Женский журнал №1
видеоуроки фотографии
полезные статьи.

Подпишись на полезные советы:

Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно сидит на диетах, но они, хоть и помогают избавиться от жира, не делают мышцы упругими и подтянутыми. Бывает и так, что женщине противопоказаны и диеты, и тяжелые физические упражнения. А так хочется одеть короткую маечку или облегающее платье! В этом случае на помощь придет йога.

Йога для похудения живота

Йога для похудения живота

Чем хороша йога?

Те, кто хоть немного знаком с йогой, знают, какое целительное воздействие на организм она может оказать. Она не только поможет привести свой внутренний мир к гармонии, но и сделает организм здоровее, крепче, выносливее и стройнее.

У йоги множество достоинств, она:

  • разгоняет метаболизм;
  • очищает организм от токсинов;
  • сделает тело гибким;
  • позволит подтянуть мышцы;
  • улучшит пищеварение;
  • многие асаны доступны даже новичкам;
  • йогой можно заниматься дома;
  • для многих асан не нужна дополнительная физическая подготовка;
  • эффективность йоги проверена веками.
Йога способствует разгону метаболизма

Йога способствует разгону метаболизма

А уж чтобы подтянуть мышцы животика и избавиться от лишних сантиметров, достаточно знать всего несколько асан.

Главное помнить, что йога – не панацея, и без наличия режима дня и правильного питания избавиться от жировых подушек на животе вам не удастся.

Чтобы добиться результатов, занятия йогой должны быть регулярными и начинаться с разминки.

Разминка перед йогой

В качестве разминки, подготавливающей тело к занятиям, подойдут как традиционные упражнения, выполняемые нами ранее на уроках физкультуры, так и специально разработанные комплексы. Разминка поможет разогреть мышцы тела и уйти от домашних хлопот, и тогда занятие пройдет с максимальной пользой. А вот занятие йогой без разминки чревато травмами.

Выполнение упражнения «Поза молящегося»

Выполнение упражнения «Поза молящегося»

В качестве разминки чаще всего используют комплекс «Приветствие солнцу».

  1. «Поза молящегося» — стоим прямо, стопы параллельно друг другу и вместе, а ладошки складываем перед грудью как монахини. Смотрим вперед и несколько раз вдыхаем и выдыхаем.
  2. Следующее упражнение – поднятие рук, которое делается так: взгляд направляем вверх и, вдыхая, поднимаем над головой руки, грудная клетка расправляется, а спина – вытягивается.
  3. Далее выполняем упражнение «рука к ноге»: на выдохе наклоняемся вперед и тянем спинку, расслабляем немного коленки и обхватываем ручками лодыжки (можно положить ладони на пол).
  4. Следующий этап: левую ногу отводим назад и ставим на коленку, колено правой ножки сгибаем. Тянем шею вверх, выпрямляем спинку.
  5. Следующая поза – поза горы: левую ногу приставляем к правой. Ручки стоят на полу. Поднимаем ягодицы вверх, чтобы изобразить своим телом горную вершину.
  6. Потом на вдохе опускаем коленки на пол, а за ними – все тело таким образом, чтобы грудь и подбородок также легли на пол – получается поза «Восемь членов», в это время пола касаются грудь, колени, подбородок, руки и пальцы ног.

Видео — Йога для плоского живота

Асаны для плоского животика

После проведенной разминки приступаем к выполнению асан, которые помогут сделать животик плоским и красивым.

Бхуджангасана (поза кобры)

Простая и эффективная асана, которую делать могут все, кроме беременных и женщин с серьезными болезнями спины или грыжей. Она сделает верхнюю часть тела сильнее и укрепит животик.

Чтобы принять позу кобры, следует лечь на живот, касаясь пола подбородком, вытянуть ноги. Опираемся на ладони, расположенные сразу под плечами и, медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально прогибая спину. Через некоторое время снова ложимся на живот.

Выполнение Бхуджангасана

Выполнение Бхуджангасана

Дханурасана (поза лука)

Дает нагрузку на центральные мышцы живота, а также развивает гибкость тела.

Лежа на животе, сгибаем колени, поднимаем вверх голени и, отведя руки назад, обхватываем лодыжки. Глубоко вдохните, а на выдохе поднимайте грудь и таз от уровня пола. Голову старайтесь запрокинуть на спину. Задержитесь в этом состоянии и, выдыхая, снова лягте на пол и вытяните руки и ноги. Во время выполнения асаны попробуйте немного раскачаться – это позволит увеличить эффект.

Выполнение упражнения поза лука

Выполнение упражнения поза лука

Кумбхакасана (поза планки)

Укрепляет мышцы верхней части тела и делает ягодицы упругими. Планка – простая и легкая поза, но ее нельзя принимать гипертоникам и женщинам с больной спиной.

Выполняется она так: обопритесь на коленки и ладони, затем отведите назад ноги, встав на пальчики. Вытягиваем тело стрункой и направляем взгляд вперед.

Кумбхакасана (поза планки)

Кумбхакасана (поза планки)

Саламба сарвангасана (поза свечи)

Одна из техник выполнения этой асаны известна нам с уроков физкультуры как «березка».

Лежа на спине, согните ноги и прижмите колени к груди. Потихоньку выпрямляя ноги, поднимайте их вверх, поддерживая себя руками под ягодицы. Затем потянитесь ногами к потолку, отрывая ягодицы от пола, и подоприте спину в районе поясницы руками. Через некоторое время, выдыхая, опустите руки и соскользните вниз, затем снова лягте на спину и опустите прямые ноги.

Выполнение позы свечи

Выполнение позы свечи

Наукасана (поза лодки)

Помогает бороться с лишними сантиметрами на талии, а еще поза лодки – отличный способ добавить ножкам стройности.

Лежа на спине, вытяните ноги вперед, а руки расположите вдоль туловища. На вдохе медленно и как можно выше поднимайте ноги, удерживая их ровно. Носочки тянем и вытягиваем руки, пытаясь дотянуться до пальчиков ног – примите форму буквы V.

Наукасана позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии

Наукасана позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Тоже очень простая асана, которая сделает мышцы крепкими и улучшит состояние пищеварительных органов.

Начинаем выполнять асану, лежа на спине. Вытягиваем вперед ножки и ручки. Затем выдыхаем и подтягиваем ноги к груди, сгибая колени и обхватывая их руками.

Паванамуктасана - правильное выполнение

Паванамуктасана — правильное выполнение

Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Эффективна для удаления лишних отложений с живота.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Затем возьмитесь за голени и выпрямите спину. На выдохе лягте на ноги и как можно сильнее прижмитесь к ним. Руки можно вытянуть вперед.

Пашчимоттанасана - эффективная поза для похудения живота

Пашчимоттанасана — эффективная поза для похудения живота

Сколько времени заниматься?

Занятия по этому комплексу йоги для достижения эффекта лучше всего проводить 3 дня в неделю по 3 раза в день. Чтобы асаны подействовали, нужно в каждой позе задерживаться на некоторое время.

АсанаВремя в позеПовторы
Поза кобры20–30 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза лука20–30 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза планки20-30 секунд, можно дольше5 повторов через каждые 15 сек
Поза свечи5 минут1-2 раза за комплекс
Поза лодки15 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза освобождения ветра1,5 минуты 5 повторов через каждые 15 сек
Поза растягивания спины30-60 секунд2 минуты за комплекс

Общие рекомендации

Чтобы сделать занятия йогой максимально эффективными и как можно скорее добиться результатов в виде стройного тела, а, главное, упругого живота, следуйте общим рекомендациям:

Завершающие упражнение - шавасана

Завершающие упражнение — шавасана

  1. Сочетайте занятия с правильным питанием. Если на ночь вы будете кушать пироги и варенье, то никакая йога не поможет вам стать стройной.
  2. Следите за дыханием. Дышать правильно, равномерно и спокойно – одно из главных правил йоги.
  3. Завершайте занятия шавасаной (поза трупа), которая расслабляет тело. Лежа на спине, раскиньте ноги и руки в стороны и отдыхайте.
  4. С целью ускорения метаболизма выполняйте асаны по утрам – эффект будет лучше.
  5. Занятия должны быть регулярными.

Все самое свежее
Маникюр омбре: техника выполнения Маникюр омбре: техника выполнения Легкий макияж для карих глаз Легкий макияж для карих глаз Диета для похудения ног и бедер Диета для похудения ног и бедер Гимнастика для похудения в домашних условиях Гимнастика для похудения в домашних условиях Маникюр на короткие ногти в домашних условиях Маникюр на короткие ногти в домашних условиях Рецепты для похудения на каждый день Рецепты для похудения на каждый день Как правильно делать маникюр в домашних условиях Как правильно делать маникюр в домашних условиях Маникюр на последний звонок Маникюр на последний звонок Как сделать лунный маникюр гель-лаком Как сделать лунный маникюр гель-лаком Идеи летнего маникюра Идеи летнего маникюра
 
 
top