Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Девять месяцев организм будущей мамы старательно перестраивается. Женщина вынашивает ребенка, готовится к родам и естественному вскармливанию. Природа создает запас полезных веществ на три месяца жизни малыша после родов, этот запас пригодится для создания поистине безупречного продукта питания – материнского молока. К тому, что ваш доктор настаивает на соблюдении диеты и исключает из вашего рациона многое полезное и вкусное, относитесь спокойно и разумно. Правильный психологический настрой, позитивное отношение к пище не менее важно, чем соблюдение диеты.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

История питания – история здоровья

Не забудьте взять с собой в роддом специальную тетрадку, на обложке которой можно для ясности написать «Дневник питания». В ней вы будете записывать каждый новый продукт. Всё, что съедаете вы, попадает в молоко, так что будьте осторожны. Увеличивать количество продуктов нужно постепенно и последовательно, вводите их по одному и не чаще чем один раз в два дня. Очень важно наблюдать за реакцией новорожденного на каждую новую еду. Это позволит избежать кишечных колик и предотвратить аллергию.

Диета кормящей женщины назначается доктором, он учитывает множество индивидуальных факторов. Врачи предпочитают не усложнять проблему адаптации новорожденного к непривычным условиям питания, а по возможности упрощать её. Приготовьтесь к тому, что по крайней мере на три недели придётся ограничивать себя ради спокойствия ребенка и не переживайте о том, что новому человеку не достанется чего-то совершенно необходимого. Природа позаботилась о том, чтобы в вашем молоке в эти недели было всё самое лучшее, даже в том случае, если в жизни случится что-то непредвиденное, и вы не сможете полноценно питаться.

Продукты которые могут вызвать аллергию у ребенка

Продукты которые могут вызвать аллергию у ребенка

Питание кормящей матери с самого начала должно быть дробным. Как бы вы ни проголодались, ешьте понемногу. Число приемов пищи в норме соответствует числу кормлений, каждое кормление требует от мамы больших энергетических затрат. Если вы съедите много за один прием или еда будет слишком тяжелой, результат может быть обратным: молока окажется меньше, чем нужно ребенку.

Первая декада – самая ответственная

Вам обоим необходимы витамины, в первую очередь фрукты. К числу нейтральных фруктов, не вызывающих аллергию, принято относить бананы и яблоки. Из бананов можно готовить вкусное банановое пюре. Яблоки желательно запекать,они могут быть желтыми или зелеными, но ни в коем случае не красными.

Суп – незаменимый продукт. Некоторые врачи после родов разрешают мясной бульон из говядины (так называемый второй бульон, когда мясо доводится до кипения, первая вода сливается, заливается новая и в ней продолжается процесс варки). Бульон варится из постного мяса. Мясо нужно есть небольшими порциями.

Очень ценен суп вегетарианский или постный. Он помогает регулировать пищеварение и количество жидкости в организме (для производства молока жидкости должно быть достаточно). В супе можно варить все овощи, которые разрешит врач. Морковь, лук, цветную капусту и даже зелень. Картофель желательно ограничить. Ценность вареных овощей велика. Сырые овощи пока есть нельзя, а витамины необходимы. Позаботьтесь о том, чтобы мясо для бульона было хорошего качества, а овощи и фрукты имели гарантии экологической чистоты.

Полезные свойства некоторых видов каш

Полезные свойства некоторых видов каш

С самого начала кормления можно есть каши. Наиболее часто готовят овсяную, гречневую, рисовую. Кукурузная и пшеничная (ячневая) тоже рекомендуются, а вот с пшенной лучше подождать.

Женщине, начинающей кормление, нужно съедать около двадцати граммов сливочного масла хорошего качества ежедневно. Его лучше всего добавлять в кашу или постный суп. О бутербродах, вообще о хлебе стоит пока забыть. Кашу можно заправлять оливковым, кукурузным и нерафинированным подсолнечным маслом.

Существует традиция постоянно пить чай, разумеется, зеленый. Многие добавляют к нему молоко. Считается, что такой напиток увеличивает количество молока материнского. Зеленый чай содержит кофеина значительно больше черного, следите за тем, чтобы чай не был крепким. Воду без газа или компот из сухофруктов можно пить сколько захочется. Относительно настоя шиповника, даже слабо заваренного, стоит посоветоваться с врачом.

Во многих родильных домах мамам новорожденных разрешают яйца и нежирные кисломолочные продукты. Вводить в рацион их нужно постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Видео — Правильное питание кормящей матери

Вторая декада, первый месяц

К окончанию третьей недели новорожденный уже адаптировался к новым условиям, его желудочно-кишечный тракт заселен полезными бактериями. Теперь важно не потерять бдительность, продолжать вводить продукты один за другим, постепенно делая ваш рацион более разнообразным. Абсолютное предпочтение по-прежнему стоит отдавать простым продуктам (тем, которые ели предки).

1. К началу второго месяца ведущее место в питании продолжают занимать овощи. Лучше всего, если они будут выращены собственными руками. Овощи в этот период могут быть не только отварными, но и тушеными, запеченными. Список их постепенно расширяется.

Сырые овощи не разрешены весь первый месяц.

  • лук – источник незаменимых витаминов, в супе его всегда должно быть достаточно;
  • кабачок нейтрален, обычно он не вызывает аллергии и не нарушает пищеварения;
  • капуста брокколи может чередоваться с цветной. Обычную белокачанную капусту лучше пока не вводить или по крайней мере варить достаточно долго;
  • к моркови понемногу добавляется свекла. Если у ребенка нарушается пищеварение, свекла откладывается на более позднее время;
  • тыква принесет пользу и в кашах, и как самостоятельное блюдо.

2. Кисломолочные продукты, особенно творог и кефир, постепенно становятся обязательными и незаменимыми. Следует начинать с нежирных, затем можно переходить к продуктам из цельного молока. Само же цельное молоко до конца первого месяца употреблять по-прежнему не рекомендуется. Полезен твердый сыр, проследите, чтобы в нём не было никаких специй и консервантов.

Кисломолочные продукты постепенно становятся обязательными и незаменимыми в рационе кормящей мамы

Кисломолочные продукты постепенно становятся обязательными и незаменимыми в рационе кормящей мамы

3. К нежирному мясу добавляется нежирная рыба, её можно отварить или запечь. Заслуженной популярностью пользуется хек. Из него можно готовить и рыбный суп. Другие сорта рыбы, в том числе содержащие незаменимые жирные аминокислоты, следует начинать есть значительно позже.

4. Хлеб вводится в рацион постепенно, начинайте с хлеба грубого помола в небольшом количестве. За чаем или между приемами пищи можно съедать немного галетного печенья, сухариков или сушек. Макаронные изделия тоже полезны только в маленьких порциях. К списку каш можно добавить перловую.

5. Свежие фрукты не стоит начинать есть слишком рано. Вместо них можно поискать хорошие (химически необработанные) сухофрукты. Полезна курага, можно осторожно попробовать чернослив. Изюм в список разрешенных сухофруктов не входит.

6. Питье остается прежним. В первую очередь необходимо достаточное количество хорошей воды (разумеется, без газа). Зеленый чай остается слабым, нежирное молоко добавлять можно, но ни в коем случае нельзя заменять зеленый чай черным.

Запрещено пить кофе и тем более алкогольные напитки.

До конца третьего месяца будьте начеку

Самое большое испытание второго месяца – это введение в рацион мамы и малыша первых фруктов в свежем виде. Кое-что уже опробовано (бананы). Что делать дальше, какой фрукт выбрать следующим? Конечно, желтый или зеленый. Тот, который созревает именно во время начала кормления в садах вашего региона. Поменьше экзотики. С ананасами и даже киви стоит подождать. Выбор не так уж велик. Яблоки (известные новому человеку в запеченном виде и компотах), груши (мягкие, созревшие), белая черешня, немного слив.

Состав и польза яблок

Состав и польза яблок

Красные фрукты и ягоды могут вызвать аллергические реакции, особенно это касается клубники. Привыкание к красному цвету (который, конечно, необходим) должно быть постепенным. Если на свеклу малыш отреагировал положительно, можно добавлять помидоры, конечно, пока еще в вареном виде, в борще или овощном супе.

Разумно уже на втором месяце постепенно переносить акцент с вареных овощей на свежие. Именно они в будущем должны составить основу питания вашего малыша. Но торопиться и здесь не стоит.

В качестве примера разумной постепенности введения свежих овощей в ваше питание предлагаем вам вариант диеты для второго месяца.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Гречневая каша, компот из сухофруктов, хлебец докторскийЗеленый салат с творогом, чай с медомКуриная грудка, салат из огурцов, ряженкаМолоко с медом и сушкамиРыба в белом соусе, травяной чай

Ценное дополнение– орехи, некоторые врачи разрешают съесть несколько грецких орешков еще в роддоме, вы можете сделать то же, если чувствуете, что вам чего-то не хватает. Недаром на Руси орехи всегда называли «заедками». Но будьте осторожны и соблюдайте меру. Небольшая аллергическая реакция возможна. Не стоит выбирать орехи слишком экзотические (фисташки, кешью). Арахис вообще орехом не считается, разнообразить с его помощью своё питание не стоит.

Таблица пользы и вреда некоторых видов орехов

Таблица пользы и вреда некоторых видов орехов

К третьему месяцу мама уже соскучилась по сладкому, поэтому к чаю можно разрешить себе домашнее варенье в разумных количествах. Любые покупные сладости по-прежнему целесообразно считать такими же вредными и недопустимыми, как алкоголь.

Когда закончится диета?

Весь период грудного вскармливания необходимо соблюдать основные правила здорового питания без малейших отступлений. Об алкоголе, шоколаде, копченостях стоит забыть. Равно как и о продуктах, содержащих искусственные красители и консерванты.

Ни одна разумная женщина не станет подвергать своего ребенка опасности, употребляя соленое и острое. Тем не менее, список разрешенного может расширяться ежемесячно. За счет чего?

  1. Немного сливок или сметаны хорошего качества как дополнение к первым блюдам или тушеным овощам.
  2. Овощи и фрукты. С соблюдением принципа отдельности и постепенности. Этот принцип дает возможность проследить за реакцией малыша.
  3. Мясо курицы, индейка или свинина могут содержать немного жира. Рыбу тоже можно выбирать по вкусу. Конечно, эти продукты не могут быть жареными и тем более копчеными.

Переедать не стоит, всё время, пока не завершена важнейшая миссия природы, необходимо следовать принципу разумной достаточности. Если во время кормления вы будете употреблять на 500 калорий больше, чем обычно, вы не только правильно выкормите ребенка, но и не наберете лишнего веса, сбросив даже тот, который накопили специально для добросовестного выполнения своей задачи.

Видео — Общие принципы питания кормящей мамы

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Помидорная диета для похудения
Помидорная диета для похудения

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Шоко-питьевая диета
Шоко-питьевая диета

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

Недельная диета для похудения
Недельная диета для похудения

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Белковое питание для похудения
Белковое питание для похудения

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+