Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации или болезни) человек может утратить навык правильного дыхания, ограничиваясь лишь короткими частыми вдохами, быстрыми ритмичными выдохами, что, по мнению врачей, неправильно и может привести к недостаточному развитию легких (вследствие их неполного насыщения кислородом), гипоксии – кислородному голоданию.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Как правильно дышать

Доказано, что от того, как мы дышим, зависит работа нашего сердца, головного мозга и даже нервной системы. Скорректировав свое дыхание, вы можете предостеречься или избавиться от многих заболеваний и дисфункциональных расстройств.

Обратите внимание на то, чем вы больше дышите – носом или ртом. Правильным считается дыхание через нос, потому что воздух, проходящий через него одновременно очищается и согревается до оптимальной температуры. Те, кто дышит носом, гораздо реже болеют простудой. При дыхании через рот вы словно открываете свой организм для вредных бактерий и вирусов, повышается риск заработать ОРВИ или воспаление легких в холодное время года.

Дышите правильно

Дышите правильно

Дышать правильно – значит дышать не грудью, а диафрагмой. Удивительно, что наши легкие способны вместить более 5 л воздуха, из которых мы вдыхаем лишь 300 – 400 мл.

Преимущества дыхания диафрагмой:

  • способствует улучшению работы сердечно – сосудистой системы;
  • улучшается пищеварение, работа желудочно – кишечного тракта;
  • благотворно влияет на продолжительность и качество сна, помогает расслабиться;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует восстановлению организма и регенерации тканей;
  • излечивает многие заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения позволяют вам не просто насытить организм кислородом. Дыхательная гимнастика улучшает работу всех систем организма, способствует улучшению обмена веществ, соответственно, из организма лучше и быстрее выводятся накопившиеся шлаки и токсины. Большая часть скопившихся в организме токсинов могут выводиться в газообразном состоянии, чему способствует глубокое правильно дыхание.

Также доказано, что правильно выполненная дыхательная гимнастика может поспособствовать снижению аппетита, что уже является первым шагом к похудению.

Правильно поставленная техника выполнения гимнастики поможет вам не просто похудеть, а избавиться от «боков» и уменьшить объемы живота, талии.

Перед началом гимнастики сделайте разминку всего тела: потянитесь, сделайте наклоны, поприседайте, бег и прыжки на месте также будет кстати.

Расслабьтесь, отвлекитесь от суеты будней и рутинных дел, оставьте на время тревоги.

Отвлекитесь от суеты

Отвлекитесь от суеты

Стойте ровно, можно закрыть глаза, представив приятный пейзаж. Медленно делайте глубокий вдох, считая в уме до пяти, затем задержите дыхание на 10 – 15 секунд, постепенно увеличивая время. Не расстраивайтесь, если сразу не получится задержать дыхание на нужное количество секунд, с помощью регулярных тренировок вы быстро овладеете техникой. Затем выдыхайте, считая в уме до пяти, то есть выход растяните на 4 – 5 секунд. Повторите это упражнение 7 – 10 раз.

Очень хорошее упражнение, направленное на мышцы живота – втяните как можно сильнее живот, глубоко вдохните. Постепенно прерывисто выдыхайте воздух носом, губы должны быть плотно сжаты. Когда будете делать вдох – выдох, напрягайте и расслабляйте мышцы живота, соответственно. Повторяйте это упражнение 2 – 3 раза в день по 15 – 20 раз.

Втяните живот как можно сильнее

Втяните живот как можно сильнее

Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги плотно прижмите к полу, поставьте их ровно. Постарайтесь дышать животом, поочередно напрягать и расслаблять мышцы пресса. День за днем увеличивайте количество повторений и подходов для достижения наилучшего результата. Повторяйте данное упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Станьте возле ровной стены, максимально прижмитесь к ней спиной, в частности должна быть прижата поясница. На вдохе должны напрячься поясничные мышцы, а на выдохе – пресс. Рекомендуется выполнять это упражнение 2 – 3 раза в день по 10 повторений.

Медленно поднимайте руки вверх, тянитесь, набирая в легкие как можно больше воздуха, задержите дыхание на столько, сколько это возможно, затем медленно – медленно опускайте руки и выдыхайте.

Наклонитесь вперед, расправьте плечи, выпрямите позвоночник и одновременно напрягите мышцы ягодиц. В таком положении начинайте делать глубокие вдохи и выдох разделите на два раза, задерживая дыхание между ними на 2 – 3 секунды.

Наклон вперед

Наклон вперед

Создайте имитацию того, что вы выдыхаете с сопротивлением, словно дуете в трубочку. При этом голова и плечи должны быть расслаблены, а мышцы живота и ягодиц, напротив, напряжены. Полностью расслабляться можно только тогда, когда закончен выдох. Повторяйте это упражнение каждый день по 20 – 30 повторений в течение дня.

В сочетании с правильным питанием, здоровым образом жизни, физическими нагрузками дыхательная гимнастика усилит эффект похудения, ускорит сам процесс избавления от лишних килограммов или сантиметров, оздоровит организм в целом. Регулярные занятия дыхательными упражнениями будут служить профилактикой набора веса, различных заболеваний, улучшат настроение и общее самочувствие.

Видео — Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

 

 

 

 

 

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+