Женский журнал №1
видео-уроки фотографии
полезные статьи.

Подпишись на полезные советы:

Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить лишние килограммы, то самой главной задачей будет выбор правильной диеты. Лучше всего, если она перерастет в вашу систему питания по жизни. Вот почему здесь не подойдут жесткие монодиеты, рассчитанные на короткий срок. Безусловным фаворитом среди систем питания, которые подходят для похудения, является правильное питание. Именно оно поможет вам похудеть безопасно и эффективно.

Диета для похудения: меню на каждый день

Диета для похудения: меню на каждый день

Что такое правильное питание?

Правильное питание (его также называют здоровым или рациональным питанием) — это система, которая предполагает отказ от вредной пищи. Употребление полезной пищи способствует нормальному функционированию организма, улучшению здоровья и внешнего вида. Кроме этого, вы сможете избежать многих болезней, которые развиваются из-за неправильного питания.

Если вашей целью является не только оздоровление, но и похудение, то вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и соотношением белков, жиров и углеводов в еде. Для того чтобы уменьшить калорийность пищи можно ее варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла в духовке или на гриле. Помните, что правильное питание не подразумевает быстрой потери веса, вы должны худеть медленно. Результаты постепенного похудения сохраняются намного дольше чем эффект от экспресс-диеты.

Правильное питание намного эффективнее экспресс-диет

Правильное питание намного эффективнее экспресс-диет

Основные принципы

Есть некоторые правила и принципы, которых необходимо придерживаться, если вы решили перейти на правильное питание.

  1. В день необходимо есть 5–6 раз. Это три полноценных приема пищи и несколько перекусов.
  2. Порции не должны быть большими. Визуально порция еды должна помещаться в стакан. То есть нужно кушать часто, но понемногу.
  3. Будет идеально, если вы будете питаться в одно и то же время ежедневно.
  4. Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов.
  5. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, они помогают насытить организм надолго.
  6. На ужин нужно употреблять белки.

    На ужин лучше всего употреблять белки

    На ужин лучше всего употреблять белки

  7. Исключите из вашего рациона продукты, которые содержат большое количество консервантов.
  8. Обязательно пейте много воды. Она нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого, вода помогает в похудении.
  9. Фрукты лучше всего отдельно от основных приемов пищи, так как в них содержится сахар.
  10. Пить во время еды нельзя. Воду можно употреблять либо за 10 минут до приема пищи, либо через 40 минут после.
  11. Ужинать необходимо за 4 часа до сна.
  12. Фрукты и овощи должны составлять примерно половину рациона.
  13. Нельзя полностью исключать жиры. Стоит заменить вредные жиры на полезные. Употребляйте орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
  14. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам.
  15. Сладкие соки, компоты, чай и кофе считаются за еду.
  16. Не ругайте себя за срыв. Не стоит из-за этого забрасывать диету. Просто продолжите питаться со следующего дня правильно.
Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов

Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов

Продукты

Следующие продукты являются полезными:

  • молочные продукты (маложирные);
  • постное мясо (куриная грудка, крольчатина, индейка, говядина);
  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи и сухофрукты.
Сахар лучше заменить на мед

Сахар лучше заменить на мед

Сахар можно заменить медом или натуральными сахарозаменителями, например, стевией. Постарайтесь исключить фруктовые соки, так как они содержат слишком много сахара.

Что нельзя употреблять, если вы решили перейти на правильное питание:

  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • газировку;
  • чипсы;
  • шоколадки;
  • мучные изделия;
  • жареные блюда;
  • жирные блюда;
  • майонез;
  • полуфабрикаты.
Правильное питание - это залог хорошего здоровья и эффективного похудения

Правильное питание — это залог хорошего здоровья и эффективного похудения

Меню на каждый день

ДеньЗавтракПоздний завтракОбедПолдникУжин
Понедельник200 г овсяной каши с ложкой меда, цельнозерновой хлебец2 яблокаЛегкий куриный бульон с кусочками куриной грудки, цельнозерновой хлебецСтакан кефира200 г творога (0-2%), салат из овощей
Вторник200 г гречневой каши, цельнозерновой хлебец200 г фруктового салатаНежирный суп, кусочек цельнозернового хлеба150 г йогурта, 30 г орехов200 г запеченной куриной грудки, салат из овощей
СредаОмлет на пару из 2 яиц, 2 цельнозерновых хлебца150 г йогурта200 г запеченной рыбы, 150 г салата из капусты2 любых фрукта200 г отварной говядины, салат из зелени
Четверг200 г овсяной каши на молоке50 г сухофруктов, 30 г орехов200 г овощного рагу, кусок цельнозернового хлебаСтакан кефира200 г обезжиренного творога
Пятница200 г овсяной каши с 50 г ягодБаночка йогуртаКуриный бульон, салат из овощей2 яблока200 г рыбы на пару, салат из огурцов и помидоров
СубботаОмлет из 2 яиц, 2 цельнозерновых хлебцаСтакан кефира100 г рыбы на пару, 100 г рисаСалат из фруктовСалат из овощей и отварной говядины с растительным маслом
Воскресенье100 г мюслей, заправленных молоком2 апельсинаОвощной салат с отварной говядиной, цельнозерновой хлебецПротеиновый коктейльЗапеченная куриная грудка, салат из овощей

Видео — Рекомендации по правильному питанию

Помните, что правильное питание – это не только способ эффективного похудения, но общая польза для организма.

 
top