«Минус 60» система похудения: меню

Люди, страдающие лишним весом и страстно желающие от него избавиться, нередко практикуют различные диеты, ограничения в приеме пищи. Как правило, подобные эксперименты помогают сбросить несколько килограмм. Но чтобы эффект был заметным и устойчивым, важно придерживаться определенной системы. Одной из таких является система похудения Екатерины Миримановой «Минус 60». Автору диету удалось собственными силами сбросить 60 кг, после чего она поделилась своим опытом с другими, кто страдает подобными проблемами.

"Минус 60" система похудения: меню

«Минус 60» система похудения: меню

Преимущества системы «Минус 60»

Главным плюсом этой популярной диеты является то, что в рационе нет запрещенных продуктов. По системе «Минус 60» можно есть кондитерские изделия, жареные яйца и картошку, употреблять алкогольные напитки, и при этом терять лишний вес. Вместе с тем нет необходимости дотошно считать калории пищи. Самое важное в этой системе – придерживаться нескольких основных принципов.

На заметку. По этой системе похудения необязательно проводить долгие часы в спортивном зале и изнурять себя тренировками. Но небольшая физическая активность и простые упражнения будут способствовать достижению лучшего результата. Достаточно будет уделять зарядке по 30 минут 3 раза в неделю.

Позитивный настрой

Система «Минус 60» важную роль отводит психологическому состоянию

Система «Минус 60» важную роль отводит психологическому состоянию

Система «Минус 60» важную роль отводит психологическому состоянию и позитивному настрою. Новый образ жизни предполагает придерживаться нескольких установок:

  • поставить себе цель стать лучше и помнить, что необходимо быть последовательным;
  • не откладывать решение похудеть в долгий ящик и начать действовать прямо сейчас;
  • верить в себя и свои возможности;
  • не винить себя за лишний вес и не стыдиться этого, относиться к себе с любовью и уважением;
  • разрешить себе сделать свою жизнь лучше, не бояться перемен.

И, конечно же, важно, чтобы была поддержка близких и окружающих.

10 основных принципов системы «Минус 60»

  1. Основные приемы пищи осуществляются три раза в день – утром, в обед и вечером. Однако при этом разрешается перекусить в перерывах между ними. Это могут быть небольшие порции блюд, богатых клетчаткой – овощи, фрукты.

    Прием пищи должен происходить три раза в день

    Прием пищи должен происходить три раза в день

  2. Каждый день обязательно должен начинаться с завтрака. Если утром есть не хочется, нужно съесть хотя бы небольшой бутерброд – ломтик ржаного хлеба с кусочком сыра.
  3. Нет необходимости употреблять большое количество воды. Это не имеет решающего значения при потере веса.
  4. В числе разрешенных напитков – чай, кофе, сухое вино. Обычный белый сахар рекомендуется заменить на коричневый, но еще предпочтительнее остановить свой выбор на фруктозе.
  5. Сладкое можно есть только утром, не позже 12:00. Это же правило касается белого хлеба. Молочный шоколад следует исключить из рациона, заменив его черным.
  6. В отличие от других диет, жестких ограничений по употреблению соли в этой системе нет.
  7. Употребление картофеля, макарон сводится к минимуму, их место в качестве гарнира лучше заменить кашами.

    В качестве гарнира лучше всего использовать каши

    В качестве гарнира лучше всего использовать каши

  8. Особое внимание уделяется сочетаниям продуктов. В жареные блюда не добавляют сметану и соусы типа майонеза. Запрещено употреблять одновременно картофельные и мясные блюда.
  9. Не рекомендуется ужинать после 18:00. Придерживайтесь этого правила, и со временем желудок привыкает к этому распорядку, а чувство голода не будет возникать поздно вечером. Это не строгое правило, и допустимо перекусить позже, но еда обязательно должна быть легкой. Это могут быть кисломолочные продукты.
  10. Нет нужды устраивать голодовки. Пища употребляется дозировано, в меру, чтобы не устраивать для организма стресс.

Что и в каком виде можно есть согласно системе «Минус 60»

Составляя рацион, нужно принимать во внимание, что не все разрешенные продукты можно сочетать между собой за один прием пищи. Кроме того, есть ограничения в способах приготовления еды:

Суточная доза сыра не должна превышать 50 г

Суточная доза сыра не должна превышать 50 г

  • у куриного мяса удаляют кожу и участки с содержанием жира;
  • продукты, содержащие много крахмала, например – бананы, можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня;
  • молочные продукты выбирают с малым процентным содержанием жирности;
  • любителям цельного молока не советуют пить его после 12:00;
  • сыр не имеет ограничений по жирности, однако суточная доза продукта не должна превышать 50 г;
  • соусы на основе майонеза, сметаны, растительных масел, острые приправы типа горчицы, хрена, кетчупа не добавляют в блюда после 14:00;
  • другими специями и зеленными можно сдабривать пищу в любое время;
  • белый хлеб употребляется только в утреннее время, ржаной – в обеденное;
  • хлеб не рекомендуется сочетать с мясными и рыбными блюдами, птицей;
  • картофель и макароны можно готовить на завтрак и обед, лучшим дуэтом для них послужат овощи, сыр.
Макароны лучше употреблять на завтрак

Макароны лучше употреблять на завтрак

На заметку. Первые блюда на основе мясного бульона, уху следует варить без картофеля. Этот овощ уместен только в постных вегетарианских супах.

Как составить рацион на каждый день недели

Богатый выбор разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное полноценное меню на всю неделю. Для этого удобнее составить развернутую таблицу с необходимыми продуктами на каждый день недели. Так диета не будет казаться однообразной и скучной.

ДеньЗавтракОбедУжин
1-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат из овощейКрупяная каша, салат из овощей
2-й деньХлеб, яичница с помидорами, сладкий десертСуп, салат из овощейМолочная каша, фрукты
3-й деньКрупяная каша, сендвичСуп на мясном бульоне, овощиЗапеченное мясо
4-й деньОмлет, бутерброд, сладкий десертСуп, салат из овощейЗапеченная рыба
5-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат из овощейКрупяная каша, салат из овощей
6-й деньСваренные всмятку яйца, сладкий десертСуп на мясном бульоне, овощиМолочная каша, фрукты
7-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат из овощейТушеное мясо

Особенности системы похудения «Минус 60»

Важно понимать, что моментального эффекта от этой диеты получить не удастся. Лишний вес будет уходить постепенно, в здоровом режиме. Вместе с тем, чтобы килограммы не вернулись на прежнее место, необходимо будет и в дальнейшем придерживаться такой системы питания.

Видео — Главные ошибки худеющих по «Системе минус 60»

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Помидорная диета для похудения
Помидорная диета для похудения

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Шоко-питьевая диета
Шоко-питьевая диета

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

Недельная диета для похудения
Недельная диета для похудения

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Белковое питание для похудения
Белковое питание для похудения

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Сочетание цветов в маникюре

Грамотный подбор цвета лака позволит сделать ногти очень привлекательными. Гармоничное…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+