Быстрая диета для похудения живота и боков

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ей следовать, то уже через две недели спадут бока, а еще через неделю-другую подтянется и живот. Она не предполагает специальные физические нагрузки, кроме походов в магазин и на работу.

Процесс похудения

Главное — не голодать, не ложиться спать с чувством голода. Голодный человек съедает в четыре раза больше, чем ему действительно надо для насыщения.

Не нужно взвешиваться каждый день – вес будет прыгать. Лучше это сделать через неделю, когда уйдут 2-3 кг веса. Если быстрая диета для похудения живота и боков будет продолжена или станет постоянным режимом питания, то дальше процесс пойдет быстрее, при условии не «спотыкаться» о праздники.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Быстрая диета для похудения живота и боков

Данный режим питания позволит реально похудеть на 12 кг, если Вам нет 40 лет и на 10 кг, если Вы переступили эту дату за месяц (по 2,5 кг в неделю). Преимущество данного метода еще и в том, что не надо отдельно готовить для себя что-то на пару в мизерном количестве или делать немыслимый салат, который никто из домашних кушать не будет.

Главное, организм не должен почувствовать голод, иначе он «испугается» и начнет откладывать запасы в виде жира на область живота и бедер. Но один день, после праздника или перед началом диеты можно сделать «разгрузочным» чтобы очистить кишечник и дать понять организму о серьезности Ваших намерений. Хотя можно этого и не делать – поймет в процессе, так сказать.

Основные схемы питания (1 вариант)

1 вариант 2 вариант 3 вариант
1 завтрак 12.00 100 ккал 150 ккал 150 ккал
2 завтрак 14.00 250 ккал 250 ккал 250 ккал
Перекус 15.30 50 ккал 100 ккал 150 ккал
Обед 17.00 250 ккал 250 ккал 300 ккал
Перекус 18.30 50 ккал 100 ккал 150 ккал
Ужин 20.00 250 ккал 250 ккал 250 ккал
Перед сном 21.30 50 ккал 50 ккал 50 ккал

Все зависит от образа жизни. Если Вы не работаете, встаете в 11 ч, ложитесь в 24 ч, а засыпаете в 2 ч при нулевой физической активности, то действуйте по первому варианту.

Если встаете рано и идете на работу, потом в школу или сад, по магазинам, дома уборка, готовка и т. д., значит для Вас вариант второй.

Если же ко всему вышеперечисленному добавить лыжи, бассейн и тренажерный зал или Вы мужчина — кушаем по третьему варианту.

Можно такую схему прикрепить магнитом к холодильнику.

Несколько наборов продуктов на заданное количество калорий:

  • 50 килокалорий содержит 1 стакан кефира (чая с сахаром) или 1 шт. печенья, или мандарин или конфета или половина яблока (апельсина, груши).
50 килокалорий содержит 1 стакан кефира или половинка яблока

50 килокалорий содержит 1 стакан кефира или половинка яблока

  • 100 калорий содержатся в 1/2 пачки творога с 1 ст. л. сметаны или 3 ст. л. винегрета, или 1 стакан сока или 1 фрукт, кроме банана, или 1 кусочек хлеба с маслом и сыром.
  • 150 калорий — 1 яйцо или фаршированный блинчик со сметаной или сосиска (котлета, бедро курицы б/кожи, 100 гр. не жирное мясо), или 150 гр. голубцов (печени), 200 гр. рыбы.
  • 250 калорий – 8 шт. пельменей со сметаной (майонезом) или 10 шт. пельменей с бульоном или вареники с творогом и сметаной- 5 шт. или половина пирожного.

Вот пример меню 2-го варианта на один день:

1 завтрак — творог со сметаной, чай без сахара.

2 завтрак — яйцо + хлеб с маслом и сыром, чай с лимоном без сахара.

Перекус — апельсин.

Обед — пельмени с бульоном, чай.

Перекус — стакан сока.

Ужин — кефир и творог обезжиренный, сметана 10%- я.

Пельмени с бульоном съешьте на обед

Пельмени с бульоном съешьте на обед

Если пропустили, например, обед и перекус — добавьте к ужину калорий 150- 200, но не больше. Сейчас на каждой упаковке есть энергетическая ценность продукта и всегда можно рассчитать необходимое количество или посмотреть таблицу калорийности продуктов.

Полезные советы

Первое время раздражают эти вычисления — не успеешь покушать, уже надо думать о следующем приеме пищи — чего и сколько. Можно с вечера составить меню на завтра и записать в специальный блокнотик. Через несколько дней сам собой выработается определенный набор продуктов и готовых блюд, подходящих именно Вам.

Эта быстрая диета для похудения живота и боков не запрещает сладкого, но если надо выбирать между половинкой пирожного и котлетой с винегретом, выбор, скорее всего, будет сделан в пользу котлеты и безо всякого сожаления. Вода, чай без сахара, можно с лимоном — без ограничений. Если между приемами пищи вдруг почувствовали голод — выпейте чая или воды. Очень часто организм сигнализирует нам о жажде, так же, как и о голоде. Если после приема жидкости голод не проходит – ешьте капусту (свежую или квашеную).

Во время диеты пейте воду с лимоном

Во время диеты пейте воду с лимоном

Вообще, как только Вы оказались на кухне, не открывайте сразу холодильник. Подумайте, что и в каком количестве Вам нужно взять, чтобы не переесть – чувство сытости приходит минут через 15-20 после еды.

Если используется любая низкокалорийная диета, то нужно включить в рацион:

  • Печень говяжью — в ней содержится много железа (анемия никому не нужна). Так же можно смешать с рисом и запаковать все это в блин. Или просто купить готовые блины, кстати, с разными начинками.
  • Капусту свежую или квашеную. Она почти не усваивается, а для кишечника клетчатка — то, что надо. Квашеная капуста, особенно рассол, хорошо расщепляет жиры. Свежую капусту можно перетереть с солью, добавить немного майонеза, а квашеную чуть-чуть полить растительным маслом, добавить лук и пусть всегда присутствует на столе.
Салат из свежей капусты помогает при похудении

Салат из свежей капусты помогает при похудении

  • Кефир, сметана, творог, сыры — источники кальция, который необходимо восполнять. Молоко полезно только растущему организму, взрослым же лучше кефир. Кто его не любит, попробуйте такой рецепт: 200 мл кефира, 5-6 шт. свежей или размороженной клубники и 1 ч. л. меда взбить миксером. Кефиром даже и не пахнет. Кто не знает, не догадается.
  • Витамин С. Лучше купить в аптеке какие-нибудь поливитамины с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты. В цитрусовых фруктах его содержится катастрофически мало, но они понижают холестерин, поэтому тоже пригодятся. Можно запаривать шиповник, в нем самое высокое содержание витамина С. Курящим доза должна быть увеличена в два раза. Норма витамина С 50-70 мг.

Меню на неделю по 1000 ккал/в день

1 день 1 завтрак: 1 печенье + чай без сахара. 2 завтрак: 100 г отварной курицы без кожи + 150 г отварного картофеля. Обед: 10 шт. пельменей.Ужин: 100 г отварной курицы без кожи + 150 г отварного картофеля.
2 день 1 завтрак: яблоко (100 г). 2 завтрак:100 г запеченного лосося или 300 г камбалы + 200 г салата из капусты. Обед: 5 штук вареников.Ужин: 100 г запеченного лосося или 300 г камбалы + 200 г салата из капусты.
3 день 1 завтрак: 1 печенье + чай без сахара. 2 завтрак: 100 г отварной говядины + 50 г риса или макарон. Обед: два бутерброда с сыром + чай/кофе без сахара.Ужин: 100 г отварной говядины + 50 г риса или макарон.
4 день 1 завтрак: помидор (200 г). 2 завтрак: омлет из одного яйца и 2-х ст. л. молока на растительном масле (1 ч. л.). Обед: 8 шт. пельменей со сметаной.Ужин: два бутерброда с колбасой/ветчиной.
5 день 1 завтрак: 1 печенье + чай без сахара. 2 завтрак: 100 г обезжиренного творога + 1 ст. л. сметаны + 1 ч. л. сахара + кусочек хлеба. Обед: 200 гр. супа с мясом/курицей.Ужин: 5 шт. вареников.
6 день 1 завтрак: Огурец (200 г). 2 завтрак: 100 г запеченного лосося или 300 г камбалы + 200 г салата из капусты. Обед: фаршированный блинчик со сметаной + чай/кофе с сахаром.Ужин: 100 г запеченного лосося или 300 г камбалы + 200 г салата из капусты.
7 день 1 завтрак: салат из капусты (150 г) + кусочек хлеба. 2 завтрак: печень говяжья (150 г) + 100 г гречки. Обед: омлет из одного яйца и 2-х ст. л. молока на растительном масле (1 ч. л.).Ужин: печень говяжья (150 г) + 100 г гречки.

Во время перекусов можно употреблять по одному фрукту (100 г): яблоко, персик, груша и др.; овощи (200 г): помидоры, огурцы, сладкие перцы, капуста и др.; ½ стакана сока или стакан обезжиренного кефира; одно печенье типа «Юбиленое» или 1 шоколадная конфета + чай без сахара или кусочек сыра (15 г). Перед сном – всегда обезжиренный кисломолочный напиток.

Видео — Быстрая диета для похудения живота и боков

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+