Буч диета меню на месяц

У женщины всего два занятия на всю жизнь: отращивать волосы и худеть.

Основные два параметра, по которым диету могут полюбить:

  • Быстрота результата;
  • Переносимость.

Например, монодиеты дают быстрый результат, но вынести такое питание сможет далеко не каждая, даже для красивой фигуры.

Буч диета меню на месяц

Буч диета меню на месяц

Что такое БУЧ?

Диета БУЧ – это не губительная для организма диета.И в этом её большой плюс.

Извечное противостояние: белки и углеводы. Кто-то считает, что без белка мышцы ослабнут, а кто-то утверждает, что без глюкозы будет нарушена мозговая деятельность. И те и другие правы. Но как же можно совместить приём белков и углеводов без вреда для организма?

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование

Ответ прост: БУЧ. Белково-углеводное чередование. Такой тип питания позволит получать необходимые полезные вещества из обоих типов продуктов и при этом сбрасывать ненужные килограммы, не ограничивая себе в пище.

Преимущества

У этой диеты множество плюсов:

  • Вы не чувствуете, что ущемляете себя в чем-то, получая полный запас питательных веществ, а значит, пребываете в хорошем настроении;
  • Организм не застаивается и сбрасывает вес равномерно, не наступает так называемой «точки застоя», когда вес стоит на одном месте и не двигается;
  • Этой диете показаны физические упражнения – организм вполне в силах справиться с нагрузкой для достижения большего результата, поскольку получает и белки и углеводы.

Казалось бы – в чём отличие от обычного питания, если при такой диете нет ограничений в потреблении белков или углеводов? Просто в этом типе питания ограничено количество и режим употребления пищи.

Программа питания

Специалист своего дела, американец Джейсон Хатнер, разработал эту систему питания, общая потеря веса при которой за месяц составляет от семи килограмм.

Кроме того, диета подходит для диабетиков, но проконсультироваться с врачом, при наличии у вас такого заболевания, всё же нужно.

Суть диеты заключается в употреблении таких продуктов, как:

  • Постное мясо;
  • Овощи и фрукты;
  • Продукты, богатые клетчаткой (в основном, злаки);
  • Чистая питьевая вода.
Продукты входящие в диету

Продукты входящие в диету

Стереотипно отказываясь от потребления жиров, человек забывает или не знает вовсе, что жиры не всегда вредны. Ассоциативное мышление при слове «жир» сразу даёт нам картинку вредной еды из фаст-фудов, однако, это не совсем верно. Организм, оставшись совсем без жиров, без глюкозы или белка, начинает спешно «поедать» запасы, которые отложил. Так начинается процесс похудения. Но, расправляясь с запасами, организм слабеет, появляется чувство усталости, сонное состояние, одышка и общее «увядание» организма. Это сказывается, в том числе, на состоянии волос, ногтей и кожи. А потом, когда диета заканчивается, организм в спешке хватает всё, что попадается, и откладывает про запас на случай такой же голодовки – и килограммы возвращаются снова.

Распорядок приёма пищи

Углеводы необходимы нам для обеспечения физической активности. Гормон инсулин останавливает сжигание вредных жиров, а другой гормон, глюкагон, действуя в паре с инсулином, избавляет организм от излишков. При этом не наблюдается ни обвисания мышц, ни общей слабости организма.

  • Первый день диеты – углеводный. В этот день активизируется обмен веществ.
  • Второй день – низкоуглеводный. В это время начинается процесс сжигания жира, который подпитывается наличием углеводов в организме.
  • Третий день – белковый. В этот день можно употреблять только белковые продукты и немного овощей с низким содержанием крахмала (в основном, это листовые овощи). Здесь в организме происходит контрастный процесс чередования, восполняющий баланс.
Углеводные, белковые, низкоуглеводные продукты

Углеводные, белковые, низкоуглеводные продукты

После этого все повторяется заново. Так, за месяц вы получите по десять дней каждого типа питания: углеводных, низкоуглеводных и белковых.

Несколько полезных советов:

  • Каждый день, вне зависимости от режима питания, обязательно употребление большого объёма воды – минимум два литра;
  • Кушать следует несколько раз в день (около 4) маленькими порциями, тщательно пережёвывая пищу;
  • Между приёмами пищи должно пройти не менее трёх часов – это оптимальное время для усваивания всех полезных веществ.

Для углеводных дней подойдут:

  • Каши;
  • Овощи с малым содержанием крахмала (листовые);
  • Макароны из пшеницы твёрдых сортов;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлеба или хлебцы.

Для белковых дней:

  • Постное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Небольшое количество свежих огурцов, салата и другой свежей зелени;
  • Свежие молочные и кисломолочные продукты;
  • Орехи.

Низкоуглеводные дни включают:

  • Каши;
  • Фрукты, овощи;
  • Вечером можно употребить небольшое количество белка, подготавливая организм к третьей фазе.

Готовить нужно без применения масла, на пару или сухом гриле, отваривать или запекать, тоже без масла. Масло можно добавлять в овощные смеси в качестве необходимого в дневном рационе жира в очень ограниченном количестве.

Исключить из рациона:

  • Пирожные и сладкие булочки;
  • Чисто пшеничные хлеба;
  • Соусы;
  • Маринады и соленья;
  • Алкоголь;
  • Жевательную резинку;
  • Газированные напитки, в том числе и газированную воду.

В зависимости от того, сколько раз в день вы будете принимать пищу, размер порции можно варьировать от 200 до 250 мл за раз.

При этом норма калорий должна быть не менее 1000 за целый день, чтобы организм не пострадал.

Рассчитывать количество углеводов и белков на порцию следует из расчёта веса, к которому вы стремитесь.

В углеводные дни это 3 гр. углеводов на один килограмм идеального веса. В низкоуглеводные – 2, 5 гр. углеводов и 1.5 гр. белков на один килограмм веса. В белковые дни рассчитывайте порции из расчёта 3-4 гр. белков на один килограмм веса.

Если избыточный вес большой, совмещать тренировки в спортзале с диетой не рекомендуется.

Нагрузку следует увеличивать именно на углеводные дни, чтобы организму было, откуда брать силы на занятия спортом.

Существуют также другие типы диет БУЧ, рассчитанные на 12 подходов по 4 дня и на 12 недель. Они разработаны по схеме ограничений в количестве дневного потребления калорий и общей схеме питания, чего стоит употреблять больше – белков или углеводов.

Видео — буч диета меню на месяц

Похожие записи
Диета для похудения ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета для похудения: меню на неделю

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Правильное питание для похудения: меню на неделю
Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Белковая диета: меню на 14 дней
Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Диета для похудения: меню на каждый день
Диета для похудения: меню на каждый день

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Помидорная диета для похудения
Помидорная диета для похудения

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Шоко-питьевая диета
Шоко-питьевая диета

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

Недельная диета для похудения
Недельная диета для похудения

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Белковое питание для похудения
Белковое питание для похудения

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Что подарить парню на 2 года отношений

Любая дата является важной и значимой в жизни каждого человека,…

0 комментариев
Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным…

0 комментариев
Психология отношений мужчины к женщине: ...

Отношения — не статичный предмет. Эмоции меняются, перетекают друг в…

0 комментариев
Программа тренировок для девушек в трена...

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+