Женский журнал №1
видео-уроки фотографии
полезные статьи.

Подпишись на полезные советы:

Белковая диета: меню на 14 дней

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую фигуру. Белковая диета предполагает помимо соблюдения определенного режима питания и выполнение некоторых упражнений, которые поспособствуют быстрому наращиванию мышечной массы. Также при использовании данного режима питание должно отличаться от привычного, потому что приемов пищи должно быть как минимум 5.

Белковая диета: меню на 14 дней

Белковая диета: меню на 14 дней

Что касается продуктов, составляющих рацион белковой диеты, то она исключает лишь немногие из продуктов, но ограничивает потребление белков и углеводов. Разрешенными являются продукты с большим содержанием белка, овощи и фрукты, содержащие необходимую организму клетчатку и ряд витаминов. Диету с данным рационом обычно соблюдают 7 или 14 дней, при этом эффективность ее всегда остается на высоте.

Рекомендации по использованию белковой диеты

Белковая диета достаточно сложна в своем применении, она достигнет наивысшей эффективности только тогда, когда будут учтены все условия и требования по ее соблюдению.

Прием пищи должен осуществляться не менее 5 раз в день

Прием пищи должен осуществляться не менее 5 раз в день

Основные правила и условия:

  1. В день необходимо осуществлять не менее 5 приемов пищи.
  2. Любой вид алкоголя запрещен в данном режиме питания.
  3. Последний прием пищи нужно совершать за 3 часа до отбоя.
  4. Вся пища, предназначенная для белкового рациона должна иметь самое маленькое содержание жира.
  5. Ежедневно вами должно потребляться большое количество жидкости, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Польза белков для организма

Польза белков для организма

Белковая диета может быть разработана вами самостоятельно, либо же вы можете следовать меню, которых очень много в интернете, главное запомнить, что ежедневное количество калорий не должно превышать 700 Ккал.

Меню на 14 дней

Соотношение ладони человека и порции продуктов

Соотношение ладони человека и порции продуктов

Вы можете составить свое меню на время белковой диеты, можете использовать следующий примерный режим питания на 2 недели:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинПоздний ужин
День 1Чашка чаяЯйцо с салатом из капустыКуриное филе на пару с рисовым гарниромТворогПарная рыба с овощным салатомСтакан кефира
День 2Чашка чаяСалат из капусты с добавлением зеленого горошкаПарная рыба с гарниром из рисаСалат с овощами с добавлением оливкового маслаКусок говяжьего мяса на паруЧашка кефира
День 3Чашка кофеЯйцо с яблокомОдно яйцо с морковным салатомСалат из овощейГовяжье мясо на паруЧай
День 4Чашка чаяЯйцо и кусочек сыраТушеные кабачкиПоловина грейпфрутаСалат с овощамиЯблочный сок
День 5Чашка чаяСалат с овощамиПарная рыба с гарниром из мясаСалат с морковьюЯблокоТоматный сок
День 6Чашка кофеОдно яйцо и салат с овощамиКуриное филе на пару с гарниром из рисаСалат с овощамиСалат с морковью и яйцоЧашка чая
День 7Чашка чаяЗеленое яблокоКусочек говяжьего мяса на паруПорция нежирного творогаСалат из овощейЧашка кефира
День 8Чашка чаяЗеленое яблокоГречка с отварной курицейНебольшой кусочек сыраСалат с овощамиЧашка кефира
День 9Чашка кофеСалат из капустыРисовый гарнир с отварной курицейСалат из моркови2 кусочка черного хлеба и 2 яйцаЧашка чая
День 10Чашка чаяСалат из овощейРисовый гарнир с тушеной рыбойСтакан томатного сокаПоловина грейпфрутаЧашка зеленого чая
День 11Чашка кофе1 вареное яйцоСалат из овощейНебольшой кусочек сыра1 яблокоСтакан кефира
День 12Чашка чая1 зеленое яблокоГарнир из риса с курицей на паруСалат из капусты с оливковым маслом2 яйцаСтакан кефира
День 13Чашка кофеСалат из овощей Гречка с отварной говядинойАпельсиновый сокРисовый гарнир с рыбой на паруСтакан чая
День 14Чашка чаяПорция обезжиренного творогаРыба на пару с рисовым гарниромСалат из овощейКусочек черного хлеба и 2 яйцаТоматный сок

Продукты с высоким содержанием белка

Продукты с высоким содержанием белка

Таким образом, вы можете экспериментировать с разными продуктами, составляя меню диеты, основанной на белке, главное, чтобы все ваши действия соответствовали основным требованиям и правилам соблюдения данного режима питания.

Результаты соблюдения белковой диеты на 14 дней

Белковая диета обещает за 14 дней избавить вас от лишних 10 килограмм, что в принципе является правдой, потому что данный режим питания довольно эффективен в борьбе с лишним весом. Еще более действенной диета станет при совмещении ее с различными физическими упражнениями и тренировками, которые также помогут вам нарастить необходимую мышечную массу.

За 14 дней белковой диеты потеря веса составляет до 10 кг

За 14 дней белковой диеты потеря веса составляет до 10 кг

Белковая диета является самой эффективной среди множества других диет, но не стоит ею злоупотреблять, лучше после 14 дней режима отдохнуть несколько месяцев, и лишь тогда возобновить процесс вашего похудения, чтобы не причинить вреда организму.

Видео — Белковая диета

 
top