Меню раздельного питания для похудения на неделю

Чтобы употреблять только здоровую пищу, необходимо стабилизировать привычки питания, сделать рацион оптимальным и каждый день употреблять только те продукты, которые рекомендованы в меню. Раздельное питание помогает получить жизненные силы, дополнительную энергию благодаря приему только полезных блюд. Принцип этой методики строится на замене продуктов, приносящих вред конкретному человеку, полезными веществами, рекомендованными для устранения индивидуальных проблем.

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Правила составления меню для раздельного питания

Чтобы не принести вреда собственному организму, при составлении плана рациона следует придерживаться простых правил:

  1. Все белковые продукты следует заготавливать сразу на неделю, заранее планируя их количество. Это поможет уберечься от приобретения ненужных компонентов, купленных под влиянием временной заинтересованности.
  2. Блюда употребляются в сочетании со свежими овощами. Так рацион значительно витаминизируется.
  3. Обязательно употребляются фрукты, особенно следует обратить внимание на груши и яблоки, однако покупать их нужно только у поверенных поставщиков или применять собственные с дачи.
  4. При ежедневном употреблении каш следует использовать не одну разновидность круп.
  5. Когда семидневный курс закончится, можно повторить его сначала, соблюдая меню на каждый день по порядку.
  6. Ужин нужно заканчивать до 7 часов вечера.
  7. Пища употребляется не реже 5 раз в сутки. Паузы между приемами блюд составляют в среднем около 3 часов.
  8. Нежелательно в сутки употреблять больше 1,5 л жидкости.

Что можно и что нельзя компоновать друг с другом?

Правильное сочетание продуктов

Правильное сочетание продуктов

Разрешается отдельно употреблять блюда, большая часть которых состоит из таких элементов:

  1. Углеводы.
  2. Белки.
  3. Жиры.
  4. Фрукты.
  5. Кисло-сладкие фрукты.
  6. Дыни, арбузы.

Существуют сочетания продуктов, которые при использовании технологии дробного питания компоновать запрещается:

ПродуктыОписание
Фрукты и продукты с углеводамиФрукты и продукты с углеводами, обладающими большим количеством кислотных составляющих. Запрещается миксовать картошку с черникой, а банан с лаймом
Белки и углеводосодержащие блюдаПредставленные в концентрированной конфигурации. Мясо невозможно комбинировать с хлебом, а сыр с фруктовыми десертами. Необходимо продукты животного происхождения принимать за один раз, а фрукты и зерновые изделия оставить на другой
Несколько разновидностей белкаНевозможно миксовать рыбу и мясо за один прием пищи, также не следует использовать сочетание орехов с соевыми блюдами
Белки и жирыМолочные продукты нельзя принимать с мясом, рыбой или орехами, то есть нельзя готовить блюда, которые в большом количестве содержат компоненты и из первой, и из второй группы
Белки с кислыми фруктамиАпельсины или яблоки оказывают негативное влияние на состояние ЖКТ при сочетании их с рыбой или мясом, что особенно проявляется при использовании технологии раздельного питания
Сахар и крахмалКартофель, хлеб нельзя использовать в сочетании с продуктами, содержащими большое количество сахара в составе
Концентрированные крахмалыКонцентрированные крахмалы в количестве 2 продуктов и более. Если принято решение съесть кашу, необходимо воздержаться от приема ржаных изделий
Арбуз с дыней с продуктами из другой группыУчеными доказан вред от бахчевых культур при их смешивании в рационе с другими продуктами питания
МолокоЗапрещено употреблять этот напиток по времени рядом с приемом основной пищи

Питание на семь дней

Примерное меню правильного питания на 7 дней

Примерное меню правильного питания на 7 дней

Понедельник

Завтрак. Овсянка, заваренная на молочной или водной основе, вприкуску с двумя штучками, любой несладкий и полезный напиток.

Ланч. Любимый салат или яблочко. Майонез использовать нельзя, следует заменить его раст. маслом.

Обед. Курица 300 г с зеленью. Чтобы разбавить вкус, можно использовать сыр, однако следует выбирать этот продукт из обезжиренных сортов.

Полдник. Груша.

Ужин. Овощной суп с бобовыми, омлет, приправленный помидорами.

Лучше всего употреблять салат из капусты

Лучше всего употреблять салат из капусты

Вторник

Завтрак. Гречка, немного погодя цитрус и сладкий чай.

Ланч. Яблочко.

Обед. Рыба 150 г, овощи, прошедшие тушку, салатик из овощей, приправленный маслом.

Полдник. Йогурт, желательно без фруктовых ароматизаторов.

Необходимо обратить внимание на качество йогурта. Продукт должен содержать натуральные фрукты, а не быть творожной массой с эссенциями, которые имеют возможность нанести вред пищеварительному тракту.

Ужин. Салат, желательно брать свежайшие варианты.

Из цитрусовых выберите грейпфрут

Из цитрусовых выберите грейпфрут

Среда

Завтрак. Свежевыжатый сок цитрусовых, на 50 % разбавленный жидкостью, каша, любимый напиток без газа.

Ланч. Яблочко.

Обед. Телятина, проваренная с минимальным добавлением соли, приправленная овощами.

Полдник. Орехи в любом количестве.

Ужин. Капуста с добавлением сырной массы с минимальной жирностью.

Калорийность орехов

Калорийность орехов

Четверг

Завтрак. Ячменная каша, 2 мандарина, травяная настойка.

Ланч. 2 яблочка.

Обед. Хорошо проваренная рыба, салатик, заправленный маслом.

Полдник. Засушенные фрукты, преимущественно чернослив.

Ужин. Омлет, приправленный овощной составляющей.

Калорийность сухофруктов

Калорийность сухофруктов

Пятница

Завтрак. Овсянка с фруктовым составляющим и натуральным йогуртом, киви, любой несладкий напиток.

Ланч. Яблочко.

Обед. Курица с салатиком.

Полдник. Апельсин, можно заменить 2 бананами.

Ужин. Сытный суп.

Отличный вариант супа - это овощной суп

Отличный вариант супа — это овощной суп

Суббота

Завтрак. Гречневая каша, апельсин, любой напиток без газа.

Ланч. Яблочко, можно заменить бананом.

Обед. Суп, вареная рыба, салат.

Полдник. Орехи любого типа, можно употреблять в любом количестве.

Ужин. Овощи, прошедшие тушение, салат, омлет с грибами.

Гречка. Полезные свойства

Гречка. Полезные свойства

Воскресенье

Употребите около полтора килограмма свежих яблок.

Польза и витамины яблок

Польза и витамины яблок

Есть альтернативные способы проведения раздельного питания. Наиболее популярным из них считается организация отдельных дней, когда применяются продукты определенного типа, например:

  1. Понедельник — белковые.
  2. Вторник — овощные.
  3. Среда — с большим процентным содержанием углеводов.
  4. Четверг — фруктовые.

Раздельное питание осуществляется для нормализации работы ЖКТ, в целях похудения и общего оздоровления организма. Главным преимуществом этой диеты является предотвращение попадания в организм вредных веществ и отказ от несочетаемых продуктов. Раздельное питание не обладает противопоказаниями, так как компонование рациона проходит в свободной форме и при необходимости можно отказаться от недоступных продуктов. Многие планируют рацион питания только из самых любимых блюд, если их состав допустим правилами диеты. Когда данная технология питания применяется правильно, положительные результаты и общее улучшение самочувствия наступает уже в первые дни использования.

Видео — Раздельное питание для похудения

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+