Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок

Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией тела, не подразумевающей лишний жир, нужно стараться приводить себя в порядок при помощи некоторых методик похудения.

Одна из самых актуальных ныне – физические упражнения. Стереотип, гласящий о возможности достижения лучших результатов с их помощью только при наличии специального оборудования и рекомендаций тренера силен, но не правдив. Улучшить свое тело можно и в стандартной домашней обстановке.

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок

Эффективны ли домашние занятия для похудения?

Люди, создавшие стереотип о бесполезности домашних занятий, скорее всего, пытались похудеть дома, но не учли ряд правил. Обратите внимание на основные рекомендации для повышения эффективности процесса:

  1. Любые физические упражнения нерезультативны без грамотной системы питания. Перед тем, как приступать к действиям, убедитесь в правильности своего рациона. Это не означает, что физические упражнения обязательно комбинировать со строгой диетой. Иногда достаточно внести лишь незначительные изменения в рацион, то есть исключить калорийные блюда и внести витаминизированные.
  2. Выбор времени для занятий тоже играет немалую роль. Избегайте физических упражнений перед ночным отдыхом. Лучше всего отводить домашним занятиям вечерние часы (с шести до восьми часов вечера) и утренние (с десяти до двенадцати часов утра).

    Время занятия спортом. Утром или вечером

    Время занятия спортом. Утром или вечером

  3. Заниматься следует только в хорошо проветренной комнате. «Тяжелый» воздух плюс физическая нагрузка – плохой союз.
  4. Одежда тоже должна быть очень удобной. Подбирайте спортивные варианты.
  5. Выявляйте самые проблемные зоны и воздействуйте именно на них. Для каждой проблемы фигуры есть отдельные варианты занятий.
  6. Создавая комплекс упражнений, не забывайте включать в него занятия, благотворно влияющие на тело в целом. Не стоит отказывать и от упражнений для самых разных зон. Они годятся для профилактики появления целлюлитных проявлений и жировых отложений.
  7. Помните, что процесс похудения должен быть максимально плавным, и особенно это касается упражнений. Перегрузив себя в первые дни, вы не только отобьете всякую охоту, но и обеспечите себе сильные болевые ощущения. В первые «спортивные деньки» желательно заниматься не больше пятнадцати минут.
  8. Чтобы повысить собственную активность, необходимо музыкальное сопровождение. Если делать упражнения совместно с прослушиванием ритмичной музыки, результаты будут гораздо лучше.

Музыка повышает спортивную активность

Музыка повышает спортивную активность

Универсальные занятия

Перед тем, как изучать упражнения локального воздействия, примите во внимание несколько способов привести в завидную форму все тело:

  • активные танцы;
  • вращение обруча на разных частях тела;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой.
Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Руки редко отличаются наличием жировых отложений, но о них тоже не стоит забывать. После воздействия на выбранные зоны можно позаниматься с гантелями, а также сделать несколько махов руками в любом направлении.

Создаем красивую талию

Многих современных дам смущает состояние живота. Часто структура тела подразумевает увеличение его объемов в первую очередь. Но если укрепить его мышцы и расщепить при помощи занятий жировые отложения, результаты не разочаруют. Вот примеры подходящих для решения проблемы занятий:

  1. Садимся на табурет и поворачиваем корпус. Затем чуть привстаем и продолжаем в том же духе. Нужно плавно вставать со стула и осуществлять процесс поворота корпуса.
  2. Качать пресс лежа, поворачивая корпус, тоже эффективно. После наклона туловища нужно поднять корпус и сделать пару его поворотов.
  3. Качать пресс следует не только с вытянутыми, но и с согнутыми ногами. Желательно не отрывать стопы от пола.

    Правильная прокачка пресса

    Правильная прокачка пресса

  4. Превосходно укрепляют мышцы живота стандартные наклоны. Расположите ноги на ширине плеч и манипулируйте корпусом так, чтобы он сильно наклонялся в разные стороны.
  5. Вращение с наклонами – очередное эффективное упражнение. Нужно управлять корпусом так, чтобы он вращался по кругу, и при этом наклоняться.

Перед тем, как качать пресс, стоит ознакомиться с таблицей. В ней указаны допустимые и оптимальные нормы по дням.

ДниКоличество упражнений
1-5Двадцать-двадцать (4 день – перерыв)
6-14Тридцать-тридцать пять (9 день – перерыв)
15-20Сорок-пятьдесят (19 дней отдых)
21-30Пятьдесят пять-шестьдесят (два перерыва в любые дни)

Как сделать ягодицы подтянутыми и привлекательными

Область ягодиц – зона, подверженная целлюлитным проявлениям в большей степени. В этой области может быть сосредоточено и большое количество излишних отложений. Устранить недостатки помогут эти занятия:

  1. Приседания всегда актуальны в борьбе за красоту ягодиц. Нужно обязательно приседать полностью, а потом выравнивать корпус.

    Схема правильного приседа

    Схема правильного приседа

  2. Не стоит забывать и об эффективных вращениях ягодицами. Нужно немного привстать, а затем вращать именно ягодицами, а не корпусом.
  3. Поднятия ног со сгибом — полезные занятия. При этом ногу нужно обхватывать руками стараться поднимать как можно выше и удерживать в таком положении хотя бы пятнадцать секунд.
  4. Достаточно сложное упражнение – поднятие ягодиц от пола. Нужно улечься на ровную поверхность, прижать стопы к вертикальной плоскости и стараться приподнимать ягодицы, оставляя спину без движения.
  5. Очередное нелегкое упражнение – встаем на коленки и стараемся сесть на левую и правую стороны области ягодиц по очереди. Садиться на голени при этом нельзя.

Секреты стройности ног

Иногда ноги очень трудно сделать стройными. Но все возможно благодаря ряду занятий:

  1. Махи ногами – это очень просто. Нужно лечь на бок и приподнимать одну ногу как можно выше. Упражнение можно проделывать и полностью лежа на полу.

    Махи ногами. Задействованые мышцы

    Махи ногами. Задействованые мышцы

  2. Махи ногами следует выполнять и вертикальном положении. Осуществлять махи можно в разные стороны, но не стоит забывать держать ногу прямо и добросовестно вытягивать носочек.
  3. Не менее полезны сгибы ног. Нужно приложить ладони к стенке и поочередно укладывать голень одной ноги на область выше колена другой.
  4. Сгибы ног можно осуществлять и по-другому, например, сгибать их стоя, располагая ладони на талии.
  5. Упражнение «педали» знакомо многим еще с малых лет. Суть его проста – представляем, укладываем тело на спину, воображаем, будто бы едем на велосипеде, и сопровождаем мысли соответствующими движениями.

Видео — Очень эффективные упражнения для похудения — всего 15 минут в день

Похожие записи
Гимнастика для похудения в домашних условиях
Гимнастика для похудения в домашних условиях

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Упражнения для похудения рук и плеч
Упражнения для похудения рук и плеч

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как…

Зарядка для похудения в домашних условиях
Зарядка для похудения в домашних условиях

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Выполнение упражнения приседания с отягощением
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Тренировки в домашних условиях для девушек
Тренировки в домашних условиях для девушек

Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со скакалкой для похудения

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях
Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+