Питание после родов для кормящих мам

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым резерв для кормления ребенка и выживания матери в голодное время. Это древнее физиологическое приспособление организма, рассчитанное на то, что сразу после родов женщина не сможет добыть себе пропитание, ухаживая за младенцем. С каждой беременностью количество жировых клеток у женщины увеличивается, так как они не исчезают бесследно при снижении веса, а лишь сжимаются, оставаясь в спящем состоянии до более благоприятного периода.

Питание после родов для кормящих мам

Питание после родов для кормящих мам

Рекомендации в первый месяц после родов

Общий режим

Ошибочно было бы думать, что обязательно садиться на диету или истязать себя физическими упражнениями после родов.

  1. Во-первых, пока не пройдет четыре недели с момента рождения малыша, нельзя заниматься никакими видами физических работ и, тем более, фитнесом. Матка постепенно возвращается в нормальное состояние, гормональный фон организма тоже претерпевает изменения: образуется в большом количестве пролактин, необходимый для лактации. В первый месяц женщина часто чувствует усталость и эмоциональную лабильность. Эти чувства усугубляются тревогой за ребенка, недосыпанием и нехваткой времени для себя.
  2. Во-вторых, диета, направленная на увеличение употребления в дневном рационе овощей и фруктов, уменьшение доли углеводов и белков может навредить несовершенной пищеварительной системе малыша, отчего он будет плакать ночи напролет. Всему свое время: если не усугублять ситуацию с лишним весом, поедая в большом количестве сдобу и каши, то вес постепенно будет снижаться.
Что должно входить в рацион кормящей мамы

Что должно входить в рацион кормящей мамы

Рацион питания

В первый месяц после выписки из роддома, питание молодой матери должно состоять из продуктов, не содержащих аллергенов и много клетчатки. Надо помнить, что за каждое кормление грудью, организм тратит около пятисот килокалорий, а так как младенец ест очень часто, то энергетические затраты надо возмещать.

  1. Обычно рекомендуется увеличить долю дневного рациона за счет молочных продуктов, включая твердые сыры. В сыре самое большое количество кальция, так необходимого для женского организма. Известно, что именно из натуральных продуктов он усваивается полностью.
  2. Второе место по содержанию кальция занимает творог, причем совершенно не важно, какая жирность будет у него – в девятипроцентном, в однопроцентном твороге и молоке содержание кальция не меняется.
  3. Мясные продукты, как и рыбу, можно сочетать с гарниром из гречневой или рисовой крупы, но лучше всего отказаться от каш, используя в качестве источника углеводов зерновой хлеб.
  4. Врачи рекомендуют в начальном периоде грудного вскармливания употреблять больше жидкости. В качестве напитков обычно предлагается чай с молоком или просто молоко.
  5. Пить жидкости надо не менее двух литров в сутки, особенно эффективен в послеродовом периоде настой или отвар крапивы. Крапива обладает мощным сокращающим действием на матку, она содержит много железа и рутина, и к тому же увеличивает выработку молока, поэтому настой этого растения назначают роженицам с первых дней.
Полезные и вредные продукты для кормящей мамы

Полезные и вредные продукты для кормящей мамы

Не рекомендуется:

  1. Кофе, слишком крепкий чай пить не рекомендуется из-за содержания в них кофеина, действующего на нервную систему младенца.
  2. Обычно из меню исключают свежевыжатые соки, сырые фрукты и овощи, сдобу и шоколад.
  3. Уже через четыре недели после родов, можно не только ввести в ежедневное расписание тренировки, но и попытаться ограничить употребление сладких и соленых блюд, хлеба и жиров. Такая диета поможет сбросить лишние килограммы и сохранить свежий цвет лица, чему способствуют длительные прогулки с младенцем и дробное питание.

Особенности питания во втором месяце

Физические изменения

Начиная со второго месяца жизни малыша, распорядок дня, как и общее состояние женщины, упорядочиваются и входят в нормальное русло. Обычно к этому времени матка возвращается в прежнее состояние, окрепший организм уже не так устает, а эмоциональное состояние матери стабилизируется. Значит, пришло время приводить себя в порядок и возвращаться к прежним, стройным и изящным формам.

Больше времени проводите на свежем воздухе

Больше времени проводите на свежем воздухе

Начинать надо с постепенного возвращения к прежнему ритму жизни, больше гулять – это принесет пользу не только матери, но и ребенку, причем во время прогулки не сидеть на лавочке в парке, а быстро идти. Быстрая ходьба сжигает чуть меньше калорий, чем бег трусцой, но гораздо менее утомительна.

Рацион питания

Питание должно быть сбалансированным и не сильно калорийным. Опасение, что в этом случае грудное молоко будет жидким и невкусным, безосновательны. Женское грудное молоко всегда остается одинакового состава по калорийности. Даже если мать голодает или не получает полноценного питания, то страдает прежде всего, ее организм: из него берет все необходимое малыш.

Поэтому если уменьшить количество продуктов, содержащих, например, кальций, то вполне возможно, что в скором будущем мать ждет истончение костной ткани или проблемы с зубами. В начале века бытовало утверждение, что за каждого ребенка мать отдает один зуб – оно очень точно отражает действительное положение дел.

Пропорции продуктов в рационе кормящей мамы

Пропорции продуктов в рационе кормящей мамы

Можно оставить в рационе все молочные продукты, супы и блюда, содержащие мясо или рыбу, ограничить количество сахара и жиров. Например, если совсем исключить из рациона сахар в любом виде, то потеря веса за неделю составит не менее двух килограммов. Это связано с тем, что при грудном вскармливании в организме женщины резко ускоряется обмен веществ. Это заметно по тому признаку, что после кормления ребенка всегда хочется есть и пить. Этим подарком природы можно и нужно пользоваться, ведь существует реальная возможность быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы буквально за считанные недели.

После шестидесяти дней с момента родов, все физиологические процессы в материнском теле приходят в норму: молоко уже не надо сцеживать, его количество подстроилось под потребности ребенка, а силы и энергия женщины с каждым днем возрастают. С этого времени уже можно заниматься любым видом спортивных тренировок, по-прежнему не прибегая к помощи жестких диет.

Упражнения для кормящих мам

Упражнения для кормящих мам

Желудок и кишечник малыша окрепли, можно включать в меню матери разнообразные овощи и фрукты, только в вареном или тушеном виде. Но даже такая добавка к привычному рациону позволит его разнообразить. Исключение желательно сделать только для бобовых культур и картофеля. Первые могут вызвать скопление газов в желудке, а второй содержит слишком много крахмала и мало полезных витаминов.

Режим дня молодой матери

Конечно, режим дня у каждой молодой матери подстраивается под потребности ее малыша, но можно выделить основные моменты, соблюдение которых поможет быстро избавиться от ненужных килограммов.

  1. Даже если ребенок ночью плохо спит, утром надо вставать не позже девяти часов утра чтобы позавтракать. Дети утром обычно более спокойны, чем в послеобеденное или вечернее время.
  2. Все важные дела, и в первую очередь, зарядку, надо запланировать на дообеденное время.
  3. Интенсивность физической нагрузки, как и ее длительность, не так важны для сброса веса, как ее регулярность. Делая каждое утро, через два часа после завтрака, комплекс упражнений, уже через две недели можно заметить результат. К тому же, после обеда можно отправляться на прогулку: пока ребенок мирно спит в коляске, прогуляться несколько километров по парку. Это тоже отличная кардиотренировка, а свежий воздух принесет пользу маме и ребенку.
  4. Обязательно приучить себя питаться по часам: от этого зависит более быстрое усваивание пищи.
  5. Не обязательно перекусывать между обедом и ужином, но если есть очень хочется, то можно выпить стакан молока, съесть творог или кусочек сыра – все эти продукты содержат кальций, а он в послеродовой период жизненно необходим.
  6. Перед сном не возбраняется немного перекусить, но тоже чем-нибудь легким, потому что ночные кормления малыша и частые вставания к нему тоже требуют затрат энергии. Можно выпить слабый сладкий чай с парой зерновых крекеров или с бутербродом – это поможет крепче спать и улучшит настроение.

Видео — Что есть после родов: питание для кормящей мамы

Опасность детских кашек

Когда малыш подрастет и в его меню вводится дополнительный прикорм, то очень часто многие молодые матери доедают за ним кашки и пюре. Этого делать нельзя, как бы ни было жалко продукты. Ведь именно в эту ловушку попадают многие мамаши. Кажется, что несколько ложек кашки никак не повлияют на фигуру, но именно этот калорийный сладкий продукт обычно является виновником лишних килограммов.

Молочные каши очень хорошо усваиваются, поэтому дети хорошо растут и поправляются от них, а вот взрослые уже не тратят энергию на рост, остается только набирать жировые отложения.

Соблюдая несложные и не утомительные правила, не ограничивая себя в полезных и питательных продуктах, уже через три месяца после появления на свет малыша, молодая мать просто расцветает. И дело даже не в сброшенном весе или подтянутых очертаниях фигуры – природа позаботилась о том, чтобы после рождения ребенка, все системы и органы материнского организма работали в полную силу. Ускоряется метаболизм, лимфатическая система и кровеносная не нуждаются в дополнительном стимулировании, поэтому у молодых мамочек такой свежий, сияющий цвет лица, прекрасные волосы и кожа. Чтобы воспользоваться этим подарком, надо только приложить совсем немного дополнительных усилий.

Похожие записи
Диета кормящей матери в первый месяц
Диета кормящей матери в первый месяц

Чтобы провести успешное грудное вскармливание, нужно соблюдать диету питания. Употребляются…

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы
Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+