Женский журнал №1
видеоуроки фотографии
полезные статьи.

Подпишись на полезные советы:

Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.

Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

Как добиться похудения бедер?

Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.

Какие результаты можно получить с помощью диеты?

Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.

Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.

Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой

Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:

  • увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
  • следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
  • пить больше воды;
  • увеличить двигательную активность в период диеты.

Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.

Потребление воды в день в зависимости от веса

Потребление воды в день в зависимости от веса

Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.

Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.

Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.

Правильный выбор диетических продуктов

В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.

Фрукты и овощи нейтрализуют накопившиеся в организме вредные вещества

Фрукты и овощи нейтрализуют накопившиеся в организме вредные вещества

Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:

  • ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
  • овощи — капуста и горох;
  • фрукты — апельсины, киви, лимоны.

Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.

Многие фрукты и овощи богаты витамином С

Многие фрукты и овощи богаты витамином С

Продукты, содержащие калий и магний, восстанавливают водный баланс и спасают от отеков. В список можно включить:

  • спаржу;
  • изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
  • картофель;
  • чеснок;
  • авокадо;
  • все цитрусовые;
  • бананы;
  • качественное молоко;
  • многие другие натуральные продукты питания.

Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.

Дыня и арбуз - помощники в похудении

Дыня и арбуз — помощники в похудении

Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

На время диеты исключите все вредное и жареное

На время диеты исключите все вредное и жареное

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
День 11 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 31 вареное яйцо и 2 хлебца150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 гБанан и полстакана простокваши200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6150 г дыни, стакан простокваши200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

Все самое свежее
Маникюр омбре: техника выполнения Маникюр омбре: техника выполнения Легкий макияж для карих глаз Легкий макияж для карих глаз Диета для похудения ног и бедер Диета для похудения ног и бедер Гимнастика для похудения в домашних условиях Гимнастика для похудения в домашних условиях Маникюр на короткие ногти в домашних условиях Маникюр на короткие ногти в домашних условиях Рецепты для похудения на каждый день Рецепты для похудения на каждый день Как правильно делать маникюр в домашних условиях Как правильно делать маникюр в домашних условиях Маникюр на последний звонок Маникюр на последний звонок Как сделать лунный маникюр гель-лаком Как сделать лунный маникюр гель-лаком Идеи летнего маникюра Идеи летнего маникюра
 
 
top