Какие продукты нельзя есть при похудении: список

Продукты, которые нельзя есть при похудении. Что такое калорийность и гликемический индекс

Вряд ли вы станете спорить с тем, что правильный рацион очень важен для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Грамотно составленная программа питания необходима всем, кто хочет похудеть, занимаясь спортом. Кроме того, иногда переход к здоровому питанию сам по себе может привести к тому, что лишние килограммы начинают уходить.

Какие продукты нельзя есть при похудении: список

Какие продукты нельзя есть при похудении: список

Какие продукты вы должны исключить из рациона, чтобы похудеть?

Калорийность продуктов

Для того, чтобы сбросить вес, в первую очередь необходимо ограничить потребление высококалорийных продуктов. Калорийность — это величина, которая показывает количество энергии, содержащейся в том или ином продукте питания. Если вы хотите похудеть, вы прежде всего должны расходовать больше энергии, чем получаете вместе с пищей. Именно такой подход к похудению является наиболее правильным с научной точки зрения.

Показатели среднего суточного расхода энергии индивидуальны и зависят от образа жизни, веса тела и индивидуальных особенностей организма.

Приблизительно показатели расхода калорий можно посчитать по весу:

  • женщины, которые не ведут сидячий образ жизни, но и не занимаются спортом, тратят около 31 ккал на 1 килограмм массы тела в день;
  • те, кто занимаются в тренажерном зале несколько раз в неделю, расходуют уже 33–38 ккал на килограмм массы;
  • женщины, занимающиеся спортом более увлеченно, в зависимости от вида, интенсивности и частоты тренировок могут тратить до 50 килокалорий на килограмм массы тела.

Таким образом, если вы весите, к примеру, 65 кг, ваш средний суточный расход энергии составит чуть больше 2 тыс. килокалорий. Если вы занимаетесь спортом, при том же весе вы будете тратить от 2145 до 2470 ккал.

Сколько калорий потреблять?

В случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается на 20–25

В случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается на 20–25%

Как видно из приведенных выше цифр, даже в случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается довольно незначительно — на 20–25%. А это значит, что вам следует строго контролировать количество потребляемых калорий даже в том случае, если вы напряженно тренируетесь несколько раз в неделю.

Если вы будете питаться неправильно, во время занятий спортом вы будете сжигать не ваши жировые запасы, а съеденные до тренировки колбасу, булочки и торты. В таком случае можно по полной выкладываться на тренажерах, а вес все равно будет стоять, и причиной этого будет неправильное питание, которое сводит на нет весь эффект от тренировок.

Как уменьшить количество жира в еде

Как уменьшить количество жира в еде

Если же вы хотите похудеть с помощью грамотно подобранного низкокалорийного рациона без занятий спортом, вы можете ориентироваться на следующие цифры:

  • женщинам с небольшим избыточным весом необходимо снизить суточное потребление до 1300 ккал/сутки;
  • если избыточный вес велик, и масса тела соответствует ожирению III степени, потребление можно уменьшить до 1100 ккал;
  • в случае ожирения IV степени суточное энергопотребление можно снизить до 600 ккал.

Список наиболее калорийных продуктов

В этой таблице представлены наиболее питательные продукты c указанием их энергетической ценности (ккал/100 г).

Питательные продукты c указанием их энергетической ценности

Питательные продукты c указанием их энергетической ценности

Не все высококалорийные продукты стоит считать однозначно «плохими». К примеру, орехи, такие, как миндаль, содержат много калорий, но в то же время богаты белками и клетчаткой. Они быстро вызывают чувство насыщения, которое сохраняется надолго, а это значит, что есть после порции миндаля вам захочется еще не скоро. Таким образом, даже высококалорийные продукты можно использовать для похудения, если знать, как это правильно сделать.

Калорийность орехов на 30 г продукта

Калорийность орехов на 30 г продукта

Гликемический индекс

Также следует учитывать, что существуют продукты питания, которые подстегивают аппетит — это продукты с высоким гликемическим индексом. После их употребления есть вам захочется еще больше, и этих продуктов, разумеется, необходимо избегать. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем лучше он подходит для питания тем, кто хочет сбросить лишний вес.

Гликемический индекс отражает скорость расщепления углеводсодержащих продуктов до глюкозы и способность этих продуктов повышать уровень сахара в крови. После употребления продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, уровень сахара в крови быстро повышается на небольшой промежуток времени, а затем так же быстро падает. Именно это падение уровня сахара и вызывает усиление аппетита.

Гликемический индекс некоторых продуктов

Гликемический индекс некоторых продуктов

Гликемический индекс может быть:

  • высоким (больше 70);
  • средним (40–70);
  • низким (меньше 40).

В этой таблице представлены продукты с высоким гликемическим индексом.

ПродуктыГликемический индекс
1Пиво110
2Финики103
3Брюква99
4Жаренный или запеченный картофель95
5Сдобные булочки, булочки для гамбургеров85
6Кукурузные хлопья85
7Морковь (вареная или тушеная)82
8Картофельное пюре78
9Желейные конфеты76
10Вафли75
11Арбуз, тыква75
12Овсяная каша75
13Рисовая каша на молоке75
14Пончики72
15Отварной картофель70
16Белый хлеб, баранки,бублики70
17Молочный шоколад70
18Пломбир в шоколаде70
19Рисовая каша70
20Сахар70
21Сладкая газировка70
22Чипсы70
23Шоколадный батончик70

В таблице отсутствуют мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты. Объясняется это тем, что они практически не содержат углеводов. Такие продукты будут отличным выбором для всех, кто хочет сбросить вес (при этом не стоит забывать о калорийности и содержании жиров).

Гликемический индекс. Список продуктов

Гликемический индекс. Список продуктов

Кроме того, к продуктам с низким гликемическим индексом относятся хлеб из цельного зерна, овощи, зелень и отруби.

Как похудеть, отказавшись от калорийных продуктов?

Если вы хотите сбросить вес, следует тщательно контролировать потребление продуктов с высокой энергетической ценностью и высоким гликемическим индексом, по возможности сводя его к минимуму. Однако нужно помнить, что здоровое питание должно быть максимально разнообразным — чрезмерно обеднять свое меню также не стоит, во всем нужно соблюдать умеренность, придерживаясь золотой середины.

При этом гораздо лучше будет перейти на правильный рацион раз и навсегда, а не полагаться на ограниченные во времени диеты. Чтобы избежать стресса для организма, такой переход должен быть постепенным — вы можете растянуть его на несколько месяцев.

Видео — Комплекс упражнений для похудения

Также следует иметь в виду, что многочисленные исследования показывают: борьба с лишним весом, основанная только на снижении потребления калорий, в большинстве случаев все-таки не дает хороших результатов. А это значит, что вместе с коррекцией питания стоит перейти к активному образу жизни и заняться каким-либо спортом, если вы еще этого не сделали. Вариантов здесь очень много, и вы непременно сможете найти что-то по душе.

А еще отличным помощником в борьбе с лишним весом может быть психотерапия — многие люди об этом не знают, но психология действительно творит чудеса. Однако эта тема уже выходит за рамки данной статьи.

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+