Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины для сохранения молока и поддержания хорошего самочувствия.

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

Почему питание так важно

Правильные пищевые привычки во время кормления грудью гарантируют достаточную выработку молока, так необходимого для здорового развития новорожденного ребенка. Раньше бабушки советовали налегать на жирные продукты, чтобы грудное молоко было насыщенным. Врачи развеяли эти мифы, доказав, что для налаживания кормления питание матери должно быть полноценным с достаточным количеством жидкости.

Сколько калорий нужно съедать за сутки

В сутки в молочных железах вырабатывается до 2 литров молока, поэтому организм затрачивает много энергии. Чтобы восполнить ее недостаток, достаточно увеличить общую суточную калорийность продуктов на 300-500 калорий, но никак не на 1000-1500, как это советуют в некоторых советских пособиях. Небольшое увеличение суточной нормы обусловлено качеством пищи, а не ее количеством. Отварное мясо, имеющее небольшую энергетическую ценность, но содержащее много витаминов и белка, способно насытить маму и ребенка. Поэтому при грудном вскармливании достаточно есть пищу общей калорийностью 1500-2000.

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Что можно пить и в каком количестве

Для нормальной выработки молока кормящая женщина должна пить достаточно жидкости. Если у нее нет проблем с почками и не появляется сильных отеков, суточная норма потребляемой жидкости составляет 2-2.5 литра с учетом воды, супов и напитков.

Желательно ограничить потребление черного и зеленого чая, разбавляя его молоком. В день рекомендуется выпивать не более 2 чашек. Кофе стоит полностью убрать из рациона. Если это сделать сложно, его можно заменить кофейным напитком, который способствует сильной выработке молока.

Правильное употребление воды в день

Правильное употребление воды в день

Еще один миф, оставшийся с советских времен. Молодая мама должна пить много коровьего молока и молочных продуктов. Такая установка плохо сказывается на состоянии малыша. Большое количество молока в рационе вызывает повышенное газообразование и кишечные колики.

Чтобы избежать проблем, молоко стоит разбавлять теплой водой или добавлять в чай. Осторожно стоит употреблять кефир. Для питания лучше взять продукт жирностью не больше 3% и пить один стакана в сутки. Чтобы восполнить количество молочной кислоты, стоит выбирать нежирные натуральные йогурты и нежирные сорта сыра.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Среди старшего поколения бытует мнение о том, что колики у малыша являются естественным и закономерным процессом созревания кишечника, поэтому материнское питание никак не влияет на их возникновение. Такая позиция в корне неверна. Большое количество молока, бобовые, перловая крупа, грибы, арбузы вызывают сильное брожение и провоцируют повышенное газообразование, усиливающее проявление колик. Чтобы облегчить созревание системы ЖКТ малыша, из своего рациона стоит убрать или максимально ограничить следующие продукты:

  • черный хлеб желательно убрать до 4 месяцев, заменив его бездрожжевыми хлебцами на завтрак;
  • бобовые не должны присутствовать в рационе мамы до 6 месяцев;
  • овощи и фрукты для лучшего усвоения стоит отваривать, запекать или готовить в пароварке;
  • яйца стоит полностью убрать до 1 года, иногда позволяя себе белковый омлет;
  • капуста исключается полностью, с 6 месяцев разрешено употребление тушеного продукта;
  • жирные сорта мяса заменить постным;
  • полностью убрать из рациона, шоколад, орехи, дыни и арбузы до 1 года.

Убрав эти продукты, вы снизите риск возникновения кишечных колик или ослабите их проявление и продолжительность.

Видео — Питание кормящей мамы и колики

Помимо колик, молодая мама может столкнуться с еще одной серьезной проблемой. Часть новорожденным страдает от сильной аллергической реакции. Спровоцировать ее могут классические аллергены, содержащиеся в цитрусовых, сладких, кислых продуктах, в рыбе и яйцах. Иногда проявляется сильная аллергия на курицу. Чтобы защитить здоровье ребенка, полностью исключаются следующие продукты:


Уже слышали про Липокарнит?

Это новое средство, рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили ознакомить с данной информацией и вас.

Прочитать статью...

  • апельсины, мандарины и лимоны;
  • сладкие и сдобные продукты, разрешается есть 1-2 зефира;
  • рыбу, нежирные сорта можно начать есть, когда ребенку будет 5-6 месяцев;
  • грибы нельзя есть до конца срока кормления грудью.

Курицу можно есть отварную или запеченную в духовке. При этом важно следить за реакцией ребенка на продукты. Если вы съели рыбу или яйца и при этом не последовало никакой реакции, вы можете начинать вводить запрещенные продукты в свой рацион с малых доз в любое время. Но при появлении малейших высыпаний и подозрительных симптомов, стоит обратиться к врачу.

Видео — Грудное вскармливание: питание мамы. Общие принципы

Как питаться при диагностированной аллергии

При проявившей аллергии полностью из рациона исключаются цветные овощи. Вводить их снова можно только 1-2 месяца после снятия всех симптомов. Разрешены зеленые овощи, картофель, каши, супы и нежирное мясо.

Разрешенные готовые продукты для мамы и их калорийность в 100 г

ПродуктыКилокалории
Отварное куриное мясо90-110 ккал
Отварные овощи30-50 ккал
Картофельный суп без мяса100-130 ккал
Картофельный суп с курицей110-140 ккал
Гречневые хлебцы255- 363 ккал
Натуральный йогурт20-45 ккал
Омлет50-100 ккал
Постное печенье400-550 ккал
Зефир320-360 ккал
Мармелад300- 320 ккал
Огурец16-20 ккал
Печеное яблоко30-40 ккал
Твердый сыр230-300 ккал
Сухофрукты300-360 ккал
Гречневая каша90-100 ккал
Рисовая каша100-110 ккал
Овсяная каша90-100 ккал

*Калорийность зависит от взятых продуктов, рецепта и производителя.

Примерное меню кормящей мамы

Если у малыша нет аллергии

 ЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникГречневая каша, сыр твердых сортовКартофельный суп с морковью без зажарки, картофельное пюре со свеклойЗапеченное яблоко и натуральный йогуртОвощной салат с растительным маслом, куриная паровая котлета с рисовой кашей
ВторникОвсяная каша с сухофруктами, хлебец с сыромОвощной суп, фаршированный перецОмлетГоршочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
СредаРисовая каша, натуральный йогуртСуп из тыквы с сыром, куриный рулет с карриПеченая груша с ложкой медаРыбные биточки на пару, гречка
ЧетвергПшенная каша с маслом, сырГречневый суп, кабачки с мясомПеченое яблокоТворожная запеканка
ПятницаГречневая каша, хлебец с сыромПерловый суп с картофелем, курица отварнаяРисовый пудинг, курагаГоршочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
СубботаОвсяная крупа с яблоками и медомСуп с фрикадельками, минтай с овощамиСливочное суфлеСалат из зелени, картофель, йогурт, чернослив
ВоскресеньеРисовая каша, натуральный йогуртГречневый суп, кабачки с мясомТворожные вареникиРыбные биточки на пару, гречка

Для аллергического малыша

Продукты которые могут вызвать аллергию у малыша

Продукты которые могут вызвать аллергию у малыша

 ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник Гречневая каша, чернослив 4 шт.Картофельный суп, отварное мясоЯблоко печенноеСалат из зеленых овощей, картофель
ВторникОвсяная каша с яблокомКуриный суп с макаронами, зеленый перец с отварным мясомТворожный пудингГоршочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
СредаРисовая каша с йогуртомТыквенный суп с картофелем, печеная курицаПеченая грушаКуриные биточки на пару, гречка
ЧетвергПшенная каша с масломГречневый суп, кабачки с мясомПеченое яблокоТворожная запеканка
ПятницаГречневая каша, хлебец с сыромПерловый суп с картофелем, курица отварнаяРисовый пудингГоршочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
СубботаОвсяная крупа с яблокамиСуп с фрикадельками, отварное мясо с зелеными овощамиСливочное суфлеСалат из зелени, картофель
ВоскресеньеРисовая каша, чернослив 4 шт.Гречневый суп, кабачки с мясомТворожные вареники без сахараКуриные биточки на пару, гречка

Воспользовавшись приведенными советами, кормящая мама с легкостью наладит правильное питание и успешную лактацию на необходимый ей срок, а малыш будет расти здоровым и веселым. Помните, чрезмерное питание и большое количество потребляемой жидкости никак не увеличит качество молока, а только прибавит вам лишних килограмм и проблем.

Похожие записи
Диета кормящей матери в первый месяц
Диета кормящей матери в первый месяц

Чтобы провести успешное грудное вскармливание, нужно соблюдать диету питания. Употребляются…

Питание после родов для кормящих мам
Питание после родов для кормящих мам

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как…

Ваш отзыв
 

Популярные диеты
Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….


Уже слышали про Липокарнит?

Это новое средство, рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили ознакомить с данной информацией и вас.

Прочитать статью...

0 комментариев
Маникюр на последний звонок

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…


Уже слышали про Липокарнит?

Это новое средство, рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили ознакомить с данной информацией и вас.

Прочитать статью...

0 комментариев
Йога для похудения живота

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…


Уже слышали про Липокарнит?

Это новое средство, рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили ознакомить с данной информацией и вас.

Прочитать статью...

0 комментариев
Тибетская гимнастика для похудения

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…


Уже слышали про Липокарнит?

Это новое средство, рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили ознакомить с данной информацией и вас.

Прочитать статью...

0 комментариев
top
Facebook Twitter Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+