

Черника

Если желаете не только сбросить лишние кило, но еще и омолодится как следует, то включите в свой рацион чернику. Одна чашка этой ягоды содержит всего 80 ккал, при том целых 4 грамма клетчатки. Сытым от такой порции не будешь, зато наполнишь свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Брокколи

Идеальный низкокалорийный продукт, содержащий убийственную дозу полезных веществ. Их хорошо есть сырыми или вареными. Брокколи не только помогает похудеть, но и обладает противораковым действием, а еще очень сильно и надолго насыщает.

Брокколи можно сочетать с другими продуктами из списка

Брокколи можно сочетать с другими продуктами из списка

Включите этот чудо-овощ в свой рацион и не пожалеете. Также ученые доказали, что брокколи можно есть и самостоятельно, ведь этот овощ может вполне заменить собой большинство продуктов.

Груши

Хочется сладкого? Съешьте грушу. В одном исследовании женщины, потреблявшие по три груши в день, сбросили больше веса, чем те, кто этого не делал.

Коричневый рис

Именно коричневый, а не белый, так как между ними существует большая разница. Да, он не очень низкокалорийный, но и как в случае с авокадо и овсяной кашей, сильно насыщает, поэтому много его вы не съедите. В одной порции, а это половина чашки, содержится 1,6 г резистентного крахмала.

Коричневый рис надолго насыщают

Коричневый рис надолго насыщают

Многие эксперты рекомендуют к употреблению коричневый рис, так как он не только быстро насыщает организм, но и надолго избавляет от чувства голода.

Зеленый чай

Диета без зеленого чая не принесет такого быстрого и эффективного результата, который ожидается. А все очень просто. Если выпивать 4-5чашек зеленого чая в день, то можно сбросить в два раза больше килограммов, чем без него. Он значительно ускоряет обмен веществ, поэтому в день израсходуется больше калорий. К тому же зеленый чай богат на антиоксиданты и другие полезные вещества, способствующие омоложению организма.

Вода

Не зря говорят, что вода – пища богов. При том, что она не содержит калорий, вода насыщает влагой организм, повышает обменные процессы и способствует лучшему и более эффективному сжиганию жира. Как средство для утоления голода вода подходит просто идеально. Если захотелось что-нибудь съесть, просто выпейте стакан воды.

Грейпфрут

Что тут говорить, грейпфрут является любимчиком многих худеющих. И не зря его включают в диетическое меню. Он не только отлично сжигает жир, но и быстро насыщает и повышает обмен веществ. Грейпфрут также способен отучить вас есть сладкое, так как при его регулярном употреблении тяга к вкусностям заметно ослабнет.

Грейпфрут - отличный жиросжигатель

Грейпфрут — отличный жиросжигатель

Этот фрукт также содержит клетчатку, которая способствует нормализации уровня сахара в крови.

Цельнозерновые продукты

Продукты из цельного зерна не только богаты полезными углеводами, витаминами и микроэлементами, но и быстро насыщают организм, надолго избавляя его от чувства голода. При регулярном употреблении ослабевает тяга к мучному и жирному. Просто идеальный вариант для похудения.

Сельдерей

В чем главная фишка сельдерея? Ну, во-первых, он очень низкокалориен, а во-вторых, при его переваривании сжигается больше калорий, чем содержится в самом овоще. Почему он такой низкокалорийный? А потому, что в составе сельдерея можно найти больше воды, что играет ключевую роль в похудении. Конечно, лучше его комбинировать с другими продуктами, а не есть самостоятельно, так как сельдерей не может полностью компенсировать нехватку всех микроэлементов.

Омега –3 жирные кислоты

Отлично регулируют метаболизм. Содержатся в тунце, лососе, сельди и других продуктах. Без омега-3 жирных кислот не может быть и речи о красивых и густых волосах, крепких ногтях и упругой коже.

Натуральный заварной кофе

Многие сейчас без устали твердят о вреде кофе, но это не так. Главное, не злоупотреблять им. Кофеин, содержащийся в зернах кофе, при попадании в организм, разгоняет обмен веществ до нешуточных показателей. Начинает чаще биться сердце, увеличивается потребление кислорода, за счет чего и происходит сжигание дополнительных калорий и жира. Если добавить в кофейный напиток корицу, то эффект можно только усилить. Главное, отложить подальше сахар и другие сладкие добавки.

Кофеин разгоняет метаболизм

Кофеин разгоняет метаболизм

Бразильский орех

В значительной мере повышает уровень обмена веществ и улучшает иммунитет. На что еще способен этот чудо-орех? Он быстро насыщает, поэтому много его вы не съедите, к тому же долго будете сытыми и употребите меньше калорий в течение дня.

Семена чиа

Сейчас это популярный суперфуд, который перекочевал с тарелок звезд и супермоделей вроде Миранды Керр в наше меню. Семена чиа содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, поэтому хорошо насыщают. Их желательно добавлять в различные смузи и салаты.

Семена чиа можно добавлять даже в йогурты

Семена чиа можно добавлять даже в йогурты

Морковь

Не зря этот овощ попал в наш список низкокалорийных продуктов для похудения, так как 100 г морковки содержит всего 35 ккал.

Она богата на каротиноиды, имеет много полезных и необходимых для организма витаминов и микроэлементов.

Также морковь выступает и в роли антиоксиданта, а если каждый день принимать морковный сок натощак, то можно надолго продлить себе молодость, улучшить зрение, укрепить иммунитет и улучшить состояние кишечника. Как видно, пользы от моркови очень много, поэтому как продукт для похудения она идеальна, к тому же не имеет противопоказаний.

Перец чили

Этот продукт в 100 граммах имеет всего 20 ккал! К тому же перец чили обладает особым жиросжигающим эффектом благодаря содержащемся в нем особом веществе капсаицине.

Конечно, перец чили нельзя есть в больших количествах, но его можно использовать, например, как добавку в салаты. Даже совсем немного перца чили сильно повлияет на метаболизм.

В перце чили содержится вещество капсаицин

В перце чили содержится вещество капсаицин

Он также стимулирует производство мозгом природного обезболивающего.

Помимо всего вышеперечисленного, перец чили способствует вырабатыванию желудком мукуса — вещества, которое снижает возможность появления язвы.

Этот продукт также выступает в роли противоракового средства и борется с сердечно-сосудистыми болезнями. Главное, это дозировка, так как в слишком больших количествах перец чили только навредит пищеварению.

Артишок

100 грамм этого продукта содержат около 40 ккал.

Артишок способствует нормализации уровня глюкозы в крови, а все из-за содержащемся в нем специальным сахарам и энзимам.

К тому же, артишок способствует улучшению пищеварения и насыщает организм такими витаминами, как калий, кальций, магний и железо.

Правда, и у этого продукта есть некоторые противопоказания, которые стоит учесть, если вы хотите включить его в меню. Артишок нельзя употреблять тем, кто имеет гастрит с пониженной кислотностью, индивидуальную непереносимость и пониженное давление.

Черный и белый чай

Эти напитки вообще не содержат в себе никаких калорий, поэтому для похудения просто идеальны.

Черный и белый чай содержат много антиоксидантов, а они не только способствует похудению, но и борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При регулярном употреблении этих напитков в количестве 4 чашек в день, снижается риск возникновения инфаркта наполовину.

Черный и белый чай

Черный и белый чай

К тому же, благодаря употреблению черного и белого чая вас вряд ли когда-нибудь потревожит рак мочевого пузыря и желудка, а из-за большого количества фтора, кариес будет разве только у домашнего питомца.

Во время диеты, эти два напитка превосходно помогут справиться с усталостью и вывести все ненужные токсины.

Квашеная капуста

Квашеная капуста заслуживает призовое место в нашем списке самых низкокалорийных продуктов для похудения. Сколько ее не есть, от капусты очень сложно набрать даже лишние граммы, ведь в 100 граммах этого чудо-продукта содержится лишь 19 ккал, а в порции салата с постным маслом — 50 ккал. В квашеной капусте вы не найдете никаких жиров, так как их там попросту нет. Ее можно употреблять сколько душе угодно и худеть при этом без проблем. Избавится от надоедливого чувства голода можно с помощью одной лишь тарелки, а все благодаря тому, что в капусте много клетчатки, быстро насыщающей организм, а также витамина С, К и группы В. Так что, смело включайте ее в свой рацион питания и худейте на здоровье.

Представленный выше список низкокалорийных продуктов можно еще пополнить грибами, огурцами, различной зеленью и ламинарией. Все они также помогают сбросить лишний вес, а заодно улучшить здоровье и настроение. Что выбрать и включить в диетическое меню, решать уже вам.

Видео — Низкокалорийные продукты для похудения. Список.

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+