Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных спортивных нагрузок, но проще и гармоничнее наладить правильное питание. В этом случае важно сохранить достаточное количество белков в рационе. Этот продукт является строительным материалом тканей организма и аминокислоты жизненно необходимы каждому человеку. Также протеин позволяет сохранить и даже нарастить мышечную массу, которая позволит худеть и формировать подтянутую фигуру. Белки лучше усваиваются в связке с углеводами, поэтому смеси белковых и углеводных продуктов наиболее популярны.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.

Для приготовления любого коктейля необходимые компоненты необходимо измельчить и смешать в блендере.

Содержание статьи

Рецепты с использованием белка животного происхождения

Самый простой способ приготовить белковый коктейль для похудения – взять мясо, рыбу, яйца или творог. В этих продуктах содержится максимальное количество белка, нулевое содержание углеводов и малое число жиров.

Творог с бананом и медом

  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • банан – 1 средняя штука;
  • мед – 15-20 граммов.
Польза бананов

Польза бананов

Куриная грудка с кефиром и зеленью

  • вареная куриная грудка – 100 граммов;
  • кефир низкожирный – 100 мл;
  • базилик, петрушка и лук зеленый – пучок.

Яйца с консервированными томатами и специями

  • 1 куриное яйцо, 2 куриных белка;
  • томаты консервированные – 100 граммов;
  • кинза и орегано – ½ чайной ложки.

Творог с молоком, какао и ванилином

  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • молоко — 150 мл;
  • какао-порошок – 1 чайная ложка;
  • ванилин – 1 грамм.
Белковый коктейль с творогом и какао

Белковый коктейль с творогом и какао

Минтай с морковью и маслом

  • вареный минтай – 100 граммов;
  • морковь – 1 средняя штука;
  • масло (сливочное или растительное) – 10 граммов.

Рецепты с использованием белка растительного происхождения

Белковые коктейли для похудения с использование растительного белка неизбежно содержать достаточно высокую долю углеводов, т.к. любое растение преимущественно состоит из этих химических соединений.

Нут с маринованными огурцами и куркумой

  • вареный нут – 100 граммов;
  • маринованные огурцы – 50 граммов;
  • куркума – ¼ чайной ложки.

Чечевица с томатным соком и солью

  • вареная чечевица (лучше зеленая) – 100 граммов;
  • томатный сок без добавок – 100 мл;
  • соль – ½ чайной ложки.
Смешайте чечевицу, томатный сок, соль и получите отличный белковый коктейль

Смешайте чечевицу, томатный сок, соль и получите отличный белковый коктейль

Фасоль стручковая с соевым йогуртом и болгарским перцем

  • тушеная стручковая фасоль – 100 мл;
  • йогурт соевый – 50 мл;
  • болгарский перец – 1 средняя штука.

Шампиньоны с соевым молоком и морковью

  • шампиньоны тушеные – 100 граммов;
  • соевое молоко – 50 мл;
  • морковь – 1 средняя штука.

Консервированная фасоль с томатами и чесноком

  • фасоль консервированная – 100 граммов;
  • томат – 1-2 средних штуки;
  • чеснок – 1 зубчик.
Полезные свойства фасоли

Полезные свойства фасоли

Рецепты с протеином

Протеин до сих пор считается химическим средством, но его состав доказывает, что это полностью натуральный продукт. Выделяют несколько типов протеина, их калорийность и содержание белка указаны в таблице.

Вид протеинаСодержание белка в 100 граммах
Казеин84
Сывороточный80
Яичный78
Соевый75
Растительный70

Протеин с сывороткой и мандаринами

  • сыворотка – 150 мл;
  • мандарин – 1-2 штуки;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.

Протеин с бананом и молоком

  • молоко (возможно соевое) – 100 мл;
  • банан – 1 средняя штука;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.

Протеин с апельсиновым соком и корицей

  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • корица – ½ чайной ложки.
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Полезные свойства апельсина

Полезные свойства апельсина

Протеин с манго и кефиром

  • манго – 1 средняя штука;
  • кефир – 150 мл;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.

Протеин с кокосовой стружкой и йогуртом

  • кокосовая стружка – 40-50 граммов;
  • йогурт натуральный – 150 мл;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.

Низкокалорийные рецепты белковых коктейлей для похудения

Указаны составы с самыми низкокалорийными ингредиентами, которые в совокупности дадут больший эффект похудения. Их можно использовать как перекус в течение дня или после тренировки.

Кефир с сельдереем и зеленью

  • кефир низкожирный – 150 мл;
  • сельдерей стеблевой – 100 граммов;
  • укроп и петрушка – пучок.
Польза сельдерея

Польза сельдерея

Йогурт с огурцом и специями

  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • огурец – 100 граммов;
  • перец черный молотый, розмарин – ¼ чайной ложки.

Творог с яблоком и корицей

  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • яблоко сладкое – 1 средняя штука;
  • корица — 1/3 чайной ложки.

Высококалорийные рецепты белковых коктейлей для похудения

Данный сегмент предназначен для замены одного-двух полноценных приемов пищи. Эффект снижения веса возможен, если употреблять коктейль после вечерней тренировки в качестве ужина.

Творог с овсянкой и медом

  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • овсяные хлопья – 50 граммов;
  • мед – 30-40 граммов.
Польза творога

Польза творога

Фасоль стручковая с шампиньонами и йогуртом

  • тушеная стручковая фасоль – 00 граммов;
  • тушеные шампиньоны – 100 граммов;
  • йогурт натуральный – 150 мл.

Йогурт с льняным семенем и орехами

  • йогурт натуральный – 200 мл;
  • льняное семя – 1 столовая ложка;
  • орехи (на выбор) – 50-60 граммов.

Творог с молоком, курагой и изюмом

  • творог обезжиренный – 200 граммов;
  • молоко – 150 граммов;
  • курага – 50-60 граммов;
  • изюм – 50-60 граммов.
Полезные свойства кураги

Полезные свойства кураги

Куриная грудка с сыром и кефиром

  • вареная куриная грудка – 100 граммов;
  • кефир низкожирный – 150 мл;
  • сыр твердых сортов – 50 граммов.

Видео — 3 супер рецепта жиросжигающих коктейля

Похожие записи
Рецепты для похудения на каждый день
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Гимнастика для похудения в домашних условиях
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Йога для похудения живота
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Тибетская гимнастика для похудения
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Овощной суп для похудения: рецепт
Овощной суп для похудения: рецепт

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты
Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

Обертывание для похудения живота и боков
Обертывание для похудения живота и боков

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

Интервальный бег для похудения
Интервальный бег для похудения

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+